Dunkanov režim - jeden z najlepších režimov súčasnosti - Jurnalul Prahovean
Táto diéta je rozdelená do štyroch fáz, ktoré sa budú podľa potreby každej z nich predlžovať.
Fáza 1: Počas tohto obdobia bude strava založená výlučne na príjme bielkovín. Po krátkej dobe uvidíme, ako nadbytočné kilogramy zmiznú. Priemerná doba trvania tejto fázy je 5 dní, ale ak je to potrebné, môže sa predĺžiť na najviac 10 dní.
Počas tejto fázy budeme schopní konzumovať nasledujúce produkty:
Beztukové mäsové filé, napríklad teľacie, hovädzie mäso atď. Môže byť pripravený ako grilovaný (bez oleja), tak aj v rúre. Vnútornosti (pečeň, obličky a jazyk). Ryby všetkého druhu. Môže byť pripravený ako grilovaný, tak aj surový (sushi bez ryže). Morské plody, ale aj akákoľvek hydina, bez kože a menej kačiek, pretože má veľmi vysoký obsah tuku. Zmesi s 0% tuku ( kuracie a morčacie mäso).
Vajcia. Odstredené mlieko. Jeden a pol litra vody denne.Ocot a korenie.Nápoje: káva, čaj, nálevy, všetko bez cukru. Požívanie alkoholických nápojov je zakázané.Odporúča sa fyzická aktivita najmenej 30 minút. za deň. Všetky výrobky budú pripravené bez oleja a s veľmi malým obsahom soli.
Fáza 2: V tejto fáze budeme musieť kombinovať bielkoviny s inými potravinami, väčšinou so zeleninou, a týmto spôsobom budeme chudnúť neustále a rýchlo. Spojíme dni, keď budeme jesť iba bielkoviny, a dni, keď budeme jesť iba zeleninu. Potraviny, ktoré môžeme jesť, sú rovnaké ako vo fáze 1 s tým rozdielom, že v tejto fáze pridáme zeleninu. Túto zeleninu môžeme jesť surovú, varenú, v rúre alebo na grile bez obmedzenia.
Zelenina, ktorú je možné konzumovať bez obmedzenia, je:
Baklažán, paprika, mangold, šalát, kmín, pór, šampiňóny, kapusta, zelená cibuľa, špenát, špargľa, reďkovky, uhorky a paradajky.
Zelenina, ktorú je možné jesť v obmedzenom množstve, je: mrkva a repa.
Trvanie tejto fázy bude závisieť od kilogramov stratených vo fáze 1. Spravidla budete musieť
buď jeden týždeň na kg strateného vo fáze 1.
Fáza 3: Táto fáza sa používa na stabilizáciu hmotnosti a na zabránenie jojo efektu. Tu urobíme režim, ktorého cieľom bude udržanie hmotnosti. Táto fáza je najdôležitejšia, pretože ak sa neurobí presne podľa pokynov, všetky stratené kilogramy obnovíme veľmi rýchlo. Trvanie tejto fázy závisí od počtu stratených kilogramov, presnejšie bude trvať 10 dní za každý stratený kilogram.
Počas tejto fázy budete môcť jesť jedlá povolené vo fázach 1 a 2 (bielkoviny, zelenina) a nasledujúce jedlá: jedno ovocie denne (hrozno, čerešne a banány sú zakázané); jeden plátok syra denne; dve čajové lyžičky ovsených otrúb. V celom parku je vhodné cvičiť najmenej 30 minút denne.
Počas tejto fázy máme dovolené jesť dve „normálne“ jedlá týždenne, to znamená,
môžeme zahrnúť zakázané jedlá bez zneužívania. Je nevyhnutné dodržiavať režim
Fáza 1 najmenej jeden deň v týždni.
Fáza 4: Fáza 4 obsahuje niektoré pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste sa navždy vyhli zotaveniu stratených kilogramov.
To, čo musíme urobiť, je byť vo fáze, keď sme už stratili požadované kilá
nezískajme ich späť. Aby sme to dokázali, budeme musieť dodržiavať niektoré pravidlá
veľmi jednoduché: budete musieť udržiavať režim fázy 1 raz týždenne, vrátiť sa k normálnej strave šesť dní v týždni, ale držať diétu fázy 3 a cvičiť každý deň. Nie je potrebné chodiť do posilňovne. Stačí ísť po schodoch namiesto výťahu alebo kráčať namiesto šoférovania.
Schudnúť nadbytočné kilogramy bolo vždy mimoriadne ťažké. Je to väčšinou proces
dlhé a plné problémov a zlou stránkou je, že veľmi často zlyhávame
plníme navrhované ciele. S pomocou Dunkanovej diéty budete môcť zhodiť tieto kilá navyše rýchlym a pohodlným spôsobom. Dobrá stránka je, že ak budete mať malú vôľu, budete sa vedieť udržiavať a už nikdy nebudete mať problémy s hmotnosťou.