Dýchacie techniky a metódy, ktoré vám pomôžu lepšie dýchať
Dýchanie predstavuje podľa definície poskytnutej dexonline.ro súhrn fyziologických procesov, prostredníctvom ktorých sa uskutočňuje výmena plynov medzi živými organizmami a prostredím. Ak nedýchame tak dobre, ako by to naznačovalo, znamená to, že buď máme určité zdravotné problémy, alebo ich môžeme dostať vo veľmi krátkom čase. Aby sme sa vyhli zdravotným problémom spôsobeným ťažkým dýchaním, pripravili sme pre vás niekoľko rád. Ďalej objavte niektoré dýchacie metódy a techniky, ktoré vám pomôžu lepšie sa nadýchnuť a vydýchnuť.
Správne dýchanie sa vykonáva na nose
Dýchanie v zásade spočíva v použití nosa, aj keď mnohí z nás nemajú problém dýchať ústami. Keď nerobíme určité dychové cvičenia pre pľúca, ktoré zahŕňajú použitie úst aj nosa, bolo by dobré dýchať iba nosom. Prečo iba na nos? Z viacerých dôvodov. Najskôr vo vnútri nosa sú chĺpky a hlien, ktoré majú úlohu filtrovať vzduch na ceste do našich pľúc. Po druhé, ak dýchame ústami, dôjde k ich dehydratácii a hrdlu vo veľmi krátkom čase.
Neponáhľajte, keď dýchate
Správne dýchanie si vyžaduje trpezlivosť a sebaovládanie. Väčšina ľudí sa rozhodne dýchať veľmi rýchlo, či už kvôli stresu alebo preto, lebo nevedia, čo to znamená správne dýchať. Zakaždým, keď dýchame, „transportujeme“ kyslík v tele. Správne dýchanie prebieha pomaly, aby telo mohlo prijímať viac kyslíka. Ak chcete „predĺžiť“ dýchanie, môžete urobiť nasledovné:
- vdychovanie cez nos;
- Keď zavádzate vzduch do tela, mali by ste si všimnúť, že najskôr opuchne brucho a potom hrudník;
- neprestávajte dýchať vzduch po naplnení žalúdka, ale až potom, ako cítite, ako vám „stúpa“ hrudník a;
- neponáhľajte, pretože plný dych by mal trvať asi päť sekúnd.
Robte dychové cvičenia
Cvičte dychové cvičenia čo najčastejšie, či už ste v práci alebo na jednom z masážnych kresiel v obchodných centrách. Ak neviete, aké dychové cvičenia máte robiť, ponúkame vám dva nápady. Prvým z dychových cvičení, ktoré odporúčame, je spev. Či už vieš alebo nie, hraj každý deň aspoň štvrťhodinu. Spev aktivuje vašu bránicu, pretože vyžaduje, aby telo vdýchlo viac vzduchu.
Ďalším cvičením, ktoré by sa dalo zahrnúť do dýchacích techník, je toto:
- položte ľavú ruku na hruď a pravú ruku na brucho;
- Pri nádychu sa uistite, že máte opuchnutý žalúdok;
- potom nechajte vzduch dosiahnuť hrudník;
- potom, čo sa vzduch dostane do hrudníka, zadržte dych na 10-20 sekúnd;
- na konci 10 - 20 sekúnd ľahko expiruje, až kým všetok vzduch nevyjde zo žalúdka;
- obnoviť päťkrát celý proces opísaný vyššie.