Dýchajte a relaxujte - stres; Dýchajte strach
Tu vám jednu predstavujem Dýchacie cvičenie ktoré sa dajú využiť mnohými spôsobmi.
Možno si teraz myslíte: „Môžem dýchať. Nepotrebujem k tomu nijaké dychové cvičenie. ““
Potom by som vás chcel požiadať, aby ste sa zhlboka nadýchli. Áno presne. Teraz sa prosím zhlboka nadýchnite! Dobre, veľmi dobre.
Teraz otázka: máte zdvihnutý hrudný kôš a ramená? Áno? Čo tvoj žalúdok? Presunuli ste to?
Toto dýchanie sa nazýva paradoxné dýchanie. Pri paradoxnom dýchaní získate menej vzduchu! Pretože ak pri nádychu vtiahneme žalúdok, pľúca sa nemôžu úplne roztiahnuť. Potom používame iba časť pľúc, a preto máme k dispozícii menej kyslíka.
Ale toto dýchanie je bežné. Takže nie ste sami. 😉
Už ste niekedy sledovali, ako deti dýchajú, alebo súťažili športovci?
Keď dýchate, pohybuje sa vám žalúdok. Pretože dýchajú do žalúdka. Pri nádychu sa vydúva smerom von, pri výdychu smerom dovnútra. Je to prirodzené dýchanie. „Skutočne“ to môžeme robiť od narodenia, ale často sa to odnaučíme.
Venujte tomu pozornosť, keď sledujete športové preteky alebo podobne. Športovci toto dýchanie potrebujú, aby mali dostatok kyslíka k dispozícii lepší výkon ukázať.
Prečo dýchať inak?
No ... Na jednej strane, ako sme práve opísali, nášmu telu s viac kyslíka dodávať a teda okrem iného. silnejší byť.
Na druhej strane dookola lepšie fyzicky relaxovať byť schopný. Na to existuje jedna pokojné a hlboké dýchanie užitočné a dôležité.
Hlboké brušné dýchanie lepšie využíva vaše pľúca, pretože ich úplne naplníte vzduchom. Výsledkom je, že vaše telo má k dispozícii viac kyslíka. Pokojné a uvoľnené dýchanie tiež zvyšuje tichosť vášho srdca. To má samozrejme ďalšie pozitívne účinky na vaše telo. Cítite sa pohodlnejšie, ste celkovo pokojnejší, uvoľnenejší, viete sa lepšie sústrediť a ste svižnejší a produktívnejší.
Nesprávne dýchanie počas stresu, strachu a paniky
V súčasnosti o Táto dýchacia technika vám pomôže v stresových situáciách, pri vzrušení, nepokoji alebo strachu.
Pretože so stresom, strachom, hnevom, vystrašením alebo akýmkoľvek vzrušením automaticky upadáme do plytšieho a rýchlejšieho dýchania. To zase zvyšuje náš tlkot srdca. A potom máme šalát. 🙁
Existuje však riešenie: „dýchajte správne“
Vieme, že naše dýchanie a tlkot srdca priamo súvisia. Ak tep stúpa, dýchanie je rýchlejšie a plytšie, takže sa tep zrýchľuje a dýchanie tiež ...
Môžeme využiť toto prirodzené spojenie:
Môžeme Ovplyvňujte tlkot srdca prostredníctvom nášho dýchania. Dobré alebo?!
Nemôžeme ovládať srdcový rytmus ochotne, ALE oni áno Dýchanie! Takže máte možnosť upokojiť svoje telo - aktívne!
Predpokladajme, že zistíte, že vaše srdce bije rýchlejšie, pretože ste nadšení. A možno viete, že vás robí ešte nepokojnejším. Pretože keď srdce bije po krk a je takmer viditeľné pre ostatných, je to zvyčajne veľmi nepríjemné a znepokojujúce.
Mnohí sa vo vás chytia práve kvôli tomu Začarovaný kruh pocitov a myšlienok. Čistý stres! Teraz musíme počkať, kým sa upokojíme ... A to môže chvíľu trvať. Každý, kto sa niekedy ocitol v tejto dileme, vie, čo tým myslím.
Ale počkaj! Odteraz môžete robiť niečo s:
Môžete vedome dýchať a prelomiť začarovaný kruh.
Toto dávam svojim klientom cvičenie vždy, keď na to príde Stres, vzrušenie, tréma alebo strach ide. Pretože sa tak môžu naučiť „lepšie“ dýchať a aktívne ovplyvňovať svoje telo.
Máte v jednom Stresujúca situácia tým možnosť, niečo urobiť sám a nielen čakať, kým sa to v určitom okamihu nezlepší. Naučíte sa hektické dýchanie do prerušiť a dýchajte pomaly a zhlboka.
Ďalšie výhody tohto dýchania:
The Hlas je silnejší. Dobrý argument pre jedného zvrchovaný vzhľad, alebo ?! Bez ohľadu na to, či sa jedná o skúšku, prejav, prezentáciu alebo iný dôležitý rozhovor. Ak máte jasný a silný hlas, budete mať zo svojho náprotivku iný pocit dojem pravdepodobne bezpečnejšie a sebavedomejšie, ako niekto, komu sa zlomí hlas alebo začne škrípať.
Oni majú viac kyslíka v tele. To znamená, že vaše telo a mozog sú lepšie zásobené. Zvyšuje sa tým schopnosť sústredenia a celkový výkon. Mnoho klientov uvádza, že sú v lepšom stave a všeobecne sa cítia lepšie a zdatnejšie.
Okrem toho by malo Zabráňte infekciám, pretože dýchacie cesty sú lepšie vetrané.
Čokoľvek to urobíte Dýchacie cvičenie chcete použiť. Ona určite je zdravé a je dobré. V každom prípade lepšie ako čisté dýchanie z hrudníka alebo paradoxné dýchanie. 😉
Toto dychové cvičenie som sa naučil veľmi dávno pri joge. Pretože dýchanie je základ odpočinku.
Osobne ma táto dýchacia technika sprevádzala pri každej návšteve zubára a pomohla mi upokojiť sa a zostať sedieť na stoličke. Ako ďalšie rozptýlenie som si predstavil pláž. A lampa, ktorá vám vždy tak krásne žiari v tvári, bolo slnko (moje „ bezpečné miesto „). Tento obraz mám dodnes. Našťastie už strach nebol.
Ale teraz späť k dýchaniu ...
Dychové cvičenie - takto to funguje
Dlhé, hlboké dýchanie
Sadnite si rovno a vzpriamene. Ak sedíte na stoličke, najlepšie je trochu sa posunúť k okraju stoličky. Teraz môžete pekne narovnať chrbát a mierne posunúť panvu dopredu. Alebo si môžete pohodlne ľahnúť.
Položte dlaň na brucho. Zatvorte oči a sústreďte sa len na svoje dýchanie.
Dýchajte:
Dýchajte ním veľmi pomaly nos a. Určite choďte do hĺbky v žalúdku dýchať do toho. To znamená, že váš Pri vdýchnutí bruško dopredu vypukliny. Hlboko v žalúdku? Ako to funguje? Ako malú pomôcku môžete použiť myšlienku, že keď sa nadýchnete, najskôr pošlete vzduch úplne dole do pľúc.
Výdych:
Teraz pomaly vydýchnite nosom. Trochu stiahnite žalúdok, aby bol všetok vzduch, ktorý vydýchate, doslova vytlačený.
Potom znova pomaly nosom, hlboko do žalúdka a znova von. Pomaly dnu a pomaly von. Vždy nosom. Veľmi pekné.
Ak to až tak dobre nevyšlo, tak odporúčam cvičiť, cvičiť, cvičiť.
Ak to dobre dopadne, môžete ísť ešte o krok ďalej. Naplňte si pľúca úplne.
Najprv dýchajte do brucho (Vaše brucho vyduté) potom do Hrudný kôš (Vaše rebrá, hrudník sa dvíhajú) a potom smerom hore (vaše Kľúčne kosti vyniknúť). Naplňte si pľúca kúsok po kúsku, využite to naplno a poriadne sa nadýchnite.
Stačí použiť toto dýchacie cvičenie medzi tým a uvidíte, ako to funguje!
Čím viac cvičíte, tým viac ich integrujete zdravé dýchanie do svojho života a mať viac kyslík na likvidáciu. Všimnete si, že ste vo všeobecnosti zdatnejší a koncentrovanejší cítiť. A je to veľmi jednoduché a zadarmo. Dobré alebo? 😉
Bavte sa dýchaním! 🙂
Vaša Karen Jahnová
Ďalší tip: S tým môžete robiť toto dychové cvičenie dobre bezpečné miesto kombinovať, ako som to popísal vyššie s návštevou zubára.
Podarilo sa? Máš otázky? Teším sa na váš komentár! 🙂
Tieto a ďalšie antistresové cvičenia nájdete tu - stiahnite si ich zadarmo a ihneď začnite:
Ďalšia možnosť, ako znovu získať viac relaxácie ... Moja antistresová relaxačná hypnóza ako mp3:
Prehliadať: Domov a relax - Vypnite a doma poriadne relaxujte ... Aj s ty trúbka