Dukanova diéta v skvelom porovnaní diéty; Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Dukanova diéta: čo to je a ako funguje?

Čo je a čo nie je dovolené v Dukanovej diéte?

Umožňuje redukciu/v malom množstve

mäso	Sacharidy ako cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb
ryby	cukor
Vajcia a iné živočíšne produkty	Vysoké množstvo tuku
Na začiatku: bielkovinové a nízkotučné jedlo	alkoholu
Neskôr aj ovocie a celozrnné výrobky

Pre koho je Dukanova diéta vhodná?

Tento typ stravovania je v normálnej forme vhodný pre každého zdravého človeka, ktorý je ochotný prísne obmedziť svoju stravu.
Niektorí ľudia sa samozrejme ťažšie vyhýbajú sacharidom.
Extrémne formy diéty s nízkym obsahom sacharidov sa ťažko udržiavajú a nie sú vhodné pre každého. Získate rýchlejšie výsledky, ale bohužiaľ nie vždy sú udržateľné.

Výhody a nevýhody Dukanovej diéty

výhody nevýhody

Z daných potravín môžete jesť toľko, koľko chcete.	Veľmi malý výber jedla.
Takmer úplným vynechaním sacharidov sa dosiahne rýchle zníženie hmotnosti.	Vyžaduje si vysokú úroveň disciplíny.
Možné sú abstinenčné príznaky z dôvodu vynechania sacharidov.

Dosiahnite svoj cieľ a ušetrite 5 hodín času na varenie a nakupovanie týždenne

Dukanova diéta podrobne

Aká individuálna je Dukanova diéta?

Výber povolených jedál je dosť malý a neponúka veľký priestor na individuálne úpravy, pokiaľ ide o preferencie chutí.
Dukanova diéta tiež nie je kompatibilná so špeciálnymi stravovacími návykmi, ako je vegetariánstvo alebo vegánstvo, pretože sa používa veľa mäsa a živočíšnych produktov.
Neexistujú žiadne špecifikácie týkajúce sa množstiev, ktoré sú prispôsobené individuálnym potrebám dietetika a jeho cieľom.

Aká flexibilná je Dukanova diéta?

Možnosti sú obmedzené, ale môžete sa dosýta najesť, a preto sú dosť flexibilní, pretože nedochádza k nepríjemnému počítaniu kalórií.
Veľkým problémom nie je ani stravovanie alebo grilovanie, pretože kúsok mäsa dostanete takmer kdekoľvek. Vyhýbať by ste sa mali iba prílohám bohatým na sacharidy, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny.

Nakoľko vhodný pre každodenné použitie je Dukanova diéta?

S Dukanovou výživou/diétou sú na začiatku potraviny, ktoré sú veľmi bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, zemiaky a ryža, úplne vylúčené. Predstavuje preto dosť veľkú alebo zložitú zmenu vo varení/jedení.
Výber alebo rozmanitosť receptov je obmedzená a nedostatok sacharidov môže viesť k závažným vedľajším účinkom, ako je únava, nedostatok energie, bolesti hlavy atď.

Aká vedecká je Dukanova diéta?

Princíp výživy, ktorý stojí za Dukanovou diétou, je nasledovný: Pri diéte s nízkym obsahom tukov bez sacharidov sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na bielkoviny. Podľa Dukana majú tieto výhodu v tom, že sú ťažšie stráviteľné ako iné živiny. To znamená, že na ich odbúranie v tráviacom trakte je potrebných viac energie a pocit sýtosti pretrváva dlhšie.
Takáto strava bohatá na bielkoviny však môže tiež dlhodobo viesť k poškodeniu obličiek a drastický nedostatok sacharidov má klasické vedľajšie účinky, ako je nedostatok energie, únava, bolesti hlavy a slabá koncentrácia.
Obzvlášť dôležitý je však aj zvýšený príjem tekutín. Nezáleží na forme, v ktorej k tomu dôjde (voda, čaj alebo dokonca nealkoholické nápoje). Proces spracovania bielkovín produkuje veľa kyseliny močovej. To sa neskôr vylúči obličkami. Ak je príjem bielkovín príliš vysoký, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa toxické látky budú ukladať v tele. Takto dochádza k poškodeniu obličiek.
Celkovo z čisto vedeckého hľadiska nie je Dukanova strava zvlášť vhodná na udržateľné chudnutie.

Aká udržateľná je Dukanova diéta a aké riziká so sebou prináša?

Ak sa to urobí správne, chudnutie pomocou Dukanovej diéty je veľmi pravdepodobné.
Ak je deficit príliš vysoký, existuje zvýšené riziko opätovného priberania po ukončení diéty.
Dukanova diéta je navrhnutá tak, aby sa do stravy ku koncu dostávalo čoraz viac sacharidov. Telo si teda pomaly opäť zvyká na zmenu a stravu je potom možné vykonávať aj trvale v oslabenej forme, ak je správna motivácia.
Dukanova diéta je extrémne náročná na bielkoviny. Príliš veľa bielkovín z dlhodobého hľadiska značne zaťažuje obličky. Dukanova diéta mnohonásobne prekračuje odporúčanie dennej spotreby podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Očakáva sa tiež nedostatok vitamínov a živín z dôvodu nízkeho príjmu ovocia a zeleniny. Nízkotučné mliečne výrobky tiež často obsahujú prísady, ktoré by sa nemali konzumovať vo veľkom množstve.

Žiadne hladovanie, žiadne vzdávanie sa! Schudnite 100% podľa vášho vkusu

Zhrnutie a hodnotenie

Záverom je, že Dukanova diéta je vhodná na chudnutie. Je to však veľmi škodlivé pre zdravie po dlhú dobu a je náročné ho udržiavať kvôli drastickému nedostatku sacharidov. Výsledky sa dosahujú rýchlo a zabráni sa hladu, pretože z daných potravín môžete zjesť toľko, koľko chcete. Pretože diéta sa nemôže/nemala by sa vykonávať dlhodobo a z dôvodu podvýživy, riziko jo-jo efektu je po ukončení diéty veľmi vysoké.

Dukanova diéta vs. Upfit

Low Carb and Upfit: Pestrá strava podľa vášho individuálneho výživového plánu

Ak chcete schudnúť natrvalo, kľúčom k úspechu je strava. Diétny plán na chudnutie, ktorý vás z dlhodobého hľadiska privedie k požadovanej hmotnosti, by vám mal vyhovovať a zohľadňovať vaše preferencie a možné alergie. Upfit vám dáva príležitosť prispôsobiť si plán výživy podľa svojich individuálnych potrieb a pomáha vám zdravo chudnúť.

V závislosti od požadovanej hmotnosti, času varenia a vašej športovej aktivity si môžete vytvoriť svoj osobný výživový plán iba v niekoľkých krokoch a nechať kilogramy zhodiť.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o nízkosacharidových sacharidoch, pozrite si našu podrobnú diskusiu o nízkosacharidovom cukre.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Paleo tekvica a mandľové kari: vynikajúce a zdravé!

Čo sú to makroživiny? Prečo sú také dôležité a mali by ste o nich vedieť všetko

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.