Dýchacia technika, ktorá vás okamžite upokojí
Rytmus dýchania má priamy vplyv na duševný stav, preto je možné pomocou dychových cvičení upokojiť myseľ a navodiť stav pokoja.
Vo vypätých situáciách, keď sa na úrovni podvedomia cítite ohrození, nadobličky uvoľňujú adrenalín a kortizol - stresový hormón. Tieto hormóny zrýchľujú tep, dýchajú a tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi. V takýchto chvíľach sa objaví pocit akútnej úzkosti, stúpa krvný tlak a nastáva úzkosť.
Ale vedome si dýchanie upravte precvičením dychového cvičenia, budete sa môcť okamžite uvoľniť a bojovať s úzkosťou.
Výhody regulácie rytmu dýchania vo vypätých chvíľach
Znižuje stres a bojuje proti jeho účinkom na telo - Hlboké a pravidelné dýchanie bojuje s hyperventiláciou a znižuje produkciu stresového hormónu v tele. Hyperventilácia vyvoláva v tele rad nepríjemných príznakov, od závratov po nevoľnosť a stratu rovnováhy alebo bolesti hlavy.
Zvyšuje koncentráciu - štúdia preukázala, že cviky, ktoré regulujú dychový rytmus, prispievajú k zvýšeniu schopnosti koncentrácie.
Zlepšuje toleranciu voči stresu - štúdie ukazujú, že pravidelné dychové cvičenia zvyšujú schopnosť jednotlivca zvládať stres.
Ako si regulovať dýchanie pomocou dychového cvičenia
Technika resetovania dychu je mimoriadne jednoduchá, ale veľmi účinná vo vypätých situáciách, v ktorých sa cítime stratení v prírode.
- Zatvorte oči, potom sa nadýchnite nosom, počítajte do 4. Zamerajte sa na vzduch vstupujúci do pľúc.
- Potom zadržte dych, až kým znova nepočítate do 4.
- Ľahko vydýchnite, počíta sa do 4. Výdych je možné vykonať ústami, ale nadýchnite sa iba nosom.
- Tento krok opakujte 4 minúty.
Na konci cvičenia bude nastolený pokoj a príznaky úzkosti zmiznú. Aby ste mali čo najviac z priaznivých účinkov tohto dychového cvičenia, mali by ste vziať do úvahy nasledujúce tipy:
- Pri cvičení tohto cviku sa stiahnite na pokojné miesto - môže to byť asi v rohu miestnosti alebo na toalete na verejnom mieste, je potrebné mať trochu pokoja.
- Položte jednu ruku na brucho, aby ste sa ubezpečili, že dýchate brušne - to znamená, že keď sa nadýchnete, brucho by malo opuchnúť a pri výdychu by sa malo zatiahnuť.
- Pri cvičení tohto dychového cvičenia sa pokúste uvoľniť celé telo
Touto technikou môžete relaxovať vo vypätých a stresujúcich chvíľach, ale môžete ju použiť aj na zvýšenie koncentrácie a zlepšenie výkonu v práci. Keď máte pocit, že vám dochádzajú nápady alebo sa trochu pohybujete, urobte si 4-minútovú prestávku, ktorú venujete tomuto dychovému cvičeniu. Všimnete si, ako sa sila koncentrácie okamžite zvyšuje.
Existujú aj ďalšie dychové cvičenia, odporúčané psychológmi, ale tiež sa používajú pri cvičeniach, ako je jóga alebo budhistická meditácia.