Dukanova diéta; Slabý sex
Atkinsova diéta.
Princípy, z ktorých vychádza Dukanova diéta, sú:
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín v prvej fáze na odstránenie tukového tkaniva, ale zároveň na udržanie svalovej hmoty.
- Postupné zavádzanie zeleniny v druhej fáze pre vyváženie tela.
- Vyvarovanie sa návratu hmotnosti v tretej fáze.
- Stabilizácia hmotnosti vo štvrtej fáze.
Za normálnych okolností môžete s touto diétou schudnúť niekde medzi 5 a 10 kg v prvom mesiaci, čo je najťažšie. Ak budete pokračovať v strave, budete chudnúť aj naďalej, ale nie tak rýchlo.
Dukanova diéta: 1. fáza (útočná fáza)
Fáza útoku umožňuje plnú konzumáciu bielkovín. Táto fáza chudnutia trvá asi týždeň, počas ktorého nie je povolená konzumácia sacharidov a lipidov.
Môže sa konzumovať:
· Kuracie mäso
· Viac ako
· Život
· Turecko
· Králik
· Manzat.
Okrem vyššie uvedených zdrojov bielkovín sa môže konzumovať aj Dukanova strava:
· Vajcia, s uvedením, že to nemá byť viac ako 4 žĺtky za týždeň kvôli zvýšeniu hladiny cholesterolu.
· Vtáčia pečeň alebo hovädzie mäso
· Morské plody
· Rôzne odstredené mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry, jogurty, šľahané mlieko.
· Korenie, ako sú sušené listy, ocot, horčica, soľ (nie v prebytku).
Príprava týchto jedál sa robí v rúre, na grile alebo varením. Nebudú smažiť v žiadnej podobe. Do tejto stravy by sa tiež nemal pridávať žiadny tuk.
Opatrne! Zelenina a sladkosti všetkého druhu sú v PRVEJ FÁZE zakázané.
Pri dodržiavaní Dukanovej diéty je povinné skonzumovať 1,5 až 2 litre vody denne. Odporúča sa tiež každý deň cvičiť alebo chodiť najmenej 30 minút.
Dukanova diéta: Fáza 2 (výletná fáza)
V druhej fáze Dukanovej diéty sa okrem bielkovín zavedie aj zelenina, ktorá má nízky obsah cukru.
· Mrkva
· Kukurica
· Zemiaky
· Ryža.
· Múku nemáte povolenú.
Odporúča sa, aby sa do Dukanovej diéty vkladala zelenina postupne. Takto zachováte misku s cereáliami s ranným mliekom z 1. fázy.
V tejto fáze budete pokračovať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť, ale nie viac ako 3 týždne. Denne budete pokračovať v chôdzi a udržujete svoje telo hydratované.
Dukanova diéta: Fáza 3 (konsolidačná fáza)
Vo fáze 3 Dukanovej diéty sa postupne znovu zavedie zvyšok potravy, ale zasa spočiatku ovocie a obilniny, potom zvyšok požadovaných potravín. V prvých dňoch (3 - 5) vložte ovocie a obilniny (pšenica, kukurica, raž), ako aj tri krajce chleba denne.
Môžete tiež pridať zvyšok zeleniny: ryžu, kukuricu, hrášok, zemiaky atď.
· Klobásy a údené jedlá;
· Konzervy;
· Vyprážané jedlá;
· Maslo a iné tuky, olej sa pri príprave jedál bude používať skromne.
· Udržiavajte hydratáciu a každodenné cvičenie.
Táto fáza Dukanovej diéty sa dá udržať aj mesiace.
Jeden deň v týždni bude útočným dňom do konca života. To znamená, že v ten deň budete jesť iba bielkoviny presne ako v období útoku;
Dukanova diéta: Fáza 4 (stabilizačná fáza)
Fáza 4 Dukanovej diéty v skutočnosti vytvára nový životný štýl tak, že si stravu budujete sami. Na základe pravidiel uvedených v Dukanovej diéte si vyberte jedlá, ktoré vám najviac chutia.