Dukanova diéta; výživa
Gisele Bündchen a Jennifer Lopez ukázali cestu - teraz tiež môžete konečne pracovať s tajnými trikmi hviezd a dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. Najlepšie na tom je, že, prísne povedané, nejde o trik, ale o koncept výživy vhodný pre každodenné použitie - Dukanova diéta.
Aký je koncept Dukanovej diéty a na čo by som mal venovať pozornosť?
Francúzsky lekár Dr. Výživový program vyvinutý spoločnosťou Dukan nie je určený iba na rýchle chudnutie, ale predovšetkým ako dlhodobá zmena stravovania. S nízkokalorickou diétou, ktorá spočiatku pozostáva z veľkého množstva bielkovín a malého alebo žiadneho množstva sacharidov, ale ktorá je postupom času čoraz vyváženejšia, môžete urobiť veľké kroky k dosiahnutiu svojho cieľa. Strava je rozdelená do štyroch fáz, presne vymedzených z hľadiska času a obsahu, ktoré je nevyhnutné dodržiavať.
Ako sú rozdelené štyri fázy Dukanovej diéty?
Ak sa rozhodnete pre tento výživový koncept, začnete s takzvanou „fázou útoku“ až desať dní a vyhlásite tak vojnu zlatému boku. Zhruba povedané, v tejto prvej fáze môžete očakávať úbytok hmotnosti až o jeden kilogram denne. Logickým záverom je, že s Dukanovou diétou by ste nikdy nemali v diétnom cykle schudnúť viac ako 10 kg.
V „útočnej fáze“ sú z jedálnička úplne vylúčené cukry, tuky a luxusné jedlá. Mnoho druhov zeleniny a ovocia je dnes tabu a musí ustúpiť iba chudému mäsu a nízkotučným mliečnym výrobkom. Podľa plánu výživy je stále povolených 70 produktov, čo by teoreticky malo uľahčiť prekonanie tých prvých desiatich náročných dní diéty. Aby ste udržali trávenie v poriadku a predišli zápche v dôsledku rýchlej zmeny stravovania, teraz skonzumujete 1,5 lyžice ovsa alebo pšeničných otrúb každý deň. Navyše do svojej dennej rutiny zabudujete novú rutinu, aby ste dosiahli optimálne výsledky: Zlezte z gauča a pohybujte sa 20 minút! A dôsledne každý deň.
Keď sa priblížite k cieľovej hmotnosti, je čas prejsť na druhú fázu Dukanovej diéty: nasleduje „cestovná fáza“. Tu sa vyššie uvedený katalóg potravín zvyšuje zo 70 na celkovo 100 výrobkov a do jedál sa opäť začleňuje viac zeleniny. Plán výživy teraz umožňuje striedanie zeleninového a bielkovinového dňa. Okrem toho sa denná dávka ovsa alebo pšeničných otrúb zvyšuje na 2 polievkové lyžice. Pretože táto diéta má stále veľmi nízky obsah uhľohydrátov, budete pokračovať v chudnutí a nakoniec dosiahnete cieľovú váhu do tretej fázy.
Recept na úspech tejto diéty spočíva v „konsolidačnej fáze“: Slúži na stabilizáciu novej telesnej hmotnosti a mal by tak zabrániť nepríjemnému jojo efektu. Ako dlho by ste mali v tejto fáze zostať, závisí od množstva zhodených kilogramov. V tejto tretej fáze diéty by ste mali zostať desať dní za každý kilogram hmotnosti, ktorý ste prekonali. Môže sa vám to zdať veľa, ale za prvé sa vám to vyplatí a za druhé to nebude také ťažké, ako by ste si mysleli. V tejto fáze si môžete opäť pochutnať na sacharidoch, ako je celozrnný chlieb alebo ovocie, a dokonca existujú dva podvádzacie dni v týždni. Mali by ste to potom kompenzovať čistým bielkovinovým dňom, aby ste nespadli do jojkárskej pasce. Vaša malá tráviaca pomôcka sa navyše zvýši na 2,5 lyžice.
Po dokončení tretej fázy nasleduje štvrtá a posledná fáza diéty, ktorá by sa mala ideálne udržiavať natrvalo. Za posledných pár týždňov ste sa toho veľa dozvedeli o zdravom stravovaní a teraz by ste mali zodpovedať za vyváženú stravu. Mal by sa tu zachovať aj mierny športový program, ktorý bol zavedený už v 1. fáze. Jeden bielkovinový deň v týždni vám pomôže vyžehliť aj malé chyby a nie je ťažké ho implementovať. Teraz by ste sa vo svojom novom tele mali cítiť úplne pohodlne a mali by ste tento skvelý pocit podporiť dávkou 3 lyžice ovsa alebo pšeničných otrúb denne. Všestranný skvelý program!
Online poradenstvo - naše odporúčanie
Títo konzultanti sú v súčasnosti k dispozícii pre podrobné rady v tejto oblasti a budú odpovedať na vaše otázky.