Dukanovo diétne menu na 7 dní

Dukanova diéta 7-denné menu Odporúčanie stránky proDieta.ro je schudnúť pomocou receptov s diétnymi cestovinami z konjaca, špagiet, penne a ryže iba s 9 kalóriami!
Dukanova diéta je založená na koncepcii Atkinsovej diéty nízky príjem sacharidov. Dukanove diétne menu odporúča jesť mäso, vajcia, ryby, zeleninu, ovsené otruby, veľa bielkovín. Dukanské recepty alebo Dukanove menu sú ľahké a veľmi rozmanité. Dôvod, prečo v ponuke Dukanu sú ovsené otruby, je ten, že živočíšne produkty neobsahujú vlákninu, a preto navrhuje toto riešenie. Oficiálna stránka: http://thedukandietsite.com/

diétne

Diéty Atkins, South Beach, Dukan a Montignac majú všetko spoločné: vzdať sa uhľohydrátov v útočnej fáze a v pokračovacej fáze zaviesť iba tie komplexné. V skratke: môžete jesť vajcia, mäso, škrobovú zeleninu a rôzne komplexné sacharidy (v miernom množstve) a budete chudnúť stredne a dlho.

Dukanova diéta - strava a jedálne lístky

Krok 1: Útok.

Fáza útoku trvá jeden až 10 dní v závislosti od toho, ako ste schudli (v závislosti od hmotnosti, z ktorej ste začínali, môžete dokonca schudnúť 20 kilogramov za 10 dní). Počas útočnej fázy Dukanovej diéty neexistujú žiadne kalorické obmedzenia, pokiaľ použijete správne menu. Diéta nepovoľuje prakticky žiadne sacharidy a vyžaduje konzumáciu malého množstva bielkovín. Jedlá zahŕňajú aj mliečne výrobky bez tuku a „tajnú zbraň“ - ovsené otruby. Navrhovatelia Dukanovej diéty tvrdia, že polievková lyžica a pol ovsených otrúb denne im dáva pocit sýtosti a ľahšie prechádzajú hladom. Vlákna z ovsených vločiek obsahujú veľa vlákien, ktoré dodávajú pocit sýtosti a pomáhajú detoxikovať organizmus.

Fáza 2: Plavba.

V tejto fáze Dukanovej diéty budete naďalej jesť potraviny 1. fázy (s nízkym obsahom bielkovín, mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku a ovsenými otrubami), ale môžete pridať aj zeleninu bez škrobu. Túto fázu môžete udržiavať, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Fáza 3: Konsolidácia.

Doktor Dukan, tvorca tejto diéty, hovorí, že práve táto fáza ju odlišuje od „konkurencie“. Fáza konsolidácie sa zameriava na opätovné zaradenie sacharidov do stravy. Okrem toho budete mať týždenne dve „sviatočné“ jedlá, v ktorých môžete jesť viac libertínu, ale raz týždenne jesť iba bielkoviny, rovnako ako počas útoku. Lekár odporúča, aby tento deň bol štvrtok.

Fáza 4: Definitívna stabilizácia.

Záverečná fáza Dukanovej diéty sa zameriava na uplatňovanie 3 pravidiel:

  1. Jeden deň v týždni jedzte iba bielkoviny.
  2. Zjedzte 3 polievkové lyžice ovsa denne po celý život.
  3. Prestaňte stúpať výťahom alebo eskalátormi. Choďte po schodoch a choďte každý deň 20 minút pešo.

Buď môžete variť Dukanove recepty, ak zostanete doma a máte čas, alebo si spomeniete na základné princípy Dukanovej diéty (podobné ako pri diéte Atkins a South Beach) a budete sa stravovať stravou v reštaurácii, v práci alebo keď vás pozvú k niekomu domov. Keď dodržiavate režim chudnutia podľa Dukana, musíte najskôr pochopiť, čo sú sacharidy a čo sú nízko glykemické jedlá.

Pre denné recepty a menu Dukana odporúčame stránku retete-dukan.ro a pre základné princípy všetkých diét bez jednoduchých sacharidov (s rýchlym uvoľňovaním do krvi) odporúčame článok O sacharidoch a glykemickom indexe.

odporúčanie prodieta.ro je venovať pozornosť množstvu živín, ktoré každý týždeň asimilujete, a to vitamíny, minerály, enzýmy, vlákninu a kvalitné bielkoviny z ovocia, škrobovej zeleniny a celozrnných výrobkov. Musíme sa vyhnúť a dokonca vylúčiť z denného menu jednoduché rafinované sacharidy (biela múka, cukor) a spracované potraviny, ktoré môžu mať obrovskú kalorickú hustotu bez príjmu živín. Prebytok živočíšnych bielkovín škodí zdraviu, preto sa snažte obmedziť dávky mäsa.

Dukanova diéta 7-denné menu: pondelok

Raňajky: veľký pohár teplej vody s citrónovou a zázvorovou šťavou, veľmi nízkotučný syr, varené alebo grilované kuracie prsia;
Obed: hovädzí steak;
Snack: jogurt s 0 tukmi a polievková lyžica a pol ovsených otrúb;
Večera: diétne cestoviny iba s 9 kalóriami, rôzne recepty nájdete tu https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Dukanova diéta 7-denné menu: utorok

Raňajky: čaj alebo káva bez cukru, petržlenová omeleta a niekoľko plátkov morčacej šunky (s čo najmenším obsahom tuku);
Obed: pstruh s aromatickými bylinkami (pripravený bez oleja);
Snack: jogurt s 0 a polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb;
Večera: vajcia uvarené natvrdo.

Dukanova diéta 7-denné menu: streda

Raňajky: odstredený syr, morčacie šunka, čaj alebo káva bez cukru, voda s citrónovou šťavou;
Obed: diétne cestoviny iba s 9 kalóriami, rôzne recepty nájdete tu https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
Svačina: nízkotučný jogurt a lyžica ovsených otrúb;
Večera: varené alebo vyprážané mäso s korením.

Dukanova diéta 7-denné menu: štvrtok

Raňajky: čaj alebo káva bez cukru, polievková lyžica a pol ovsených otrúb s nízkotučným jogurtom alebo odstredeným mliekom;
Obed: varené alebo vyprážané hovädzie mäso a dukanská majonéza (zmiešajte vaječný žĺtok s lyžicou dijonskej horčice, soľou, korením a 2 lyžicami odtučneného syra);
Snack: varené vajce s horčicou;
Večera: tuniak vo vode s citrónovou šťavou.

Dukanova diéta 7-denné menu: piatok

Raňajky: omeleta s chudou šunkou a korením, čaj alebo káva bez cukru;
Obed: plátky morčacej šunky a nízkotučný jogurt;
Snack: polievková lyžica a pol ovsených otrúb s odstredeným mliekom;
Večera: diétne cestoviny iba s 9 kalóriami, rôzne recepty nájdete tu https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Dukanova diéta 7-denné menu: sobota

Raňajky: čaj alebo káva bez cukru, nízkotučný jogurt a polievková lyžica a pol ovsených otrúb;
Obed: pečený pstruh s citrónovou šťavou a cesnakom;
Snack: vajcia plnené dukanskou majonézou;
Večera: morské plody s citrónovou šťavou a cesnakom.