E; Bicyklovanie - zdravý spôsob, ako sa dostať do fitnes pre všetkých Blog

Z elektrokola, tiež známeho ako e-bike, sa stalo zariadenie na voľný čas v bokoch. Je však vhodný aj ako fitnes zariadenie? Alebo ste iba „pohodlní“ cyklisti cestujúci s e-bicyklom? V tomto blogovom príspevku vysvetľujeme, prečo riadenie s elektronickou podporou nie je dobré iba pre životné prostredie, ale aj pre vašu kondíciu.

Je elektronický bicykel športom pre dôchodcov? Čoraz viac mladších kupujúcich dokazuje opak

Ako cyklista ste zdraví a ohľaduplní k životnému prostrediu. Každý vie, že sa netreba ničoho otriasať. Robíte tiež niečo pre svoju fitnes a ste na čerstvom vzduchu. Bingo, vyhrajte plošne.
Preto je cyklistika v:

Udržuje vás vo forme
Pomáha proti stresu
Robí vás to inteligentným
Je to ekonomické
Je to trendy

Ako to však funguje s e-bicyklom? Logicky je pre starších ľudí taký elektrický bicykel príjemná vec. Ak jazda na normálnom bicykli už nefunguje z dôvodu fyzických obmedzení súvisiacich s vekom, ponúka e-bicykel seniorom určitý stupeň mobility. Ak však patríte k mladšej generácii, pri bicyklovaní skutočne „nepotrebujete“ žiadnu podporu. „Aké to je trápne? Som stále mladý a fit, moje svaly stále robia, čo majú, a zatiaľ nemám sťažnosti. Keď zostarnem, stále si môžem kúpiť e-bike. “ Mnoho cyklistov to tak stále myslí.
Trend je ale iný: elektrobicykle sú čoraz populárnejšie. Tržby sa každoročne významne zvyšujú a nielen stúpenci nad 60 rokov sú zodpovední za zvyšujúce sa počty v predaji elektrokola a elektrokola. Stále viac mladých kupujúcich sa hemží v špecializovaných obchodoch a flirtuje s elektrobicyklom. Dalo by sa predpokladať, že je to kvôli pohodliu jednotlivca, koniec koncov, jazda na bicykli je oveľa ľahšia a šliapanie do pedálov už nie je také namáhavé. Ale výhody e-bicykla sú oveľa rozsiahlejšie, ako sa zdá na prvý pohľad.

8 otázok o elektrokole a fitnes

Poďme sa pozrieť na športové výhody bicykla s elektrickým pohonom.

Na otázku, či je elektrobicykel zaujímavý iba pre starších ľudí alebo lenivý, môžete veľmi jasne odpovedať „nie“.

Je samozrejme vhodný najmä pre menej trénovaných, starších a menej zdatných ľudí. Fyzicky chorým vodičom tiež ponúka skvelú príležitosť byť na cestách mobilní a zdraví. Ako ekologický dopravný prostriedok ponúka mladším ľuďom možnosť dochádzať za prácou, ale čoraz viac aj napr. V podobe horských bicyklov ako skutočného športového vybavenia.

Ale je vôbec vhodné s ním trénovať fitnes?

Jednoznačne „áno“, nesmiete zabudnúť, že pedelec podporuje vodiča pri šliapaní do pedálov, nejazdí sám, pedeleky nie sú na mieste pre tých, ktorí leniví šliapu do pedálov. Sú ideálne vhodné pre vytrvalostné športy a dajú sa ľahko integrovať do každodenného života a voľného času. To významne prispieva k vašej vlastnej kondícii. Mierna jazda do práce alebo na nákupy sa tak môže stať súčasťou zdravšieho spôsobu života; táto forma cvičenia je obdobou aeróbneho tréningu.
Čo je to aeróbny tréning: Svalom dodávajú energiu hlavne mastné kyseliny. Šliapanie do pedálov sa na prvý pohľad môže zdať menej namáhavé ako napríklad šprint, ale je to nevyhnutné pre zdravý život. Dobrým príkladom toho sú profesionálni športovci, ktorých tréning často pozostáva z 80% aeróbnych a iba 20% anaeróbnych jednotiek. Elektrobicykel je preto vynikajúcim fitness prístrojom.

Je e-bike vhodný pre športujúcich aj neškolených ľudí?

Aj tu jednoznačne „áno“. Výber elektronických bicyklov na trhu sa enormne zvýšil, od mnohých rôznych horských elektronických bicyklov cez klasické mestské elektrobicykle až po trekingové a turistické elektrobicykle. Nájdete tu niečo pre každý vkus. Takže si každý môže nájsť, čo vyhovuje jeho fitnes a požiadavkám. Vďaka elektronickej podpore už nie je problém pre kopcovitý a hornatý terén pre trénovaných i netrénovaných ľudí, najmä ak je v protivetre. Spoločný tréning je príjemnejšia vec, hlavne pri rôznych úrovniach výkonu na e-biku. A spolupatričnosť podporuje športového ducha.

Otázka kalórií; vďaka ďalšiemu pohonu s e-bicyklom spálite menej kalórií?

Kto koľko spaľuje, závisí od mnohých faktorov. Spotreba závisí hlavne od telesnej hmotnosti, rýchlosti a profilu trasy. Preto sa na otázku kalórií skutočne nedá odpovedať plošne, ale pri každom druhu cvičenia spálite ďalšie kalórie. Elektrický bicykel motivuje menej zdatných ľudí k športu, a tým automaticky zvyšuje svoju spotrebu kalórií. To čoraz viac zlepšuje kondíciu.

Je e-bike pomocníkom, pokiaľ ide o chudnutie?

Rovnako ako pri všetkých ostatných športoch, aj pri elektronických bicykloch platí zlaté pravidlo: zdravé stravovanie je súčasťou chudnutia. Akýkoľvek vytrvalostný šport je v kombinácii so zodpovedajúco zdravou stravou ideálny na chudnutie, pretože tuky sa spaľujú v aeróbnej oblasti. Vhodná je teda aj jazda na e-biku. Ihneď po výlete by ste sa samozrejme nemali rozmaznávať sladkosťami a koláčmi. Pri chudnutí platí: jesť zdravo a striedmo a pravidelne jazdiť dlho miernym tempom.

Aké sú výhody cyklistiky ako športu?

Bicyklovanie je všeobecne jemný spôsob, ako zostať zdravý a fit, pretože pracuje na kardiovaskulárnom systéme. Elektrický bicykel je v tejto súvislosti dobrou alternatívou, pre mnohých je to pomôcka pri začiatkoch alebo podpora. Jazdu na bicykli, ktorá podporuje motor, samozrejme nemožno porovnávať s vytrvalostným tréningom s „normálnym“ bicyklom pre tých, ktorí majú základnú úroveň kondície., má normálnu váhu a je zdravá a stále chce urobiť niečo pre svoju kondíciu, mal by radšej používať obyčajný bicykel. Fyzická záťaž a tréningový efekt sú oveľa vyššie.
Pre netrénované a staršie osoby, ako aj pre ľudí s poškodením kĺbov a ľuďmi s nadváhou je e-bike ideálnym riešením na posilnenie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie vytrvalosti a zároveň ochranu kĺbov.

Aká je výhoda v porovnaní s joggingom?

V porovnaní s joggingom je jazda na bicykli oveľa šetrnejšia k kĺbom; telesná hmotnosť je na bicykli rozložená inak, pretože ju absorbuje sedlo, riadidlá a pedále. Preto je lepšou alternatívou, najmä pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo nadváhou. Jedna výhoda elektrobicykla: Ak nie ste dostatočne fit, môžete sa spoľahnúť na podporu motora. Veľkou výhodou najmä vo vidieckych oblastiach. Okrem toho je cyklistika ako vytrvalostný šport vhodným liekom na civilizačné choroby, ako sú infarkty, obezita, cukrovka a mŕtvica. Jemný a efektívny súčasne a vďaka elektrobicyklu sa dá implementovať tiež pre všetkých bez ohľadu na vek a kondíciu.

Ako si môžem vylepšiť kondičku pomocou e-bicykla?

Ktokoľvek, kto jazdí na elektrokole najmenej pol hodiny denne, si môže zlepšovať a udržiavať svoju kondíciu. Týchto 30 minút nemusí ísť ani za sebou, je možné ich rozložiť na celý deň. Ak to nemôžete robiť každý deň, môžete urobiť niečo pre svoju fitnes trikrát až štyrikrát týždenne s príslušne zvýšenými časmi. Aby sa zabránilo jednostrannému stresu, odporúča sa ďalší tréning svalov. Môžete to urobiť špeciálnymi gymnastickými cvičeniami doma alebo v posilňovni. V zásade platí, že čím dlhšie jazdíte a hlavne v aeróbnej oblasti, tým väčší je prínos pre kondíciu. So zvyšujúcou sa výdržou sa dá úroveň motorickej podpory čoraz viac znižovať. Trasy s kopcovitými úsekmi alebo horskými oblasťami sú veľmi vhodné na budovanie svalov, ak sú k dispozícii.