Dynamic Stretches for the Hamstring 2020 - Healthy pasty

2020

Obsah:

Strečingové cviky podporujú vašu pružnosť - pružnosť vašich svalov a kĺbov. Preťahovacie cvičenia pripravia vaše telo na tréning, zabezpečia pohyb bez nepríjemných pocitov a podporia regeneráciu po tréningu. Existujú rôzne typy trás na rôzne účely. Dynamické úseky sa vykonávajú pri pohybe. Mali by byť zahrnuté ako súčasť zahrievacej aktivity pred cvičením alebo pri športovom výkone. Niektoré svaly sú náchylnejšie na chronické napätie ako iné. Vaše stehná v zadnej časti stehien sú náchylné na napätie a pred tréningom im prospievajú dynamické úseky.

Video dňa

Nadstavec na hamstring

Toto cvičenie, ktoré si vyžaduje obväz alebo uterák, sa naťahuje a zmierňuje zaťaženie hamstringov. Ľahnite si na chrbát s jednou nohou o 45 stupňov a chodidlo položte na zem. Predĺžte druhú nohu a omotajte pásku alebo uterák okolo spodnej časti chodidla. Držte konce pásky rukami. Strečing začnite zdvihnutím vystretej nohy smerom k stropu a držaním za konce stužky alebo uteráka. Úsek sa zvyšuje, keď vaša noha stúpa vyššie. Pokračujte v natiahnutí tak, že nohu spustíte späť na podlahu. Dokončite 10 až 15 opakovaní a cvik opakujte na druhú nohu.

Ruky a nohy

Tento úsek sa často vyskytuje pri cvičení, kde je hamstring pevne utiahnutý. Telo pokrčte v páse dopredu a ruky a nohy položte na podlahu do pohodlnej vzdialenosti od seba. Ruky a nohy majte počas cvičenia rovné. Zdvihnite boky nahor k stropu a stiahnite brucho, aby ste sa vyhli vyklenutiu chrbta. Cvičenie začnite tak, že rukami urobíte asi štyri kroky vpred. Vydržte v pozícii a pokračujte v cvičení, chodidlami sa posuňte vpred k rukám. Postupne odchádzajte s rukami a nohami. Pracujte až 60 sekúnd.

Stojace hojdačky na nohách

Toto cvičenie pretiahne vaše hamstringy a zlepší koordináciu. Postavte sa s nohami na šírku ramien, jednou rukou na boku a druhou na predmete, ako je bar alebo operadlo stoličky. Začnite natiahnutím a zdvihnutím jednej nohy kontrolovaným pohybom približne do úrovne bokov. Pokračujte v cviku tak, že nohu sklopíte a uvediete za telo. Pri zdvíhaní nohy ohnite nohu, aby ste zlepšili natiahnutie. Opakujte 10 až 15 opakovaní, potom prejdite na druhú nohu.