Dýchacie cvičenia pre zdravie pľúc Mobilné
Chladné obdobie je vhodný čas na vykonávanie dychových cvičení na udržanie zdravia pľúc. Robí sa to pred otvoreným oknom, aby sme nepociťovali nepríjemné pocity, ráno, presne keď sme sa zobudili.
Ľudia, ktorí trpia astmou alebo majú problémy s dýchaním, budú cvičiť pravidelne, pretože je to najlepší spôsob, ako správne dýchať, informuje buzzle.com.
Pre začiatočníkov nebude cvičenie trvať dlhšie ako päť minút. Postupne budete zvyšovať počet sérií cvikov, aby ste si ich za pár týždňov, desať minút ráno, vyhradili pre ústa kyslíka.
Sadnite si na zem, ľahnite si a telo položte rovno. Inhalujte, ako môžete, bez toho, aby ste sa nútili. Zadržte dych na 20 sekúnd a pomaly natiahnite ruky nad hlavu. S výdychom položte ruky vedľa tela a postup opakujte štyrikrát.
Môžete prejsť na ďalšie cvičenie. Nadýchnite sa v troch kolách, pomaly, bez náhlenia. Prvýkrát zdvihnite ruky na úrovni ramien, druhýkrát nad hlavu a posledná inšpirácia vás nájde v správnej polohe pre tento cvik.
Počas expirácie dajte ruky kruhovo do východiskovej polohy vedľa tela. Postup opakujte desaťkrát a pre začiatočníkov sú tieto dva cviky dobrým začiatkom. Po chvíli, keď budete mať pocit, že úsilie nie je nijako extra, môžete pridať ďalší postup.
Z chodidiel najskôr vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Inhalujte postupne, až do maximálnej kapacity, pričom si ruky položte na stehná. Držte vzduch 20 sekúnd, potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.
Opäť si sadnite na zem, ruky položte vedľa tela. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite a uistite sa, že ruka položená v brušnej oblasti stúpa. Ovládate svoje dýchanie, kým nebudete vyžadovať brušnú časť. Vydýchnite a opakujte postup, tentokrát držte vzduch sedem sekúnd.
Keď sa vám tieto série cvičení budú zdať ľahké, budete pripravení prejsť na ďalšiu úroveň svojej diéty na udržanie zdravia pľúc. Sediac na podlahe s rukami pri tele odstráňte všetok vzduch z pľúc. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na dve sekundy. Budete mať tiež čas na expiráciu, ale neponáhľajte, aby ste nevynútili.
Postup opakujte postupne a postupne zvyšujte sekundy zadržania a vypršania platnosti, až kým nedosiahnete osemkrát. Je to náročné cvičenie, ale v pokročilom štádiu je ideálne na zvýšenie kapacity pľúc.
Toto je kompletná sada cvičení na udržanie zdravia vašich pľúc, či už ste fajčiarom, alebo ste sa vzdali tohto zvyku alebo či nemáte dýchacie ťažkosti. Pamätajte, že pravidelnosť cvičenia je pre ich účinnosť rozhodujúca, preto si ráno vyhradte niekoľko minút pre svoje pľúca.