Dwaynovo cvičenie The Rock Johnson MUŽI ZDRAVIE
Cvičenie „The Rock“ Dwayne „The Rock“ Johnson používa tieto cviky na precvičenie svojho tela
D Wayne "The Rock" Johnson vo svojom najnovšom filme zo série "Fast & Furious" spolu s akčnou hviezdou Jasonom Stathamom zachráni svet pred smrtiacim vírusom. The Rock je známy predovšetkým vďaka pôsobivým silám a rád dvíha svojich protivníkov do vzduchu bez akejkoľvek námahy - niet sa čomu čudovať, keď s touto elektrárňou.
Zatiaľ čo Jason Statham sa udržuje v kondícii s bojovým umením, skupina „The Rock“, ktorá už zdobila titul Zdravie mužov, ide do plnej sily so silovým tréningom. Na svojom instagramovom účte nedávno zverejnil video zo svojho tréningu „Hobbs & Shaw“. Spolu s @muscleandmotion tam ukazuje, ako sa dostal do formy pre film. Cvičenia sme pre vás zhrnuli.
Cvičenie Dwayna Johnsona - pokročilé cvičenie v hornej časti tela
Jedna vec, ktorú by ste si mali uvedomiť: Nasledujúce cviky, ktoré vykonáva „The Rock“, nie sú vhodné pre začiatočníkov. Okrem toho by ste sa mali predtým zahriať, najskôr si zistiť maximálnu váhu a predtým, ako začnete, oboznámiť sa s plánom. Dwayne "The Rock" Johnson je mimoriadny športovec - ale aj on začínal ako malý.
Počas tréningu hornej časti tela trénuje The Rock striedavo súperov (antagonistov) 4 cvikmi, napríklad najskôr hrudník a potom chrbtové svaly.
Cvičenie 1: Motýľ na ťahu za kábel
Johnson začína „Giant Set“ s Motýľ na lanku. Pri tomto cviku sa využíva hlavne pectoralis major a deltový sval, ktorý leží nad ramenným kĺbom. S mierne pokrčenými pažami pritiahnite obe rukoväte kábla k sebe pred hrudník a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, kým sa pomaly nevrátite do východiskovej polohy.
Cvičenie 2: Veslovanie kábla
Hviezda „The Fast & Furious“ pokračuje v tréningu Veslovanie na kábli pevnosť - cvičenie prospešné pre trénovanie širokých chrbtových svalov. Využíva sa tu aj zadná časť ramenných svalov.
Cvičenie 3: poklesy reťaze (s ďalšou záťažou)
Najneskôr pri treťom cvičení je zrejmé: The Rock nerobí veci o polovicu. S extra váhou okolo krku začína na „Chain Dips“, používajú sa veľké hrudné a deltové svaly, ako aj triceps. Počas poklesov by ste mali sklopiť telo, kým horná a dolná časť paže nevytvoria uhol 90 stupňov, až potom sa znova tlačte hore.
Ak chcete pridať nejaký ďalší stimul, Dwayne Johnson vypracuje niekoľko ďalších poklesov na tyči, než prejde k poslednému cvičeniu. Johnson musí zaťať zuby, píše vo svojom príspevku na Instagrame: „Posun nad rámec bolesti a zlyhanie svalov prináša rast svalov.“
Cvičenie 4: predklonené veslovanie na šikmej lavici
Na konci tréningu musíte urobiť veslovanie dokázať - ale teraz na šikmej lavici. Podopierajte sa hornou časťou tela, zatiaľ čo priťahujete rukoväte stroja k sebe. Týmto sa trénuje hlavne latissimus, ktorý pracuje spoločne s deltovým svalom. Používa sa aj trapéz a časť svalov hornej časti chrbta. Keď ste lakte prešli okolo tela, mali by ste dbať na to, aby ste bremeno v tejto polohe krátko udržali, čo poskytuje ďalší tréningový stimul.
Toto je 7 tréningových princípov Dwayna „The Rock“ Johnsona
Týchto 7 mantér nechá superhviezdu prijať najtvrdšie (neúspech) údery a urobí ťa fit pre všetky výzvy každodenného života - prekážky by ti nemali brániť v tréningu:
1. Nikdy neprestávajte na sebe tvrdo a dôsledne pracovať
"Keď ľudia hovoria, že ste vo svojich 40 rokoch dosiahli svoj výkonnostný vrchol, len sa smejem. Netrénujem, aby som svalovú hmotu udržiaval, ale aby som ju budoval. Ak tvrdo pracujete na sebe a na cieľoch, ktoré ste si stanovili," ak sa bude dôsledne sledovať, veľké veci sa dajú dosiahnuť v každom veku. ““
2. Motivujte ostatných ľudí - a tým aj seba
„Som v úzkom kontakte so svojimi fanúšikmi prostredníctvom sociálnych sietí, zverejňujem fotografie a cvičebné videá. Mali by ukázať, ako trénujem a žijem. Chcem motivovať ďalších ľudí, aby viedli aktívny a zdravý život. Ak na svoje príspevky dostanem pozitívnu spätnú väzbu, je to pre mňa znamenie, že robím niečo správne a pomáham ostatným. To je najväčšia motivácia pokračovať v mojej ceste. ““
3. Za svoje úsilie sa pravidelne odmeňujte
"Pre svoju úlohu Herkulesa som trénoval 6-krát týždenne dvakrát denne. Tvrdá skúška - najmä v súvislosti s extrémne disciplinovanou stravou. Počas tejto doby som sa naučil milovať Cheat Day, jedného dňa že sa odmeníš za námahu. Tieto dni som oslavoval pizzou, brownies a palacinkami, až kým som sa nezobudil. Samozrejme to nemusí byť také prehnané, ale v zásade sú také odmeny veľmi dôležité, aby bola motivácia vysoká. “
- podrobný výživový plán na 29 stranách
- 48 receptov na rast - jednoduché a chutné
- cieľovo orientované tipy na občerstvenie
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
4. Nechajte tlačiť rytmy, aby vás priviedli k maximálnemu výkonu
"Počas tréningu obvykle nosím veľké slúchadlá, ktoré blokujú všetko okolo mňa. Cielene sa izolujem od vonkajšieho sveta - potom už musím len: ja sám proti sebe! Väčšinou počúvam hardcore hip-hop, ale občas to potrebujem." niekedy zvuky tvrdého kovu, napríklad z Disturbed alebo Metallica. “
5. Nikdy sa nevzdávaj bez ohľadu na to, aké sú výzvy
"Tvrdo som pracoval na svojom úspechu. V mojom živote boli dni, keď som nemal takmer žiadne peniaze vo vrecku a nevedel som presne, ako mám postupovať. Vždy som si pripomínal, že nemá zmysel sa sťažovať." alebo sa odovzdať svojmu osudu. Namiesto toho by si mal vždy dávať všetko, či už v práci, na tréningu alebo v súkromných stresových situáciách. Bez ohľadu na to, aká veľká je výzva, nikdy sa nevzdávaj! Moje krédo je: Neexistuje nič také dokonalé, iba lepšie ako včera. “
6. Nájdite útočiská tam, kde môžete byť sami pre seba
„Aby som sa vyhol každodennému zhonu, často vstávam o štvrtej ráno. Potom absolvujem kardio tréning, meditujem a potom idem do posilňovne na silový tréning. Len málo ľudí je v tom čase na nohách. Užívam si chvíle ústupu, kde môžem byť sám pre seba. ““
7. Starajte sa o dokončenie pomocou kardio tréningu
"Aby svaly skutočne vyšli, musím spáliť prebytočný tuk." Ráno naštartujem metabolizmus tukov tým, že si hneď po vstaní dúšok kávy a potom idem na crossový trenažér 35 až 40 minút. Spaľovanie tukov sa tréningom nalačno zvyšuje až o 20 percent. “
The Bolesť a zisk-Cvičenie: Mark Wahlberg a Dwayne "The Rock" Johnson
Mantry vysvetľujú, ako Dwayne Johnson dokázal na sebe tak tvrdo a dôsledne pracovať mnoho rokov. Potrebujete príklad? V roku 2013 sme okúsili jeho disciplínu: Pre akčný film „Pain & Gain“ (2013) sa Johnson a jeho kolega Mark Wahlberg udržali v top forme 5 mesiacov a dodržiavali prísny výživový plán. „The Rock“ napríklad tvrdí, že vo svojej strave nezhrešila ani raz 150 dní. Tí dvaja samozrejme dvíhali činky aj v telocvični: Nižšie sme pre vás spísali tréningové plány pre cvičenie „Pain & Gain“.
Cieľ: Budovanie svalov
Typ školenia: Rozdelený tréning
Úroveň školenia: pokročilé
Vybavenie: Činky, činky, príťahy, šikmá lavička, lanko, tyč SZ, štúdiová výbava
Cvičebný program Dwayna „The Rock“ Johnsona
Americký zápasník a herec trénoval po tradičnom rozchode v kulturistike:
Pondelok: plecia
Utorok: späť
Streda: prestávka
Štvrtok: nohy
Piatok: biedny
Sobota: hrudník
Nedeľa: prestávka
PLÁN TRÉNINGU:
Pondelok: tréning ramien