Čo potrebujete vedieť o naťahovaní a regenerácii po námahe Superfit Medical Center

naťahovaní

Čo potrebujete vedieť o naťahovaní a zotavovaní sa po námahe

Strečing je najznámejší a najpríjemnejší spôsob, ako zotavenie po námahe, pomáha svalom zotaviť sa z fyzickej aktivity.

Z dlhodobého hľadiska strečing významne prispieva k zvýšenie flexibility a umožňuje zvýšený rozsah pohybu kĺbov. Okrem toho zlepšuje krvný obeh svalu, uvoľňuje napäté svaly a navodzuje všeobecný stav pohody, odbúrava stres.

Je však nevyhnutné, aby sa strečing vykonal správne, pretože inak ovplyvňuje svaly a môže spôsobiť zranenie.

Existuje niekoľko druhov strečingu:

Pasívne naťahovanie sa týka použitia vonkajšej sily pôsobiacej na svalové skupiny na vyvolanie natiahnutia pri absencii dobrovoľnej kontrakcie. Vonkajšiu silu môže vyvinúť niekto iný alebo dokonca ten, kto robí strečing. V takom prípade sa dajú váhy alebo zmeny polohy tela použiť na lepšie natiahnutie svalov v určitej oblasti. Existujú dva typy pasívny strečing:

  • Statický - uvedenie kĺbu do uhla, kde sú svaly v maximálnom bode natiahnutia, a potom sa v tejto polohe niekoľko okamihov drží.
  • Cyklický - opakované úseky oblasti svalového a kĺbového systému okamžitým návratom do východiskovej polohy.

Aktívny strečing si kladie za cieľ dobrovoľné stiahnutie svalov, aby sa dosiahla čo najväčšia amplitúda pohybu. Strečing sa robí po expirácii a poloha sa udržiava 15 - 30 sekúnd bez vonkajšej pomoci. Robte 1-3 opakovania.

Balistický strečing zahŕňa platné pohyby kyvadla, aby sa prekročila normálna amplitúda pohybu, čím sa zvyšuje stupeň natiahnutia tkanív.

Dynamický strečing sa vzťahuje na uskutočnenie ohybov, zákrutov alebo rotácií zápästia, krku, ramien, nôh atď., rýchlosť a amplitúda pohybov sa postupne zvyšuje. Na rozdiel od balistického strečingu je dynamický strečing mäkší a pomalší.

  • Vyhnite sa strečingu ihneď po veľmi intenzívnych sedeniach alebo posilňovaní svalov. Strečing by sa nemal robiť ani na miestach so „svalovou horúčkou“ (DOMS).
  • Keď je sval v pokoji, nerobte strečing s vysokou amplitúdou.
  • Pred cvičením, ktoré bude vyžadovať vysokú úroveň svalovej sily, sa strečing neodporúča. Pri činnostiach, pri ktorých je nevyhnutná amplitúda kĺbov (bojové umenia, gymnastika atď.), Striedajte 15 - 20 sekúnd strečingu a kontrakcií predtým natiahnutých svalov.
  • Vyhýbajte sa pozíciám tela, ktoré zahŕňajú svalové kontrakcie vysokej intenzity alebo ktoré vyvolávajú silný tlak na kĺby, ktoré sa netýkajú naťahovania.

Pre rýchle a efektívne zotavenie po námahe, je výhodnejšie, aby sa strečing kombinoval s inými typmi terapií, ako je napr MASÁŽ, Elektro alebo kryoterapia.

MASÁŽ je to výsledok prirodzenej, intuitívnej potreby trenia bolestivej časti tela. Má veľa výhod, medzi ktoré patrí zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy, zníženie svalového napätia a zvýšenie pohody. Okrem toho do značnej miery predchádza svalovej horúčke, ak sa vykonáva od dve hodiny po fyzickej aktivite. Dá sa to Manuálny alebo mechanik, výhodou druhého je, že je možné presne upraviť určité parametre stáže, frekvenciu alebo trvanie.

Drenážna masáž (žilové a lymfatické) a Švédska masáž sú najbežnejšie používaným typom zotavenia športovcov vrátane exfoliácie (ľahké pohyby), trenia, miesenia a poklepávania.

Elektro je efektívny spôsob zotavenia po námahe, pretože zvyšuje prietok krvi, podporuje vylučovanie metabolických látok, stimuluje regeneráciu žíl a znižuje citlivosť na bolesť.

Dlhšou lokálnou aplikáciou studeného kompresie po preťažení svalov, MIESTNA KRYOTERAPIA znižuje deštrukciu buniek a zlepšuje tok výživných látok do tkaniva. Vasokonstrikcia zmierňuje zápal tkanív, zmierňuje okamžitú bolesť a znižuje rozsah poranenia.

Odporúčané trvanie studených kompresií je najmenej 20 minút a po nich by malo v nasledujúcich 20 - 30 minútach nasledovať odpočinok svalov. Preto by sa malo zabrániť aplikácii studených kompresií pred alebo medzi dvoma sedeniami intenzívneho cvičenia, ak je čas zostávajúci po aplikácii kratší ako pol hodiny.

do Superfit centrum čakáme na vás s efektívnymi metódami zotavenie po námahe, ktoré zahŕňajú masáž, kompresiu za studena, lymfodrenáž, hĺbkovú oscilačnú masáž a elektrostimuláciu. Okrem toho vám to ukážu naši fyzioterapeuti ako správne robiť strečing, aby ste mohli využiť jeho výhody a neriskovať úrazy.