Dýchanie proti stresu
Aktualizované: 16. augusta 2019
V hektickom každodennom živote dýchame zvyčajne príliš povrchne. To znamená, že používame hlavne hornú časť pľúc a pri dýchaní sa dvíha iba hrudník. Toto dýchanie sa získava, keď dospievate. Deti automaticky dýchajú do žalúdka, rovnako ako dospelí, keď spia. Pri dýchaní do brucha je bránica napnutá, pľúca sa zväčšujú, vnútorné orgány sú tlačené dole a brušná stena stúpa.
Ale ideál krásy, ktorý sa čoraz viac zameriava na štíhly pás, ako aj staré viery, ako napríklad „žalúdok dovnútra, prsia von“, zabezpečili, že toto prirodzené dýchanie bude v priebehu času cvičiť čoraz menej ľudí.
V joge sa kladie dôraz na hlboké dýchanie do žalúdka. A to má dôvod. Parasympatický nervový systém je stimulovaný hlbokým brušným dýchaním. Toto je časť vegetatívneho nervového systému, ktorá nás uvoľňuje a pomáha odbúravať zvýšenú hladinu stresových hormónov. Okrem adrenalínu a noradrenalínu sa pri strese uvoľňuje aj hormón kortizol.
Zvýšená hladina kortizolu je dnes zodpovedná za to, že prebytočná energia sa ukladá na žalúdok vo forme tukových vankúšikov. Toľko ľudí, ktorí zúfalo bojujú proti brušnému tuku, by mali robiť predovšetkým jednu vec: relaxovať!
Dýchanie do brucha sa dá praktizovať a predovšetkým v (takmer) každej situácii. Počas čakania v pokladni alebo na autobusovej zastávke, počas jazdy, na schôdzke, za stolom a na cestách.
Za týmto účelom si oddýchnite alebo si ľahnite. Položte jednu ruku na brucho, zatvorte oči a hmatajte do svojho stredu. Môžete si všimnúť malý pohyb v brušnej stene. Ak nič necítite, jednoducho pokračujte v dýchaní vedome a predstavte si, ako vám dych prúdi hlboko do žalúdka. Zostaňte v tejto uvoľnenej polohe, pokiaľ vám bude dobre. Ak chcete, môžete tiež počítať dychy. Počítajte každý výdych (!), Kým sa nedostanete do 10. Ak sa medzi tým pomýlite, pretože ste boli rozptýlení, začnite odznova.
Keď máte internalizované hlboké brušné dýchanie, môžete ho kedykoľvek vedome - a nenápadne - použiť. Toto zdravé dýchanie sa časom stane pre vás samozrejmosťou. Najmä v stresových situáciách by ste si však mali vždy uvedomiť uvoľnené dýchanie.
Mimochodom, také dychové cvičenie vás môže tiež uvoľniť, ak sú vaše chute na sladké alebo tučné jedlá príliš veľké.