Dukanova diéta - Skinny Stix
Dukanova diéta je populárny spôsob, ako schudnúť, ak sa nevzdáte toľkých obľúbených jedál. Diétu vyvinul francúzsky Dr. Pierre Dukan, ktorého meno ste uviedli. Aké sú klady a zápory Dukanovej diéty, aké sú fázy, zoznam povolených potravín a diéta, informuje Chronicle.info s odvolaním sa na Today.
Dukanova diéta je založená na potravinách bohatých na bielkoviny a na malom príjme sacharidov, ktoré si telo dáva za cieľ ako alternatívny zdroj energie konzumovať tuky. Diéta pomáha udržiavať výsledok, nepriberá na váhe po ukončení štúdia.
Medzi produkty povolené v diétnom menu Dukan patrí viac ako sto titulov. Dukanova diéta pozostáva zo štyroch fáz, ktorých trvanie závisí od hmotnosti, ktorú chcete vrátiť späť. Dukanova diéta vám tiež umožňuje vypočítať, koľko dní musíte stráviť v každej fáze, aby ste sa zbavili požadovanej nadváhy.
Hlavné pravidlo stravy - úplné vylúčenie z jedálnička oleja, tukov a majonézy. Ďalej by ste sa mali vyhnúť alkoholu, vyprážaným zemiakom, cukru a sladkému ovociu. Je tiež dôležité uvedomiť si vodnú bilanciu, denné pitie 1,5 - 2 litra vody a pohyb.
Výhody a nevýhody Dukanovej diéty
Princíp stravovania, ľudia môžu jesť koľko chcú, ale aj pri chudnutí. Dôležité je - nie všetky naraz. Jedlo umožňuje Dukanovu diétu, ktorá vám umožní variť rozmanité, výživné a chutné jedlá a nebudete mať hlad, nepohodlie alebo trpíte podvýživou.
Nebezpečenstvo tejto diéty spočíva v tom, že v dôsledku hladovania buniek sacharidmi v tele sa môže vyvinúť ketóza - ochorenie, ktoré vedie k posunu acidobázickej rovnováhy tela a následnej toxicite. Tiež prebytok bielkovín v potrave po dlhú dobu, čo spôsobuje vážne poškodenie obličiek. Prečo nie je Dukanova diéta vhodná pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami a skrytými metabolickými poruchami, ktoré sa neprejavujú v normálnom prevádzkovom režime.
Dukanova diéta: Fázy a funkcie
Dukanova diéta pozostáva zo štyroch fáz: „útok“, „odklon“, „konsolidácia“ a „stabilizácia“.
útok
Útok na váš jedálniček zahŕňa bielkovinové jedlá a rýchle chudnutie dosiahnuté dehydratáciou.
Dukanovo diétne menu pre fázu „útoku“ obsahuje nasledujúce produkty: chudé teľacie mäso, hydina z bieleho mäsa, chudá šunka, hovädzia pečeň a obličky, kuracie mäso, hovädzie mäso, jazyk, králik, ryby, mušle, kraby, kaviár, žiadny olej, odtučnený jogurt, nízkotučný tvaroh, nízkotučné mlieko, sójový syr, vajcia, kurčatá - (bielky bez obmedzenia, žĺtok nie je väčší ako 2 kusy denne), krabie tyčinky (nie viac ako 8 jednotiek denne).
Pruhovanie
Striedanie nám umožňuje dosiahnuť optimálnu hmotnosť rotáciou funkcie Jesť povolené jedlo. V tejto fáze by ste mali vypiť 1,5 až 2 lyžice ovsených otrúb denne. Zakázané sú nasledujúce produkty: zemiaky, obilniny a cestoviny, hrášok, kukurica, fazuľa, šošovica, fazuľa, avokádo a čierne olivy.
Konsolidácia
Pripnutie umožňuje pridať výživu do ovocia, chleba, syrov a potravín s vysokým obsahom škrobu a v budúcnosti eliminuje priberanie. Normálne ovsené otruby sa zvyšujú na 2,5 lyžice denne. V tejto fáze diéty sa pridáva: kúsok ovocia denne, kúsok syra denne, trochu vyprážaného bravčového mäsa a slaniny. Zakázané ovocie obsahuje veľa cukru: banány, čerešne, hrozno, figy. Podľa posledných zmien v Dukanovej diéte táto fáza umožňuje škrobové jedlá, ako sú pečené zemiaky, ryža, rezance, pohánka, ako aj „oslava žalúdka“ - jedlo, keď môžete jesť, čo chcete.
stabilizácia
Stabilizácia môže jesť to, čo chcete, pri dodržaní niekoľkých pravidiel stravovania: raz týždenne, každý deň jedzte iba bielkovinové jedlá, konzumujte ovsené otruby a choďte po schodoch bez výťahu.