Fit je nový Skinny! Ak sa slabé miesto zrazu stane obľúbeným - KayFit
Vedieť, čo robíte, je váš kľúč k úspechu.
Bol som dlho chudý tuk.
Takže nejako tenká a príliš malá váha (47 kg!) Ale stále slanina na brucho a rožky pod dnom. a teraz toto!
Šesťbalenie je tam už dva mesiace a vždy to vidíte, nech zjem čokoľvek!
Spravidla to bolo posledných pár rokov hore-dole, ale nakoniec babyabs vyrástli.
Kto pozná problém SKINNY FAT a čo robíte s „problémovými oblasťami“ (Aké hlúpe slovo. ♀️).
Kto teraz jednoducho odpovie Áno, šport!, čítaj ďalej.
Tu sú fakty:
- Celý život som športoval a napriek tomu som mal svoje problémové partie, pretože
- nie každý tréning je vhodný na efektívne zníženie tuku na nohách a žalúdku
- dobrý tréning si vyžaduje aj vyšší príjem kalórií, takže môžem stratiť tuk a stále viac jesť
- Pravidelný tréning a vyvážená strava sú kľúčové
Moja porucha stravovania mala samozrejme niečo spoločné s tým, že som napriek intenzívnemu tréningu vyzerala mastne a zadržiavala vodu.
Asi pred rokom sa mi konečne podarilo zbaviť sa svojej závislosti a znovu sa zapojiť do zdravého prístupu k jedlu.
Ale napriek tomu som nebol oveľa ďalej na ceste k svojmu cieľu ploché brucho a Zbohom slaninové závitky, ako ukazuje porovnanie leto 2017 vs leto 2018.
Čo som zmenil?
Ako som teda zrazu videl takú veľkú zmenu v priebehu niekoľkých mesiacov?
S nový tréningový plán:
Teraz športujem 4-5 krát týždenne, hlavne silový tréning, väčšinou s 3 dňami nôh a 2 dňami hornej časti tela.
Najdôležitejšou súčasťou mojich plánov sú základné cviky.
- Mŕtve ťahy, Drepy a bedrové ťahy
sú najdôležitejšie cviky na formovanie nôh a zadku! - Príťahy, riadky a kučery bicepsu
veľmi dobre tvarovala moje chrbtové svaly a hlavne ruky a plecia. - Hlavné cviky mením iba minimálne
Ale vo zvyšku tréningu vyskúšam veľa cvikov bez váh, ktoré súvisia aj so stabilitou, koordináciou a technikou. - MILUJEM ab cvičenie ♥
Svoje brušné svaly využívate pri každom tréningu, ale ja chcem definované šesťbalenie a tam trénujem závesné legíny, rovné brušáky a variácie bočných dosiek
Školenie je súčasťou mojej každodennej rutiny a vždy sa uskutočňuje. Úspech je možné dosiahnuť iba neustálym tréningom trvajúcim niekoľko mesiacov.
Raz týždenne sa venujem aj krátkym intervalovým tréningom vysokej intenzity HIIT, čo má veľkú účinnosť a zvyšuje moju spotrebu energie.
Najdôležitejší druhý krok bol môj Zmena stravy:
Vyskúšať vyváženú stravu som sa už pokúsil predtým a v mini diétach som sa opakovane vyhýbal obilným produktom a obmedzil nasýtené mastné kyseliny.
S novým tréningom mám často chuť na skutočne výdatné jedlá, pretože moja spotreba sa jednoducho veľmi zvýšila.
Teraz si dovolím rožky, syr, pizzu, zmrzlinu a podobne, ale niekedy sledujem príjem bielkovín, tukov a sacharidov, aby som mal prehľad a v prípade potreby upravil svoje jedlo.
bielkoviny je tu najdôležitejšie, pretože je sýte a dôležité pre udržanie svalovej hmoty. Preto dbám na to, aby sa mi podarilo dosiahnuť 2-2,5 g bielkovín na kg hmotnosti za deň.
Tuky Už to nevynechám! V mojom príspevku Nech žije telný tuk! Vysvetľujem, prečo sú také dôležité.
Tiež dostatočné sacharidy sú super dôležité. Nízkosacharidová strava nemá zmysel, ak chcete žiť zdravo a mať dostatok svalov a energie na to, aby ste sa dostali do tréningu.
Nie je možné vymenovať všetky potraviny, ktoré jem, a ktoré pravidelne odporúčam. Ale aby ste mali aspoň malý prehľad: tu je môj top 38 nákupný zoznam.
Cyklovaním sacharidov môžem stratiť tuk a moje telo zostane viac definované, zatiaľ čo neustále budujem svaly a teraz mám dobrú váhu 55 kg, takže vážim o celých 7 kg viac! A to všetko bez diéty a jo-jo efektu.
Konečne sa už necítim chudý, ale naozaj fit!
Dúfam, že sa vám príspevok páčil a ak si to myslíte Tréningový plán a Tipy týkajúce sa stravovania potreba, potom mi len napíš ♥