Dukanova diéta; Schudnite ako chudnutie Kate Middleton
Koncept pozostáva zo štyroch fáz. Sú to:
- 1. fáza: útok!
- 2. fáza: chudnutie!
- 3. fáza: konsolidácia!
- 4. fáza: stabilizácia!
Na rozdiel od mnohých iných diét je tento typ diéty navrhnutý tak, aby dodržiaval zásady Dukanovej diéty dlhodobo alebo dokonca celý život a udržiaval tak požadovanú váhu.
1. fáza - útok!
Za prvých sedem až maximálne desať dní sa zníži príjem energie a strava sa skladá hlavne z bielkovín. Nasledujúce jedlá sú v ponuke počas prvej fázy:
- chudé mliečne výrobky
- Vajcia
- Kuracie mäso, hovädzie a teľacie mäso bez kože
- šunka s nízkym obsahom tuku
- ryby a morské plody
V prvej fáze sa vyhnite oleju, olivám, cukru, medu, obilninám a alkoholu. Pite veľa nesladených tekutín, ako je voda alebo čaj. Uistite sa, že máte dostatok vlákniny na trávenie. To je možné zabezpečiť otrubami a tiež zeleninou.
2. fáza - Teraz sa libry začnú topiť!
Táto fáza je rozdelená. Prvých 5 dní by jedlá mali pozostávať hlavne z bielkovín. Mix potravín bohatých na bielkoviny a zeleniny je povolený ďalších 5 dní. Táto fáza pokračuje, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Určite však dodržujte päťdňový rytmus. Pomaly sa opäť pridávajú sacharidy.
V druhej fáze sú v ponuke nasledujúce jedlá:
- chudé bielkoviny
- zeleninu
- Rozložené na týždeň: 2 kúsky ovocia, 2 plátky celozrnného chleba, časť (asi 200 g) škrobových jedál, ako sú zemiaky, ryža a výrobky z múky
Jedzte vždy s mierou a iba vtedy, ak máte hlad. Počúvajte svoje telo a naučte sa správne interpretovať jeho signály. Aj v druhej fáze sa vyhnite nadmernému množstvu tuku a cukru. Pite veľa tekutín, napríklad vodu alebo nesladené čaje.
3. fáza - Upevnite svoje stravovacie návyky a svoju novú váhu!
V predposlednej fáze sa pozornosť sústreďuje na udržanie hmotnosti. To si vyžaduje veľa disciplíny a vytrvalosti pri udržiavaní zdravej a vyváženej stravy.
Povolené sú tieto jedlá:
- chudé bielkoviny
- syr
- zeleninu
- ovocie
- Celozrnný chlieb
- Zemiaky, ryža. Šošovica, kuskus, cestoviny atď.
Dĺžka tejto fázy závisí od predchádzajúceho chudnutia. Čím viac váhy stratíte, tým dlhšie bude trvať tretia fáza. Môžete počítať s 10 dňami tretej fázy za každý stratený kilogram telesnej hmotnosti.
To znamená: Ak ste zhodili 5 kíl vo fáze jedna a dve, tretia fáza trvá 50 dní (o niečo viac ako 7 týždňov).
4. fáza - stabilizujte svoju váhu!
V poslednej fáze je dôležité udržiavať novú váhu. Teraz sú povolené všetky jedlá. Raz týždenne by ste mali mať bielkovinový deň, v ktorom jete iba chudé bielkoviny. Mali by ste si tiež všeobecne dávať pozor na to, čo a predovšetkým koľko toho zjete. Cukor, tuky a alkohol by sa mali konzumovať iba zriedka, aby sa úspešne udržala požadovaná váha.
Rovnako ako pri iných formách výživy, je samozrejme dôležité zabezpečiť primerané cvičenie a pohyb. Iba kombinácia vyváženej, zdravej výživy a pohybu môže viesť k dlhodobému úspechu pri chudnutí a pomôže vám udržať si požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]