Dýchacie cvičenia jogy
Deti si môžu tiež precvičiť dychové cvičenia. Pránájáma sú dychové cvičenia. Spolu s pozdravmi na slnku, ásanami, relaxáciou a meditáciou sú jedným zo štyroch prvkov hodiny jogy. Pránájáma, dychové cvičenia môžu byť súčasťou hodiny jogy pre deti a môžu sa tiež cvičiť osobitne.
Účinky dychových cvičení u detí
Dychové cvičenia tiež zlepšujú kapacitu pľúc u detí. Dychové cvičenia zlepšujú účinnosť obehu a zlepšujú vytrvalosť detí a dospievajúcich. Ovládanie dychu tiež zlepšuje koordináciu a je tiež užitočné pre duševný vývoj. Dychové cvičenia sú veľmi užitočné pre lepšie zvládanie stresu. Dýchacie cvičenia majú preventívny a liečebný účinok na astmu, najmä u detí. Mnoho detí uvádza aj úľavu od bolesti hlavy pri dychových cvičeniach. Pránájáma, dychové cvičenia, tiež pomáhajú koncentrácii a duševnému výkonu. Deti, ktoré cvičia jogové dychové cvičenia, zlepšujú svoj akademický výkon. Dychové cvičenia navyše posilňujú pránu, životnú energiu, žiarenie. Keď deti a dospievajúci cvičia dychové cvičenia, získavajú väčšie sebavedomie, čo je tiež dobrá prevencia šikany. Jóga pránájáma, dychové cvičenia, môžu byť tiež dobrým prvkom pre emočnú inteligenciu, pre osvojenie si emočnej sebakontroly.
Kedy môžu deti cvičiť pránájámu a dýchacie cvičenia?
Deti môžu začať s pránájámou veľmi skoro. Prvé dychové cvičenia sú možné už v materskej škole. Raz sa hovorilo, že deti by nemali cvičiť kumbhaku alebo zadržiavať dych. Každý, kto už niekedy bol na kúpalisku, vie, aké nezmyselné to je: Deti milujú potápanie, ktoré samozrejme zahŕňa zadržanie dychu. A na školskom dvore môžete tiež opakovane vidieť poriadanie súťaží - čo deťom samozrejme neškodí. Takže nie je potrebné učiť deti dychové cvičenia. Nie je však vždy ľahké podnietiť deti k praktizovaniu pránájámy. Pretože deti sa pránájámou niekedy nudia. Takže tam je učiteľ jogy, učiteľ jogy, veľmi vyzvaný, aby urobil pránájámu zaujímavou.
Aké dychové cvičenia sú vhodné pre deti?
Deti si môžu v podstate precvičiť všetky dychové cvičenia, ktoré robia dospelí, aj keď pokročilé pránájámy sa zvyčajne necvičia. Brušné dýchanie, úplné dýchanie jogou, Sukha Pranayama, Kapalabhati, Anuloma Viloma (striedavé dýchanie), Bhramari, Shitali a Murccha sú najdôležitejšie dychové cvičenia, ktoré môžu deti cvičiť.
Brušné dýchanie pre deti
Najjednoduchším dychovým cvičením v joge je brušné dýchanie. Deti si ich môžu precvičiť v ľahu alebo v sede. Najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť vedome dýchať v oblasti brucha, je ležať. Deti si dajú ruku na brucho. Ak deti naučíte úplne vydychovať, bruško sa samo zníži. Keď sa potom deti nadýchnu, požiadajte ich, aby zdvihli bruško. Ak to urobíte dobre, deti budú mať pri dýchaní výbuch bruška. Hlboké brušné dýchanie vám pomôže relaxovať, upokojiť sa a stať sa pri vedomí. Deti, ktoré cvičia hlboké brušné dýchanie, majú tiež lepší pocit v črevách, čo podporuje aj zdravšie stravovacie návyky.
Kompletné dýchanie jogou pre deti
Deti si môžu tiež precvičiť úplné dýchanie jogou. Hlavným cieľom je trénovať ich tak, aby dýchali naplno a dýchali naplno. Príliš sa nestaráte o to, ako deti dýchajú a vdychujú. Ak to budete viesť uvoľnene, deti po niekoľkých cvičeniach vykonajú cvičenie správne.
Sukha Pranayama pre deti
Sukha Pranayama znamená „jednoduché dychové cvičenie“. Deti jemne dýchajú, potom jemne zadržia dych a opäť jemne vydýchnu. Po výdychu budete pravdepodobne môcť znova krátko zadržať dych. To deti prebudí a uvoľní.
Kapalabhati pre deti
Kapalabhati je rýchle dýchanie, po ktorom nasleduje zadržanie dychu. Deti môžu cvičiť aj kapalabhati, aj keď u detí je dôležité zabezpečiť, aby deti kládli väčší dôraz na výdych ako na inhaláciu. Vysvetľovať tu kapalabhati je trochu ťažké. Prezrite si videá Kapalabhati na webovej stránke Yoga Vidya. Kapalabhati pomáha deťom rýchlo prebudiť a opäť sa dostať do pozoru. Kapalabhati je medzi školskými lekciami veľmi dobrým cvičením.
Striedavé dýchanie pre deti
Striedavé dýchanie, Anuloma Viloma, je zvlášť vhodné pre deti. Majster jogy Swami Vishnudevananda povedal, že v starom systéme Gurukula, t. J. Na školách v starej Indii, si deti zvlášť precvičovali striedavé dýchanie. Keď si deti pravidelne precvičujú striedavé dýchanie, zvyšuje sa ich schopnosť sústrediť sa, sebakontrola a úroveň energie. Striedavé dýchanie je obzvlášť účinné pri rozvoji duševnej výkonnosti. Cvičenie je jednoduché, ale nie je také ľahké ho vysloviť spôsobom, ktorý baví deti. Ale s trochou praxe je to veľmi možné. Viac podrobností o striedavom dýchaní (zadajte internetovú adresu a video). Mnoho detí tiež miluje striedavé dýchanie ako prípravu na prácu v triede a na skúšky.
Bhramari, včela na jogu, pre deti
Bhramari je dychové cvičenie nazývané včela. Bhramari znamená včelia hlina. Pri nádychu sa vydáva chrápanie a pri výdychu hučanie. Deti milujú bhramari, a tak môžu kultivovať svoj hlas. Prostredníctvom včielky na jogu si deti rozvíjajú aj kapacitu pľúc. Hlas sa stáva melodickejším a silnejším, pokojnejším.
Sitali, jazyk dýchajúci
Sitali je ochladzujúci dych. Zahŕňa nádych ústami a výdych nosom. Deti si jazykom vytvoria roládu a pri dýchaní nechajú vzduch prechádzať cez ich jazyky a vytvárajú tak syčivý zvuk. Šitali, jazyk dýchajúci, pomáha deťom upokojiť sa, ochladiť sa. Shitali sa odporúča najmä v horúcich dňoch a tiež na prekonanie hnevu.
Murccha, upokojujúci dych
Murccha upokojuje dýchanie. Murccha je vhodná aj pre deti. Murccha spočíva v spomalení výdychu. Deti môžu dýchať dvakrát tak dlho, ako dýchajú, čo je ľahká variácia Murcchy. Alebo môžete spomaliť výdych tak dlho, ako môžete. Murccha je veľmi účinná pri prekonávaní hnevu. Murccha tak môže slúžiť na kontrolu emócií a premenu energie hnevu na energiu pozitívne využiteľnú.
Program Pranayama na astmu u detí
Čoraz viac detí má astmu. Jóga pránájáma, dychové cvičenia, môžu deťom a dospievajúcim veľmi pomôcť pri prekonávaní astmy. Nasledujúci program sa ukázal ako užitočný u detí s astmou:
- Hlboké brušné dýchanie v ľahu po dobu 1-2 minút
- Tri kolá Kapalabhati
- Striedavé dýchanie po dobu 5-10 minút
- 10 kôl bhramari
- Cvičte brušné dýchanie znova a znova počas dňa, možno aj Murccha