Dýchacie cvičenia pre ľudí s CHOCHP
Čo je to chronická obštrukčná choroba pľúc
Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) je ochorenie, ktoré ovplyvňuje schopnosť človeka správne dýchať. Zvyčajne sa spája s inými stavmi, ako je pľúcny emfyzém a chronická bronchitída. Medzi príznaky patrí sipot, tlak na hrudníku, dýchavičnosť, dýchavičnosť alebo dokonca udusenie spolu s hromadením veľkého množstva pľúcneho hlienu.
Príznaky sa môžu časom zhoršiť, pomôcť však môžu dýchacie cvičenia. Ak pravidelne cvičíte, dychové cvičenia vám môžu pomôcť, aby ste sa pri každodenných činnostiach neunavili. Budete sa tiež celkovo cítiť oveľa energickejší.
5 užitočných cvičení pre ľudí s CHOCHP:
• Dýchanie so stisnutými perami
• Koordinované dýchanie
• Hlboké dýchanie
• „Huff kašeľ“
• Membránové dýchanie
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Dýchanie so stisnutými perami
Dýchanie so stisnutými perami má nasledujúce výhody:
• Pomáha osobe dýchať oveľa ľahšie
• Pomáha uvoľňovať vzduch zachytený v pľúcach
• Uvoľnite sa
• Znižuje ťažkosti s dýchaním
Cvičenie tejto techniky 4 alebo 5 krát denne môže pomôcť. Technika funguje nasledovne:
Pokiaľ držíte ústa zatvorené, zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do 2. Opakujte vo svojej mysli „nadýchnite sa, 1, 2“. Prívod vzduchu nemusí byť veľký, obyčajný je pre túto metódu rovnako dobrý.
Stláčajte pery, akoby ste chceli zapískať alebo sfúknuť sviečky na torte.
Pokiaľ budete mať svoje pery stlačené, ľahko vydýchnite, počítajte do 4. Nesnažte sa vytlačiť vzduch, snažte sa ľahko vydýchnuť, na ústa.
Dýchanie so stisnutými perami je veľmi dobré pri únavných činnostiach, ako je napríklad lezenie po schodoch.
Koordinované dýchanie
Pocit vyčerpania vzduchu môže spôsobiť úzkosť, ktorá môže spôsobiť, že nebudete správne dýchať alebo dokonca zadržať dych. Aby ste tomu zabránili, môžete si nacvičiť koordinované dýchanie v dvoch krokoch:
-Pred začatím cvičenia sa nadýchnite nosom.
-Počas najnáročnejších častí cvičenia majte pery stlačené a vydýchnite ústami. Príkladom môže byť, keď vytiahnete na vrchol váhu v cvikoch na precvičenie bicepsu.
-Koordinované dýchanie je možné použiť aj pri cvičení alebo keď sa cítite nepokojne.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie zabraňuje zablokovaniu vzduchu v pľúcach, čo môže viesť k pocitu vyčerpania vzduchu. Pomocou tejto techniky budete môcť dýchať viac čerstvého vzduchu. Technika sa vykonáva nasledovne:
Postavte sa alebo na stoličku s ramenami stiahnutými dozadu, čím získate priestor na ďalšie zväčšenie hrudníka v procese inšpirácie. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Zadržte dych počítajúci do 5, potom zľahka vydýchnite s hlbokým výdychom nosa, až kým nepocítite, že inšpirovaný vzduch bol z vašich pľúc úplne odstránený.
Najlepšie je cvičiť toto cvičenie spolu s ďalšími dennými dychovými cvičeniami, ktoré je možné vykonávať 10 minút, 3 alebo 4 krát denne.
"Huff kašeľ"
Kvôli tejto chorobe sa môže hlien ľahšie ukladať v pľúcach. „Huff kašľa“ je dýchacie cvičenie určené na to, aby vám pomohlo eliminovať hlien bez toho, aby ste sa pri tom cítili príliš unavení.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sedieť v pohodlnej polohe na stoličke. Nadýchnite sa ústami, trochu hlbšie, ako by ste za normálnych okolností. Pomocou svalov brucha vyberte vzduch z pľúc v troch otáčkach a vydajte zvuky „ha, ha, ha“. Predstavte si, že fúkate do zrkadla a snažíte sa ho napariť.
„Huff kašeľ“ je menej namáhavá metóda ako iné podobné tradičné metódy. Po odstránení hlienu sa tiež budete cítiť menej vyčerpaní.
Membránové dýchanie
Membrána je mimoriadne dôležitý sval pre proces dýchania. Pacienti s CHOCHP sa namiesto bránice spoliehajú skôr na svaly krku, ramien a chrbta. Diafragmatické alebo brušné dýchanie pomáha preškoliť tento sval, aby ho využil efektívnejšie. Tu je postup:
Pokiaľ ležíte na podlahe s uvoľnenými ramenami, položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Vdýchnite nosom dve sekundy a cítite, ako sa vám žalúdok nafúkne vzduchom. Ak máte pocit, že váš žalúdok opuchne viac ako hrudník, znamená to, že cvičíte správne. Pery majte stlačené a zľahka vydýchnite na ústa, pričom mierne tlačte na brucho. Tým sa zlepší schopnosť vašej bránice uvoľňovať vzduch.
Fajčenie cigariet a fajčenie: mýty
Fibrilácia predsiení - srdcová arytmia
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete, bez toho, aby ste sa nútili.
Táto technika môže byť komplikovanejšia ako iné cvičenia a môže byť lepšia pre ľudí s väčšími skúsenosťami. Ak to máte ťažké, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, ktorý vám môže pri týchto cvičeniach pomôcť.
Čo spôsobuje CHOCHP?
Fajčenie je hlavnou príčinou CHOCHP. CHOCHP je častým ochorením fajčiarov starších ako 40 rokov. Asi u 10 - 15% fajčiarov sa rozvinie CHOCHP. Ďalšou príčinou okrem fajčenia môže byť dokonca znečistenie ovzdušia, pasívne fajčenie (pre nefajčiarov) alebo vykurovacie systémy na uhlie.
Kvôli tomuto ochoreniu existuje chronický zápal priedušiek a pľúc, ktorý nakoniec vedie k postupnému zúženiu priedušiek a deštrukcii stien pľúcnych alveol. Z dôvodu tohto zúženia sa u pacientov začína objavovať dýchavičnosť, najmä pri námahe. Spravidla sa stáva, že respiračná kapacita dosahuje alebo dokonca klesá pod polovicu pôvodnej a normálnej hodnoty.
Záver
Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov dôjde u tých, ktorí trpia na CHOCHP a používajú tieto dychové cvičenia, k významnejším zlepšeniam v dýchacom procese a kvalite života všeobecne, ako u tých, ktorí tak neurobia. Rovnaká organizácia tvrdí, že ďalšie potenciálne výhody týchto cvičení zahŕňajú zníženie pocitu vyčerpania vzduchu a ľahšie dýchanie v porovnaní s obdobím pred začatím cvičení.