Dukanova diéta v 5 jednoduchých krokoch Mobilné
Dukanova diéta - diéta navrhnutá lekárom Pierrom Dukanom - zostáva jednou z najefektívnejších diét na chudnutie.
Výsledky, hoci sú kontroverzné, mnohých viedli k otestovaniu tejto diéty, aby sa zbavili nežiaducich kilogramov navyše.
Tu je 5 jednoduchých krokov, ktoré sa snažia zhrnúť proces, ktorý popísal Dr. Pierre Dukan vo svojej knihe „Neviem, ako schudnúť“.
Prvý krok by mal smerovať k. lekára. Lekár vám najlepšie povie, či vaše telo podporuje určitú stravu, aká strava je pre vás indikovaná, akým potravinám sa treba vyhýbať alebo ich úplne vylúčiť atď. Sada testov vám potom pomôže získať jasnejší obraz o vašom celkovom zdraví.
Ak ste sa však rozhodli ísť touto cestou, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je čo najlepšie sa zdokumentovať. Takých článkov je na internete veľa; aj keď sú užitočné, články sú stále článkami. nemôžu sa úplne zaoberať témou, takže je najlepšie ísť k zdrojom a kúpiť si knihu bunku, ktorá navrhla túto diétu, konkrétne „neviem ako schudnúť“ od Pierra Duckana. Je ľahko čitateľný, príjemný a predstavuje veľmi podrobne všetko, čo tento režim obnáša.
Krok 2 - jedzte iba bielkovinové jedlá
Je to útočné obdobie, ako to nazýva doktor Dukan. Po dobu 5 dní budete konzumovať takmer iba bielkovinové jedlá; úplne vylúčite sacharidy a budete čo najviac obmedzovať tuky.
Povolené jedlá sú väčšinou chudé mäso, varené vajcia a mliečne výrobky bez tuku. Zvláštnosťou, ktorá robí Dukanovu diétu veľmi atraktívnou a populárnou, je to, že neexistujú žiadne obmedzenia množstva; v zásade môžete jesť do sýtosti, ale len povolené jedlo.
Krok 3 - alternatívne jedlá
Ak ste úspešne vykonali druhý krok, môžete do svojej stravy zahrnúť trochu zeleniny. Je to zelenina s nízkym obsahom sacharidov (prakticky bez škrobu), ale bohatá na vlákninu (hlávkový šalát, paradajky, uhorky, kapusta, huby atď.).
Krok 4 - Chlieb vložte späť
Chlieb a iné škrobové jedlá (cestoviny, ryža, zemiaky, fazuľa atď.) Sú prvými kúskami v zozname v predchádzajúcich fázach. Doktor Dukan vám umožňuje ich opätovné zaradenie do vašej stravy, ale buďte opatrní - budete mať dovolené iba dva krajce celozrnného chleba denne a nie viac ako dve porcie jedál s vysokým obsahom škrobu týždenne.
Krok 5 - návrat do normálneho života
Normálny život neznamená starý život excesov; to platí pre akýkoľvek režim. Jedna vec musí byť od začiatku jasná - chudnutie vám pomôže dosiahnuť normálnu váhu, ale výsledok sa udrží s novým zdravým životným štýlom, úplne odlišným od toho, vďaka ktorému ste pribrali. V opačnom prípade si budete musieť opäť vychutnať pôžitky a celú škálu pocitov radosti a šťastia, ktoré pri dodržiavaní diéty prežívate naplno; dokonca si zabudol, aké to bolo, keď si urobil krok 2?
Konkrétne teraz môžete jesť opäť všetko, čo chcete INSA, budete musieť vstúpiť do jedného bielkovinového dňa v týždni a skonzumovať 3 polievkové lyžice ovsených otrúb každý deň. Doktor Dukan hovorí, že tieto dve veci vám pomôžu zabrániť hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Teraz máte celú cestu Dukanovej diéty. Ako som povedal od začiatku, tu je len zhrnutie, dúfam, že užitočné, ale v žiadnom prípade nie dosť. Tento materiál alebo materiál, na ktorý vám pošlú odkazy na začiatku článku, sú iba zhrnutiami, takže sa vraciam ku kroku 1 - zdokumentujte sa. Je to nabádanie, ktoré sa netýka iba súčasného režimu; Pred akýmkoľvek dôležitým výletom, ktorý, zdá sa, bude ťažký, napríklad výberom režimu chudnutia, sa musíte nielen postarať o to, aby ste začali čo najlepšie informovaní. Batožina bohatá na správne a aktuálne informácie vás ochráni pred viac ako 90% nebezpečenstiev, ktoré sa vám objavia v ceste.
V neposlednom rade vás varujem, že ide o veľmi obmedzujúci režim; je efektívny, ale môže vážne namáhať organizmus. Preto pokračujem v odporúčaní, aby ste začali túto cestu výletom k lekárovi, ktorý vám čestne povie, či znesiete dukanovský režim.