Dukanova diéta vám pomôže schudnúť 10 kíl za 14 dní
Mínus 6 kilogramov do Vianoc
Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.
Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu
Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.
Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne
Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.
14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg
Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.
Ak sa nechcete dlhšie držať Dukanovej diéty, skúste jej kratšiu verziu: 14-dňovú diétu, ktorá sľubuje úbytok 8 - 10 kilogramov. Podľa vynálezcu stravy, francúzskeho lekára Pierra Dukana, aby sa zabránilo priberaniu na váhe po diéte, najmä po prvých dvoch alebo troch týždňoch diéty, keď sa chudnutie urýchli, je potrebné zachovať udržiavací režim. Najdôležitejšou súčasťou Dukanovej diéty je prísne dodržiavanie 4 etáp, z ktorých sa skladá.
Čo jete v Dukanovej diéte?
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Všeobecne platí, že Dukanova strava je založená na bielkovinách, sacharidoch a tukoch, ktoré sú povolené v malom množstve. Spracované potraviny (klobásy, pečivo, cukrovinky, výrobky rýchleho občerstvenia, margarín, obchodné omáčky) sú zakázané. Tu nájdi zoznam 100 potravín povolených v Dukanovej diéte.
Ako udržiavať Dukanovu diétu 2 týždne?
Fáza útoku
Táto fáza zvyčajne trvá asi 10 dní, ale ak si chcete zachovať zjednodušenú formu Dukanovej diéty, udržujte fázu útoku 5-6 dní. Strava je v dnešnej dobe veľmi prísna, založená na bielkovinách. Povolené jedlá sú chudé mäso, kuracie alebo morčacie šunky, odstredené mlieko, vajcia, syr tofu, mliečne výrobky s 0% obsahom tuku. Jedlo by sa nemalo vyprážať, iba variť. V štádiu útoku je povolená aj čajová lyžička a pol ovsených otrúb denne.
Pravidlá, ktoré musíte v tejto fáze dodržiavať: vypite 1 liter a pol vody denne a venujte sa 20 minút športu.
Výletná etapa
V tejto fáze postupne zavádzate zeleninu, to znamená, že každý deň máte bielkovinové jedlo s oblohou z varenej, surovej alebo dusenej zeleniny. Povolená zelenina je zelenina s nízkym obsahom sacharidov (uhorky, cukety, paprika, špargľa, artičoky, repa, brokolica, ružičkový kel, kapusta, zeler, cesnak, cibuľa, kel, petržlen, ryža, špenát, zelené fazuľky, zelenina všetkého druhu). Môžete tiež jesť 2 čajové lyžičky ovsených vločiek každý deň. Fáza výletnej plavby sa musí konať v krátkej verzii diéty 3 dni.
Pravidlá, ktoré musíte v tejto fáze dodržiavať: vypite 1 liter a pol vody denne a venujte sa 30 minút športu.
Fáza konsolidácie
Fáza konsolidácie trvá 5 - 6 dní a zahŕňa zavedenie nových potravín: ovocie, celozrnné pečivo a syr. V tejto fáze môžete každý deň jesť jedlo z predchádzajúcich etáp, plus ovocie (okrem hrozna a banánov), 2 plátky celozrnného chleba a plátok syra.
Pravidlá, ktoré musíte v tejto fáze dodržiavať: piť 1 liter a pol vody denne a venovať sa 25 minút športu.
Fáza údržby
V tejto fáze, ktorú môžete predĺžiť na celý život, musíte byť opatrní a vyhýbať sa rafinovaným sacharidom, sladkostiam a príliš tučným jedlám. Dobrý nápad, ako si udržať svoju váhu, je jesť iba bielkoviny jeden deň v týždni.
Pravidlá, ktoré musíte v tejto fáze dodržiavať: vypite 1 liter a pol vody denne a venujte sa 20 minút športu.
Čo sľubuje Dukanova diéta?
Dukanova diéta sľubuje zresetovanie tela v 4 fázach diéty, aby sa stratené kilogramy po ukončení diéty opäť neukladali. Diéta by sa však nemala opakovať príliš často, príliš veľa bielkovín môže mať vplyv na správne fungovanie obličiek.