Dýchacie cvičenia Dragan Iuliana - Iasi Psychiatrická lekárska ordinácia

Šťastie je najvyššia forma zdravia!

cvičenia

  • Iasi, okres Iasi
    Habitat Building, Copou, Carol I Boulevard, č. 4, budova A, 3. poschodie, miestnosť 2
  • Pondelok - piatok na základe telefonického plánovania
  • Menovania na: 0728316000

Dýchacie cvičenia

Podobne ako pri iných relaxačných technikách (BP a RP) sa dýchacie cvičenie vykonáva denne, dvakrát alebo trikrát. Vyberiete si pohodlnú polohu, ľahnete si alebo sedíte a snažíte sa udržať rovnú polohu chrbtice. Cvičenie trvá niekoľko minút, niekedy dlhšie, inokedy menej, v závislosti od stavu relaxácie.

1. Položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
2. Pomaly sa nadýchnite nosom 4 - 6 sekúnd. Dolnú časť pľúc naplňte najskôr vzduchom, potom hornú časť. Ramená majte uvoľnené. Brucho by malo stúpať viac a hrudník - menej.
3. Držte vzduch v pľúcach na chvíľu alebo dve.
4. Pomaly vydýchnite ústami po dobu 4 - 6 sekúnd. Čeľusť nechajte uvoľnenú; trochu si zaokrúhlite pery, akoby ste do niečoho fúkali. Vyčerpaný vzduch môže spôsobiť jemné zasyčanie. Úplne vyprázdnite pľúca zo vzduchu.
5. Opakujte cyklus inšpirácie-expirácie 8-10 krát.

Udržujte zhruba rovnaký čas dňa a udržujte zhruba rovnaké množstvo cvičenia pri každom cvičení. Nenúťte ani inšpiráciu, ani exspiráciu. Dýchací rytmus sa spomalí a pocítite príjemný stav relaxácie. Keď sa lepšie zoznámite s dychovým cvičením, už nemusíte držať ruky na tele. Oči môžete mať zatvorené alebo otvorené, keď sa budete cítiť najpríjemnejšie. Ak sa pri dýchaní vyskytnú akékoľvek nepríjemnosti (fyzické alebo emočné), zastavte ich a obnovte v priebehu dňa. Na dosiahnutie účinku musí byť akákoľvek relaxačná technika opakovaná, mnohokrát, každý deň, trpezlivo a dôsledne.