Dukanské sušienky - najlepšie recepty na pečenie sušienok na chudnutie

Najlepšie recepty na dukanské sušienky a nielen na Vianoce

Prečo je také ťažké povedať „nie“ sladkostiam. To je presne to, čo si stále kladieš. Ale ako je v dnešnej dobe bežné, akosi vždy nájdete nejaké alternatívy k sladkému pečivu alebo sladkostiam. Dukanské sušienky sú úžasné.

Aj keď držíte diétu. Teraz však môžete zistiť, ako to funguje a čo to je! Samozrejme, nikto nemôže odolať zvodnej vôni cookies! Skutočne nemusíte, pretože na to prekvapivo existujú aj nejaké alternatívne recepty.

Nie sú super sladké a dokonale ochutené, ale stále máte v čom hrýzť bez toho, aby ste sa za to cítili previnilo.

A ako sú teraz pripravené, si môžete prečítať tu:

1. recept

Zloženie:

  • 1 vaječný bielok
  • 3 lyžice ovsených otrúb
  • 1 polievková lyžica sladidla
  • 1 polievková lyžica nízkotučného jogurtu
  • 1 lyžička škorice
  • trochu sódy bikarbóny

Príprava:

Všetko vložte do misy a spolu premiešajte. Podľa chuti môžete pridať vanilkový alebo kakaový prášok. Potom cesto rozdeľte na plech, nie však ako okrúhlu formu. Rúru predhrejeme na 200 ° C a pečieme asi 15 minút.

Mali by ste sa uistiť, že nepridávate príliš veľa prášku do pečiva, inak môžu byť cookies trochu horké.

Tento recept môžete skúsiť znova. Či už sladké alebo slané, je to na vás! V každom prípade sú veľmi chutné a ľahké.

2. recept

dukanské

Program chudnutia pre milovníkov mäsa: takto funguje Dukanova diéta

Ovsené otruby Dukan

Dukanova diéta

Čo je to Dukanova diéta?

  • 2 lyžice pšeničných otrúb
  • 4 lyžice ovsených otrúb
  • 60 g nízkotučného tvarohu (max. 0,5% tuku)
  • 125 g prírodného jogurtu (max. 0,5% tuku)
  • 2 lyžice kukuričného škrobu
  • 2 vajcia
  • ½ balenia prášku do pečiva
  • 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku
  • 4 lyžice sladidla
  • 2 lyžice sušeného odstredeného mlieka

Príprava:

Najskôr zmiešajte všetky ingrediencie dohromady, aby ste dosiahli rovnomernú zmes, potom vyložte plech na pečenie pergamenovým papierom a z cesta vytvarujte malé guľôčky, ale samozrejme môžete rozhodnúť, ako chcete sušienky tvarovať. Pečte sušienky vo vyhriatej rúre na 160 ° vrchného ohňa asi 20 minút do zlatista.

3. recept

  • 4 lyžice pšeničných otrúb
  • 8 lyžice ovsených otrúb
  • 1 polievková lyžica kukuričného škrobu
  • 4 lyžice nízkotučného tvarohu
  • 3 vajcia
  • 3-4 lyžice práškového sladidla
  • 1 balenie prášku do pečiva
  • ľubovoľná: príchuť (citrón, horká mandľa, maslová vanilka)

Príprava:

Všetky suroviny dáme do misy a dobre premiešame. Buď máte špeciálnu silikónovú formu na medvedie labky (2 polievkové lyžice na medvediu labku), alebo ak nie sú k dispozícii, vložte do formy na malé muffiny. Nakoniec sušienky pečieme v rúre na 175 ° C asi 20 minút.

Keďže Vianoce sa pomaly blížia, už tu máte malú inšpiráciu na cookie v štýle Dukana

3. recept

Zloženie:

  • 1 vaječný bielok
  • 3 lyžice ovsených otrúb
  • 1 lyžička škorice
  • 2 lyžice
  • 1 polievková lyžica jogurtu (0,1% tuku)
  • malá vanilka
  • ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva

Príprava:

Najskôr všetko dobre premiešajte. Potom urobte malé kôpky a stlačte ich na plocho. Potom pečte pri teplote 200 ° vrchného a spodného ohňa 20 - 25 minút. To však závisí aj od veľkosti.

Ak by ste predsa len chceli trochu odrody, môžete si dať dohromady zmes bielkovín a sladidiel a ešte niečo upiecť! Ale iba ako malý hrot na boku!

Záver: Ak vás prepadne hlad, viete, čo máte piecť! Nielen, že sú zdravé, sú aj ľahké! Okrem toho ich môžete dokonca aj jesť. Ale iba s mierou. Ale aspoň si našiel malé riešenie svojich chutí!