Dyukan technika chudnutia

Technika Pierra Ducana na chudnutie zistila, že popularita existuje už dlho. Jeho domovinou je Francúzsko, krajina s vysokou módou a štíhlosťou. Nezahŕňa však žaby a iné špecifické výrobky, ktoré by mohli vystrašiť predstaviteľov iných krajín. Dodnes je populárny nielen medzi bežnými ľuďmi, ale aj medzi známymi osobnosťami, ktoré sa raz a navždy rozhodli skoncovať s nadváhou.

Technika Pierra Ducana

Diéta s metódou Pierre Ducane je systém dlhého chudnutia, ktorý zahŕňa 4 stupne a začína prísne bielkovinovou stravou. Jeho hlavné princípy sú:

• zo stravy vylúčené jednoduché sacharidy (sladké, múka);
• potraviny sú postavené hlavne na bielkovinových potravinách (mäso, hydina, ryby) a zelenine;
• spočiatku je ťažké preniesť bielkovinovú stravu, takže musíte vypiť najmenej 2 litre vody denne;
• denne by ste mali prijať 1 - 2 polievkové lyžice vlákniny alebo otrúb v celej strave, aby ste sa vyhli zápche a iným črevným problémom.

Pred použitím tejto diéty je dôležité konzultovať s lekárom. Systém je prísne kontraindikovaný pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek a inými zdravotnými problémami.

Ducanova metóda: diétna fáza „Attack“

Aby ste mohli systém používať, musíte poznať svoju presnú hmotnosť a tiež konkrétny údaj, o ktorý sa uchádzate. Odčítajte od prvého ukazovateľa druhého a zistíte, koľko dní strávite v prvej najťažšej fáze diéty:

• od 1 do 10 kg - 3 dni;
• od 10 do 20 kg - 5 dní;
• od 20 do 30 kg - presne 1 týždeň;
• viac ako 30 kg - 10 dní.

Keď ste si určili, ako dlho budete musieť jesť na princípoch prvého cyklu diéty, je potrebné sa naučiť zoznam vyriešených produktov. Najlepšie je vytlačiť si tieto informácie a zavesiť ich do chladničky, aby nedošlo k zámene. Takže je povolené:

• ryby a morské plody;
• akékoľvek korenie, horčica, citrónová šťava, 6% prírodný ocot;
• hovädzie a kuracie pečeň;
• nesladený prírodný jogurt;
• morčacie filety a kuracie mäso bez kože;
• cibuľa a cesnak.

V prvých dňoch to budete mať ťažké. Nezabudnite si vziať vlákninu a piť 2 litre vody denne v malých dávkach - to vám umožní čo najviac zlepšiť vaše zdravie.

Pamätajte - čokoľvek nie je na zozname povolené, prísne zakázané: jedná sa o rôzne druhy mäsa od hovädzieho až po králičie a bravčové a iné druhy vtákov - kačicu a hus. Prísne zakázaný cukor a všetky sladkosti, chlieb a celozrnná múka.

Technika Pierra Ducana: fáza „plavby“

Takže ste prešli prvou, najťažšou fázou. Pierre Duccan teraz umožňuje alternatívne dni, ako v prvom cykle, s podobnými dňami - je však povolená aj zelenina. Existujú rôzne možnosti, ktoré sa dajú striedať:

• za jeden deň - iba mäso, deň - mäso + zelenina;
• za 3 dni - 3 dni iba mäso, 3 dni - mäso + zelenina;
• za 5 dní - 5 dní iba mäso, 5 dní - mäso + zelenina.

Ak chcete, po dokončení cyklu môžete zvoliť iný cyklus, aby sa ponuka nezľahčila. Zelenina, ktorá platí v čase rastlinných bielkovín, môže byť uvedená nasledovne: kapusta, špenát, artičoky, cukety, uhorky, paprika, repa, huby, sója, cibuľa, baklažán, zeler, paradajky, špargľa, fazuľa, šťavel.

Navyše z tejto fázy cyklu máte bonus - každý deň si môžete dovoliť dve pozície z tohto zoznamu:

• časť nealkoholického kakaa na odstredenom mlieku;
• polievková lyžica škrobu, ktorú je možné pridať do želé alebo iného jedla;
• štvrť pohára sójovej smotany;
• plátok nízkotučného syra;
• štvrť pohára suchého suchého vína;
• lyžicu kečupu;
• časť kávy bez cukru s lyžicou kyslej smotany;
• minimálne množstvo rastlinného oleja.

Pokračujte v jedle, nezabúdajte na vodu a vlákninu, aby črevá fungovali normálne. Až po dosiahnutí požadovanej hmotnosti (alebo predtým zostanete 1 - 2 kg) by ste sa mali stravovať presne takto.

Dukanova technika chudnutia: fáza „fixácie“

Koľko kíl ste už zhodili? Vynásobte to 10 a získate počet dní, ktoré strávite v tejto fáze diéty. Napríklad, ak ste pribrali 5 kíl, mali by ste jesť podľa jedálnička tejto časti 50 dní, alebo mesiac a takmer 3 týždne.

V zásade je potrebné brať dni albumínovej zeleniny z poslednej fázy. Teraz môžete pridať 1 - 2 ovocie a plátok cereálneho chleba denne.

Ducanova metóda: fáza „stabilizácie“ - nový život

V tejto fáze ste si už zvykli správne jesť. Pokračujte v jedle a 1 - 2 krát týždenne si môžete dovoliť porciu obľúbených, ale zakázaných jedál.

---