Dvojtýždňová diéta
S našim dvojtýždňovým diétnym programom môžete efektívne získať túto postavu bikín na poslednú chvíľu.
Takto funguje „dvojtýždňová diéta“
Och, drahý, najneskôr je čas nabaliť si zimné kabáty a vybaliť si tenké tričká a šortky. Je to hlúposť, ak ste to s jedlom v poslednej dobe mysleli príliš dobre („Aj tak je stále zima“), ale napriek tomu sa chcete v jarných teplotách cítiť pohodlne v skromnom oblečení. Máme pre vás riešenie: Vyskúšajte 2-týždňovú diétu. Takže bez akejkoľvek nulovej diéty, bez hladu. Ale s množstvom bielkovín a veľmi špecifických sacharidov. Samozrejme by nemal chýbať ani šport. Nechcete predsa len zoštíhliť, ale aj spevniť sa, že?
Takto funguje dvojtýždňová diéta
Najskôr musíte nastaviť limit kalórií na každý z nasledujúcich 14 dní. Odporúčame maximálne 1 400 kcal denne. V druhom týždni sa môžete pokúsiť dostať cez deň s 1 200 kcal. Počet kalórií by nikdy nemal byť nižší. Koniec koncov, potrebujete aj dostatok sily pre svoje športové jednotky. Ale k tomu sa ešte dostaneme.
Potom je čas zmeniť stravu za dvojtýždňovú diétu! Na stôl sa podávajú takmer iba bielkoviny a vláknina, zdobená malým množstvom sacharidov vo forme celozrnných výrobkov, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny. Jedzte ich však iba ako prílohu - sacharidy by mali vždy tvoriť najmenšiu časť vášho taniera.
Ráno mali by ste jesť to, z čoho sa cítite plní: krajec celozrnného chleba obalený v avokáde a dochutený soľou a korením. Miešané vajíčko zmiešané s hrsťou špenátu alebo vajcom uvareným natvrdo. Možná je aj miska s nízkotučným tvarohom, ktorú môžete okoreniť chia semiačkami. Nafúknu sa vám do žalúdka a udržia vás sýtu až do poludnia. Môže sa pridať aj ovocie. Ak ráno nemáte čas, môžete si deň vopred pripraviť raňajky - vo forme smoothie: Jednoducho pridajte hrsť špenátu, hrsť kapusty, lyžičku škorice, banán, 100 ml vody a 100 Zmiešajte ml mlieka alebo sójového mlieka. Chutí lepšie ako znie.
Poludnie počas 2-týždňovej diéty odporúčame kombináciu šošovice, fazule alebo cíceru s množstvom zeleniny. Ako prílohu môžete tiež pridať niekoľko celozrnných cestovín alebo hnedú ryžu. Môžete tiež jesť filé z lososa alebo hydinové prsia.
Keďže to vieme popoludní môžete zjesť hrsť mandlí a asi 200 gramov jabĺk so škoricou.
večer to je potom: drž sa ďalej od sacharidov. Preto je lepšie chytiť šalát. Môžete to okoreniť ľanovými alebo konopnými semiačkami. Ďalším nápadom by bolo pripraviť trochu quinoa a podávať ju na posteli z jahňacieho šalátu, syra Harz, kukurice a papriky. Ako dezert vmiešajte hrsť mrazených bobúľ do hrnčeka s prírodným jogurtom. To je naozaj také dobré ako každá zmrzlina!
Veľmi dôležité: Počas 2-týždňovej diéty by ste sa určite mali vyhýbať alkoholu, káve s mliekom a sladeným nápojom. Sem patrili aj ovocné džúsy. Lepšie je používať vodu. Ak je to pre vás príliš nuda, potom si pripravte veľkú fľašu s vodou a hodte trochu zázvoru, trochu uhorky, pomaranča alebo citróna a nechajte ich strmé. Vyhýbať sa sladkým nápojom má počas dvojtýždňovej diéty určite zmysel - koniec koncov vám ušetrí nejaké kalórie, ktoré by ste mali radšej konzumovať pri vyváženom jedle.
A na záver: Žiadna diéta bez pohybu - ani počas 2-týždňovej diéty. Bohužiaľ je to tak. Aby ste to dosiahli, mali by ste určite vytrvalosť trénovať na crossovom trenažéri, joggingu alebo bicyklovaní hodinu trikrát týždenne - tak, aby ste sa poriadne zapotili. To vedie k topeniu zlatého zlata. Okrem toho je vhodné naplánovať si jednu hodinu týždenne na kruhový silový tréning. Môžete to ľubovoľne meniť: Silovým tréningom s vlastnou hmotnosťou alebo maximálnou silou - podľa toho, či trénujete v posilňovni alebo radšej doma.
Teraz môže pokojne prísť jar (alebo aj dovolenka na pláži)!