Dýchacie cvičenia na žalúdok Zhlboka sa nadýchnite - Enzynorm f

Cielené dýchacie cvičenia uvoľňujú žalúdok a poskytujú mu trvalú podporu v jeho funkciách. Funguje to ako balzam, najmä pri podráždených žalúdkoch alebo nervových žalúdočných problémoch. Správne dýchanie, to znamená hlboké dýchanie dovnútra a von, so stúpajúcou a klesajúcou brušnou stenou, je dobré pre celý náš organizmus: Stimuluje všetky funkcie tela a normalizuje metabolizmus. Ďalšími účinkami správneho dýchania sú lepšia koncentrácia a vnútorný pokoj. Vďaka tomu sa zníži stres a nervové napätie.

Správne dýchanie sa podceňuje

Málokedy si uvedomíme, aký obrovský vplyv má správne a vedomé dýchanie na naše zdravie: Každý môže dýchať! Zvyčajne dýchame príliš povrchne, iba do hrude a nie hlboko do žalúdka. Často sme príliš uponáhľaní: Vydýchneme si príliš málo času, namiesto toho bez úplného výdychu lapáme po dychu a hľadáme nový vzduch. Naše dve dychové cvičenia majú nielen akútny účinok - takpovediac malý oddych -, ale môžu vám tiež pomôcť dlhodobo trénovať dýchanie a celkovo lepšie dýchať.

Malé dýchacie cvičenie medzi tým

Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát denne: medzi tým doma, v práci, na autobusovej zastávke alebo na eskalátore - a ideálne vždy, keď sa chcete venovať novej úlohe. Pretože toto malé dychové cvičenie nielen relaxuje, ale aj zvyšuje koncentráciu:

Postavte sa rovno, ale uvoľnene - alebo si sadnite.
Pomaly sa nadýchnite nosom. Pomaly si v duchu hovoríš: „1 - 2 - 3 - nadýchni sa.“
Teraz znova pomaly vydýchnite nosom. Hovorte si: „4 - 5 - 6 - vydýchni“.
Zopakujte to niekoľkokrát. Asi po 3. dychu pocítite, ako vás prekoná vnútorný pokoj a váš pocit stresu opadne.

Brušné dýchanie - takto to funguje

Ak máte trochu viac času, toto cvičenie vám môže pomôcť zhlboka dýchať. V ideálnom prípade to zvnútra internalizujete, aby ste mohli aj v každodennom živote lepšie nevedomky dýchať:

Sadnite si a relaxujte alebo, pokiaľ je to možné, ľahnite si na chrbát.
Teraz položte ruky na brucho na úroveň brušného gombíka. Zatvor oči.
Dýchajte a vydychujte čo najpokojnejšie. Sledujte, čo sa stane: možno sa vaša brušná stena znova zdvihne a spadne.
Teraz si predstavte, že v podbrušku je veľká mäkká špongia.
Dýchajte bez námahy a predstavte si, že špongia nasáva kyslík.
Opäť vydýchnite. Jemným tlakom tlačte rukami na brušnú stenu smerom dovnútra. Špongia sa opäť zmenší a unikne vzduch.
Pokračujte v normálnom dýchaní a cíťte, ako špongia prijíma nový kyslík a expanduje.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát. Všimnete si, ako stále viac relaxujete a vaše telo sa skutočne plní čerstvým kyslíkom a novou energiou.