Dvojitý trojitý split vo veku 14 rokov (fitnes, budovanie svalov, silový tréning)
Dobrý deň, cvičím 6 minút s dvojitým rozdelením, teda 4-krát týždenne, a už mám celkom dobré svaly. Môžem urobiť dvojitý 3-smerný split, ktorý trénujem 6-krát týždenne, mám už vytvorený tréningový plán, ako by mohol vyzerať: Pondelok: Hrudník Triceps Ramená Utorok: Nohy Brucho Streda: Biceps Späť Štvrtok: voľný piatok: pozri pondelok Sobota: pozri Utorok nedeľa: pozri stredu
Je pre mňa dôležité trénovať každý sval dvakrát týždenne a mám niečo ako „športovú závislosť“, ktorú by som chcel trénovať dvakrát každý deň, ale bohužiaľ to vedie k pretrénovaniu:( Niekoľko faktov o mne: Mám 14 rokov a výšku 173 cm. 60 kg, málo telesného tuku a dobré svaly
Takže teraz opäť záleží na pretrénovaní alebo je v mojom veku zlé trénovať s dvojitou trojkou? ?
Žiadam o veľa odpovedí Množstvo otázok Dotazník16
4 odpovede
Ahoj! Len som od vás mala otázku bez informácií o veku. Na intenzívny silový tréning ste ešte príliš mladí. Sprievodca svalmi hovorí: „Ak sa kulturistika vykonáva veľmi intenzívne, rastové hormóny, ktoré sú zodpovedné za rast dĺžky, ju môžu predčasne spomaliť a sústrediť sa predovšetkým na budovanie svalovej hmoty. Kulturistika môže skutočne spôsobiť výkyvy hormónov v tele, ktoré spomaľujú rast dĺžky. “Ľahký silový tréning s telesnou hmotnosťou a telesnou hmotnosťou je však vo vašom veku obzvlášť dobrý. Odporúča sa celotelové cvičenie, každý druhý deň prestávka. Doma si robte tlaky (na hrudník a triceps) a drepy s váhou vlastného tela. . Stehno má veľké svaly, ktoré sú dôležité pre celé telo - drepy sú efektívne a zložité. Máte k dispozícii koberec alebo niečo podobné? Príťahy pracujú s bicepsom. Pre brušné svaly sú vhodné brušáky. Prajem ti pekný víkend!
60kg a celkom dobré svalstvo? Kde by to malo byť? Sotva to bude viac ako základné svaly.
Poznáte príslovie: „Veľa pomáha?“. To však bohužiaľ neplatí pre budovanie svalov. Viac tréningu neznamená viac svalov. Nájdite niekoho, kto sa vám trochu pozerá cez rameno, než si zničíte zdravie.
Dbám na to, aby som si nepoškodil zdravie a iba 60 kíl je preto, že som veľa schudol, pretože som bol chorý niekoľko týždňov, ale teraz bez ohľadu na moje zdravie (dávam si na to pozor) je dvojitá trojka príliš veľa tam pretrénovať alebo nie a môžete vykonať môj tréningový plán alebo by ste mali niečo zmeniť ?
Keby ste dávali pozor, aby ste nepoškodili svoje zdravie, nikdy by ste v tomto veku nečerpali tak často.
Samozrejme, dvojitej trojky je príliš veľa. Prilis vela. Po 6 mesiacoch sú základné cviky stále absolútne dostatočné. Aj plnohodnotní profesionáli ťažko trénujú tak často. Svaly rastú, keď vyrastáte, nie keď cvičíte. To však nefunguje, ak sa nedočkajú uzdravenia. Na tréningu sa nastavuje iba rastový stimul, ale ten sa nezvyšuje, ak trénujete jednoducho trikrát toľko. Čím kratšie a cielenejšie, tým lepšie. Sú absolútne základy, ktoré by ste už mali vedieť.
Dúfajme, že budete podľa toho optimalizovať svoje stravovacie návyky, ak už chodíte ako blázni.
Si príliš mladý! Celý tréning vám láme telo! Neskôr budete mať zlé držanie tela. Hrajte futbal a jazdte na bicykli rovnako ako ostatní chlapci vo vašom veku. Môžete trénovať, keď máte 18 rokov.
Telo potrebuje vašu energiu, aby najskôr rástlo a dozrievalo. Zoberiete mu túto energiu a spálite ju v takých niekoľkých malých svalových balíčkoch. Radím vám, aby ste okamžite prestali! Ale aj tak to neurobíš.
Dbám na to, aby som nerobila žiadne cviky, ktoré by mi mohli ublížiť a osvedčil sa mi aj tréning.Za 6 mesiacov som pribrala cez 5 svalovej hmoty a dokonca som stratila tuk. Teraz, bez ohľadu na moje zdravie, je dvojnásobná trojka príliš veľa ?
Spôsob, akým ste doteraz „trénovali“, nie je pre vaše telo zdravý. Takže si myslím, že vaša otázka je nadbytočná:-).
Ak sa držíte na kĺboch, odporučil by som vám zaradiť nižší prevodový stupeň, inak v 30 rokoch ani nebudete môcť ťahať svoje nákupné tašky hore:-).
Pokiaľ je to možné, cvičím iba s váhou vlastného tela a pri cvičeniach s činkami neberiem príliš veľkú váhu, ale teraz bez ohľadu na môj vek a zdravotný stav môžu dvojité trojky viesť k pretrénovaniu - môj tréningový plán, ktorý som si vytvoril, je v poriadku alebo môžeš niečo zmeniť ?
Samotný tréningový plán je dobrý, ale vlastne neviem, či je to správna vec robiť ako 14-ročného. Ale to už nechávam na vás.:-)
podobné otázky
Ahoj, mám 3 split, 1: triceps hrudníka, 2: krk ramena, 3: zadný biceps. Môžem to trénovať 6-krát týždenne? Takže takto:
Potom vo štvrtok triceps hrudníka znova
Mám 17 rokov a chcem naberať čo najrýchlejšie hmotu! A s týmto plánom precvičíte rovnaký sval po 3 dňoch, to by malo stačiť na dobrú regeneráciu resp?
Radšej teda urobte split 2 a potom:
Pondelok: Split A, utorok: Split B, štvrtok opäť A a piatok B
Alebo skôr 3 rozdelenia: pondelok: A, utorok: B, streda: C, piatok: A, sobota: B, nedeľa: C
Alebo: pondelok: A, streda: B, piatok: C
Alebo niečo úplne iné? Ako si rozdelíte tréning? Čo je dobré/zlé pre svaly?
Cvičím s 3 rozdelením, takže tlačte na ťahané nohy a 6-krát týždenne.
Môžem v sobotu vynechať nohu, alebo by to nemalo zmysel.
Cvičím na budovanie svalov
Je zlé, keď svoj stredajší tréning posuniem na štvrtok raz alebo dvakrát? Potom som v stredu opäť trénoval
stačí 3-dielny rozkol, pri ktorom trénujete svaly iba raz týždenne, aby ste sa k takému telu dostali po 1,5 roku alebo 2 .
push pull by bol 5-krát týždenne a svaly by ste cvičili dvakrát týždenne .
Čo tak dobré rozdelenie cez týždeň, aby som trénoval asi 4-krát, z toho 2 hornú časť tela a 2 spodnú časť tela? Príklad:
Bohužiaľ nemôžem nájsť dobrý split pre split, môžete mi pomôcť?
môžeš takto trénovať 3-way split? by ste chceli mať nedeľu v nedeľu alebo je lepšie pribrať jeden týždeň
prečo sa rozdelenie pre 3 osoby, kde musíte chodiť do telocvične 6-krát týždenne, keď je plán push-pull so 4-krát týždenne do štúdia.
čo robíš čo je lepšie? Len premýšľam o tom, čo stojí za to a prečo ľudia majú radi napríklad 3-dielny split, aby mohli trénovať viac svalovej skupiny ?
môžeš trénovať takto (rozdelené na 3) alebo kam by sa hodil ten zlom? bola by som rada v nedeľu
Pondelok: hrudník/biceps
Utorok: chrbát/triceps
Streda: ramená/nohy/žalúdok
Štvrtok: hrudník/biceps
Piatok: chrbát/triceps
Sobota: plecia/nohy/brucho
Nedeľa: Zadarmo
Dobrý deň, mám 16 rokov, mám 1,82 cm a vážim asi 79 kg. Silovému tréningu sa venujem asi 6 - 7 mesiacov a vždy som trénoval s rozdelením na 3 spôsoby, ale bez zadaných úloh (Takže som si to robil vždy sám zostavil plán, aké cvičenia atď.) Teraz asi pred 2 týždňami som vytvoril tréningový plán s trénerom z mojej telocvične (pozri obrázok), stále bolo plánované ďalšie rozvíjanie, ktoré som teraz zastavil, pretože sa teraz snažím stratiť čo najviac tuku počas 4 - 6 týždňov a potom znova Prestavať. Teraz moja otázka znie: Môj tréner (a tiež jeden predtým) pre mňa vytvoril trojdielny rozdelený plán (viď obrázok). Som s ním tiež veľmi spokojný, pretože môžem trénovať 4-5 krát týždenne a rád cvičím. . Ale mnohí tiež hovoria (na internete), že by ste mali začať s plánom GC, bohužiaľ som sa zabudol opýtať trénera, prečo so mnou neurobil plán GC, ale myslím si, že za tým bola nejaká myšlienka. Teraz som chcel vedieť, aký plán by ste mi odporučili? Môj súčasný tréningový plán alebo plán GK (pozri obrázok 2) a dôvod, prečo mi tréner dal 3 rozdelenie, by ma tiež zaujímal, pretože som sa zabudol opýtať. pozdrav
Ahoj, vytvoril som doma tréningový plán (rozdelený na tri) a chcel som počuť tvoj názor.