Dýchacie cvičenia na jogu; Dýchacie techniky
Načerpajte novú energiu alebo si lepšie oddýchnite - obe sú možné pri jogovom dýchaní. Tu sa dozviete viac o účinku dýchacích techník pránájámy a o tom, ako ich používať.
Prečo je v joge dôležité dýchanie
Energia, emócie, myšlienky - to všetko môžete ovplyvniť dychom. Vedeli to už jogíni v starej Indii. Z tohto dôvodu cvičili pránájámu, sériu dýchacích techník v joge. Mnohé z nich vám pomôžu uvoľniť sa, niektoré majú stimulačný účinok, iné sú dobré na trávenie alebo pomáhajú proti úzkosti. Predstavujeme tu niekoľko jogových dychových cvičení.
V tomto článku môžete očakávať:
Čo je pránájáma dýchanie?
Pránájáma znamená podporovať dych alebo životnú energiu (prána). Existujú dychové cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na našu energetickú rovnováhu. Pránájáma nám pomáha dosiahnuť emocionálnu rovnováhu a čistú hlavu. Cítime sa nažive, uzemnení a sústredení súčasne. Cvičenie na pránájámu tiež podporuje trávenie a imunitný systém.
Jednou z najslávnejších dýchacích techník je striedavé dýchanie, Nadi Shodana. Pôsobí harmonizujúco a upokojujúco, pretože uvádza náš aktívny a pasívny nervový systém do rovnováhy. Oheňový dych, Kapala Bathi, má úplne iný účinok: žije podľa svojho mena a dáva nám oheň pod zadkom. Toto jogové dýchanie má aktivačný a stimulačný účinok, ako napríklad jogínske espresso.
Ak viac potrebujete upokojujúce dýchanie jogou, meditačná dýchacia technika by mohla byť tou pravou vecou.
Dýchacie cvičenia na meditáciu
Len tam sedieť a nič si nemyslieť - to je symbol meditácie. Ale to nie je také ľahké. Našťastie nám dychové cvičenia môžu pomôcť udržať svoje myšlienky pri sebe a prehĺbiť meditáciu.
Pekným úvodom do meditácie je napríklad hlboké dýchanie do žalúdka a vedome precítenie pohybu brušnej steny. Dýchacia technika Brahmari, pri ktorej bzučíte ako včela, je ideálnym cvičením na náladu na meditáciu.
Ako môžete kombinovať pránájámu a meditáciu, aby ste našli vnútorný pokoj, ukazuje učiteľ meditácie a bývalý mních Florian Palzinský v tomto videonávode: