Dukanove diéty 1. fázy - Diet-Ratgeber24

Potrebuješ Dukanova diéta 1. fázy recepty? Tu máš. Pretože pre mnohých je ťažké zvyknúť si na zmenu stravovania, tu je niekoľko receptov na fázu útoku.

Aké a ako sa pripravujú, si môžete prečítať tu:

1. recept: Miešané vajcia s údeným lososom

  • 2 vajcia
  • 2 plátky údeného lososa
  • 2 lyžice nízkotučného mlieka
  • 1 stopka kôpru
  • korenie
  • soľ
  • 1 kvapka olivového oleja

Musíte vajcia dobre rozšľahať s mliekom a trochou čierneho korenia a soli.

Údeného lososa nakrájajte na jemné kocky alebo pásiky; to je na vás, rovnako ako jemne nasekajte kôpor.

Na nepriľnavú panvicu natrieme veľmi, veľmi málo olivového oleja, necháme ho zohriať, potom pridáme vajce, všetko dobre premiešame, kým konzistencia nestuhne. Potom môžete pridať lososa a nechať ho za stáleho miešania tuhnúť.

Nakoniec pridáme kôpor.

Tento recept je rozmanitý a veľmi dobre použiteľný, či už na raňajky, obed alebo ľahkú večeru.

dukanove

Program chudnutia pre milovníkov mäsa: takto funguje Dukanova diéta

Ovsené otruby Dukan

Dukanova diéta

Čo je to Dukanova diéta?

2. recept: Orientálne hovädzie mäso

  • 150 až 200 g veľmi chudého hovädzieho mäsa
  • kmín
  • škorica
  • 1 strúčik cesnaku

Najskôr si nakrájajte strúčik cesnaku veľmi najemno. Na panvici potretej strúčikom cesnaku krátko potte 1 lyžicou minerálnej vody, pridajte hovädzie mäso a smažte, až kým nebude mať pre vás ideálnu farbu. Nakoniec dochutíme kmínom a škoricou.

Toto jedlo môžete použiť nielen na chudnutie, ale aj na svoje bežné každodenné jedlo, pretože marinované mäso sa hodí ku všetkému!

3. Recept: Dusená para

  • 800g - 1 000g filé na podrážke
  • 2 lyžice petržlenovej vňate, nasekané
  • 1 citrón
  • Soľ, čierne korenie

Najprv musíte filety umyť, osušiť a vložiť do hlbokého taniera. Doska musí byť schopná odpočívať na panvici, ktorá je potom zakrytá hore dnom druhou hlbokou platňou.

Naplňte kastról z 2/3 vodou, priveďte k varu a tanier s filé použite ako pokrievku.

Asi po 15 minútach budú ryby hotové. Potom ho vyberte, dajte na predhriaty tanier, dochuťte soľou a korením, ozdobte petržlenovou vňaťou a podávajte s niekoľkými na štvrtky nakrájanými citrónmi.

S týmto receptom nemôžete urobiť chybu, pretože vám poskytne dostatok bielkovín a dobre vás zasýti. Je tiež veľmi ľahký na prípravu a podľa toho vynikajúco chutí.

4. Recept: Nízkotučné Quark nápoje

  • 500 g tvarohu (0% tuku)
  • 700 ml mlieka (najviac 1,5% tuku)
  • 3 lyžice ovsených otrúb
  • štipka soli

Všetky ingrediencie zmiešajte v nádobe. Ak to máte radšej výdatné, môžete pridať aj tyčinku kôpru. Na dochutenie môžete samozrejme použiť aj iné bylinky.

Celkovo je to asi 1,2 litra, a ak nápoj dobre zakryjete, v chladničke vydrží až štyri dni.

Tento tvarohový nápoj obsahuje veľmi málo tuku, takže je veľmi vhodný pre útočnú fázu, napríklad ako náhrada raňajok alebo ako náhrada večere.

5. recept: Harzer Salat

  • 2 malé syry Harz (100 g)
  • 1 malá polovica cibule
  • 1 čajová lyžička rasce
  • 1 ocot z bieleho vína

Syr najskôr nakrájajte na kocky a cibuľu nakrájajte veľmi najemno. Pridajte tiež rascu a ocot a dobre premiešajte a môžete podávať.

Recept ide veľmi rýchlo a je dobrou prílohou k mäsu alebo rybám!

Definícia: Dukanova diéta

Objaviteľ Dukanovej diéty inzeruje, že užívateľ môže jesť koľko chce a stále stratiť tuk. Celkovo existuje pre túto Dukanovu diétu sto povolených potravín. Povolených by bolo 68 potravín, ktoré pozostávajú z čistých bielkovín a 32 rôznych druhov zeleniny.

Pierre Dukan identifikoval týchto sto potravín na základe základných výživných látok, ktoré obsahujú, ktoré organizmus potrebuje. Týchto sto jedál obsahuje veľa bielkovín, ale na rozdiel od nich takmer žiadne sacharidy alebo tuky. Táto Dukanova diéta je rozdelená do štyroch fáz.