Dukanovo diétne menu 1. fáza oboch

dukanovo

Je to jedna z najobľúbenejších diét a je to preto, lebo pri jej rešpektovaní sa výsledky dostavia. Nie je ľahké jesť v prvej fáze iba bielkoviny, musíte mať kvalitne pripravený a štruktúrovaný jedálny lístok, aby vás nekŕmilo toľko kuracieho mäsa alebo rýb. Ponuky uvedené nižšie sa ľahko udržiavajú a diverzifikujú počas niekoľkých dní.

lyžicou ovsených

  • Jogurt s polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb + polievková lyžica plodov Goji
  • Odmasťovaná kuracie/morčacie šunky (2% tuku)
  • Chifle Dukan
  • Zelený čaj

  • Grilované kuracie prsia s mujdei (pripravené s 0% tučným jogurtom)

  • Grilovaný losos s citrónom

UTOROK

  • Chudé kuracie/morčacie šunky (2% tuku)
  • Paine Dukan
  • 1 malý jogurt s polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb + polievková lyžica džemu Goji

  • Grilovaná kuracia pečeň s mujdei (pripravená s 0% tučným jogurtom)

STREDA

  • Omeleta (vajcia, odtučnené kuracie/morčacie šunky, kôpor, korenie)
  • Chifle Dukan
  • 1 malý jogurt s polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb + polievková lyžica džemu Goji

  • Dukanské kuracie fašírky
  • Pečieme pstruhy
  • 1 pohár mlieka 0,1% tuku

  • 1 malý jogurt s polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb + polievková lyžica džemu Goji
  • 2 varené alebo „vyprážané“ vajcia na teflónovej panvici
  • Chifle Dukan
  • Odmasťovaná šunka
  • Zelený čaj

  • Hovädzí steak s chrenovou omáčkou
  • Chifle Dukan

  • Frigarui Dukan
  • Jednoduché americké palacinky alebo s džemom Goji (ak ste ráno nejedli džem)

PIATOK

  • Odmasťovaný syr 0,2% tuku
  • 1 malý jogurt s polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb + polievková lyžica džemu Goji
  • Odmasťovaná kuracie/morčacie šunka
  • Chifle Dukan

  • Grilované morské plody

  • Králik s horčicou
  • marshmallows

SOBOTA

  • 1 malý jogurt s polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb + polievková lyžica džemu Goji
  • Omeleta (vajcia, odtučnené kuracie/morčacie šunky, kôpor, korenie)
  • Chifla Dukan
  • Zelený čaj

  • Grilovaná kuracia pečeň s mujdei (pripravená s 0% tučným jogurtom)

  • Grilovaný losos s citrónom

NEDEĽA

  • 1 malý jogurt s polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb + polievková lyžica džemu Goji
  • 2 varené alebo „vyprážané“ vajcia na teflónovej panvici
  • Chifle Dukan
  • 1 pohár mlieka 0,1% tuku

  • Kuracie mäso na slanom lôžku s mujdei (pripravené s 0% tučným jogurtom)
  • marshmallows