Dýchacie cvičenie
Keď som minulý týždeň prechladol kvôli alkoholickým a tabakovým excesom, bežalo mi menej. Keď som bežal, povedal som si, aby som venoval pozornosť tomu, ako vydýcham a nadýchnem, svojmu telu, svojim stopám.
Ale aj na pohľad, pretože som bežal na útese rieky Someș, ale aj cez víkendy na zamrznutom jazere Bâlea alebo na krásnej trase z Păltiniș, z Cindrelu v Behu, asi najlepšia súťaž v Južných Karpatoch pre bežných bežcov na svahoch nie príliš šikmý.
Najviac som sa sústredil na dýchanie, a to tak počas tréningu, ako aj na konci. Dýchanie často zanedbávame, aj keď denne spotrebujeme viac ako 15 kg vzduchu. Náš každodenný vzduch je „kozmický chlieb, ktorý podávame v malých plátkoch 15 - 18 krát za minútu,“ hovorí doktor Arcadie Percek vo vynikajúcej knihe Naturistická terapia. Pretože štúdie ukazujú, že dve tretiny svojho života trávime vo vnútri budov, vzduch, ktorý dýchame, nie je najčerstvejší. Určite nie také bohaté na negatívne ióny ako odporúčaný vzduch v blízkosti tečúcej vody, lesov a hôr.
Po niekoľkokilometrovom tréningu v lesoch neďaleko mesta alebo v niekoľkých parkoch v Kluži niekedy končím päťminútovým dychovým cvičením, na cestách. Oči sú zatvorené, paže doširoka otvorené pri nádychu, trup ohnutý pri výdychu. Najlepšie sa cítim, keď skončím behať po tráve, bosý. Pocit každodenného stresu, ktorý sa behom postupne vytratil, teraz úplne prestáva.
Inokedy dýcham pri behu. Skúšam každý kilometer niekoľko inšpirácií a výdychov (medzi 3 a 5), ktoré zvyšujú kapacitu hrudníka a mám dobrú náladu. V tých chvíľach je dýchanie podobné syčaniu, ktoré zastihne bežcov, ktorí ma nepoznajú.
Nedávno som tieto dychové techniky praktizoval bez inštruktora na hrebeňoch okolo jazera Bâlea. Svet sa vyprázdnil, ja som sa vyprázdnil sám. Denné preťaženie bolo jasné, automobilová a osobná doprava zhasla v diaľke.
Požiadal som, aby pozemky pre parky, niekedy úspešne, prechádzali po vode, oheň a energia boli distribuované rozumnejšie, ale výslovne ma nenapadlo domáhať sa môjho práva na čistý a neznečistený vzduch. Je veľmi ťažké domáhať sa práva, ktoré by nám zjavne nepatrilo. Pretože ak by sme ovládali vzduch, niekoho múdrejšieho a múdrejšieho by napadlo privatizovať ho.
Patríme skôr k vzduchu, aj keď je po dvoch storočiach industrializácie a modernizácie čoraz menej čistý a čistý. Akoby sme patrili, aj napriek nášmu hmotnému pohodliu, stále menej k sebe.
Ale keď som si urobil pár minút triviálnej vzduchoterapie, zabudol som na svoje myšlienky ako na starosti a po niekoľkých minútach dychových cvičení sa moje telo oživilo. Dýchanie je také bežné, že väčšina z nás zabúda na správnu činnosť. Vydýchneme si, medzi škodlivými, uponáhľanými ľuďmi a mohutnými budovami, ktoré prerezávajú nielen vašu oblohu, ale aj vzduch. Lapáme po dychu, nedýchame.
Preto stojí za to v krátkosti predstaviť štyri dýchacie metódy, ktoré je možné kombinovať, športovú, orientálnu a zabudnutú ortodoxnú. A na záver poetická technika.
„Dýchacie techniky jogy sa nazývajú pránájáma. Prána sa dá preložiť ako vitálna energia a yama ako kontrola “, hovorí Caius Ţuţuruga, roky praktizujúci jogy. „V ľuďoch existuje vzduchová energia, ktorá udržuje život. Účelom týchto cvičení je naplniť vás vitálnou energiou, očistiť sa, “pokračuje. Myšlienka by bola využiť celú našu kapacitu pľúc: brušné, hrudné a klavikulárne dýchanie. Spravidla sa používajú striedavo v závislosti od konkrétnych činností kancelárie, továrne alebo práce v teréne.
„Ľudia všeobecne dýchajú povrchne, nedostatočne si okysličujú pľúca,“ uviedol Caius. Jeho technika je ľahká, takže po absolvovaní týchto riadkov si ju môže ktokoľvek precvičiť doma alebo v parku. „Môžete sedieť v lotosovej polohe, ale ak nemáte tak dobrú pohyblivosť, nie je to problém. Môžete sedieť v turečtine alebo na kolenách a s chodidlom položeným na nohách. Inými slovami, môžete si sadnúť na stoličku. Okrem polohy je dôležité, aby bol chrbát rovný “, začína svoje vysvetlenie praktizujúci jogy. Existujú tri relaxačné, dobrovoľné nádychy. Potom vydýchnite dlho a pomaly ústami, aby ste vyprázdnili pľúca.
„Pri výdychu ohýbame trup na zem, aby sme dostali zo seba všetok vzduch. Keď zostúpime, urobíme zadržanie vákua bez toho, aby sme príliš tlačili. Teda, zatajujeme dych tak dlho, ako to len pôjde. Potom sa pomaly, jemne nadýchneme na nos a snažíme sa zapojiť všetky druhy dýchania (brušné, hrudné a klavikulárne). Keď už nemôžeme dýchať, snažíme sa o úplné zadržanie. Takže udržiavame vzduch v sebe. Účelom retencie je zvýšiť hladinu vitality. Uvedomíte si, že vzduch vás energeticky napája. Tento typ dlhej inšpirácie je možné vyskúšať trikrát, potom sa vráti k trom normálnym dychom na zotavenie, “hovorí.
Cviky skutočne fungujú. Po dýchaní so svojím priateľom z jogínov cítim pocit upokojenia, dokonca až príjemného závratu. Ľudia v parku sa na nás ani nepozerajú tak zvláštne, ako som si predstavoval.
Caius Ţuţuruga odporúča také cvičenia, pokiaľ je to možné, každý deň: „10 minút ráno je ideálne cvičenie pre začiatočníkov“. Hovorí to, bohužiaľ, Kluž
Aj v ortodoxii existujú dýchacie techniky. Zatiaľ čo orientálne praktiky sú všeobecne bohatšie na recepty na duchovné uvoľnenie, pravoslávie také techniky nechýbajú. Dýchanie je však rámcované v širších súvislostiach.
Otec Bogdan Ivanov, hovorca metropolitnej cirkvi v Kluži, hovorí o modlitbe srdca. „Je to krátke: Pane Ježišu Kriste, Synu Boží, zmiluj sa nado mnou, hriešnikom. Je to druh modlitby špecifickej pre pravoslávnu duchovnosť, ktorá sa vyvinula na hore Athos v 13. storočí. Je to takzvané hesychastické hnutie, ktoré urobilo kariéru v byzantskom priestore. Táto krátka modlitba je zhmotnením Spasiteľovho príkazu: Modlite sa bez prestania! Je to druh modlitby, ktorú možno opakovať znova a znova, takže sa vtláča do biologických rytmov počas celého dňa. Prvá časť sa deje v rytme inšpirácie, druhá v rytme expirácie “, hovorí otec Ivanov. Hesychasm je stredoveký mystický prúd, ktorý sa snažil spojiť myseľ so srdcom a dýchaním znížil intelekt na dušu.
Latinci sa vysmievali gréckym mníchom, pretože kvôli týmto cvičením boli „pupkami“. Mali otočené hlavy k trupu, aby mohli lepšie meditovať a efektívnejšie vydychovať. Aj keď modlitba zahŕňa kontemplatívnu prax, táto technika vyšla z mníšskeho kruhu: „Môže sa praktizovať v chvíľach odpočinku, v práci, až kým sa nestane odrazom tela. Takáto modlitba so špecifickými dychovými cvičeniami vám pomôže sústrediť sa, zhromaždiť sa. Keď to povieme, z úst sa to dostane do mysle, potom do duše. Pocit je pokoja, láskavosti, “uzatvára otec Ivanov.
Týchto vnemov sa zúčastňujem príliš zriedka, pretože inak miznem v rozruchu a vášňach, ktoré vo mne žijú každý deň. A keď popisujem, ako sa cítim, keď dýcham na trávniku v parku alebo na vrchole hory, mám pocit, že je to len šarlatánsky guru. Alebo didaktizmus, ktorý si vyžaduje poučenie, nie zdieľanie.
Preto dúfam, že báseň môjho strýka, nazývaná tiež Adrian Dohotaru, lepšie pochopí, čo je to Dýchacie cvičenie (z 24-hodinovej plakety zverejnenej v roku 1978):
„Dýchame zhlboka a nie je známe, či sa tam ešte niekedy dostaneme
V tejto výške ducha sa nasýtime
Iba vzduchom. Užite si čistý vzduch, ušľachtilý vzduch
V ktorej žijeme, pri lesoch so studenými smrekmi, ktoré rodia
Strategický ozón pre výšky. Bylinky
Vážne poškodená rosou, úžasnými trylkami
Mechanických letákov na stromoch
Ktoré dávajú hodinkám niekoľko storočí dozadu.
Užívajte si prechádzky, prechádzky po ulici
S chodidlom nohy ako točňa,
Onomastické dni dobrých priateľov,
Sloboda biť na poplach
Vo svete, kde sa pozeráme jeden druhému do očí
A zhlboka dýchame “.
Poznámka: tri rozhovory boli zverejnené v Cetățeanul Clujean od 21. októbra. 2008, v článku s názvom „Inštruktážne dýchacie techniky“.