Early Bird - Výhody skorého tréningu - ľahké

Optimálny čas na tréning závisí od individuálneho biorytmu, príslušného denného plánovania a preferencií športovca. Cvičenie ráno aj popoludní má veľa výhod. Správny čas na cvičenie preto nezávisí iba od toho, či ste ranné vtáča alebo nočná sova, ale aj od vašej individuálnej životnej situácie. Existuje veľa dôvodov, prečo môže byť prospešné uprednostniť rannú aktivitu:

tréningu

Motivácia, sebahodnota a sústredenie

Tí, ktorí trénujú ráno, začínajú deň pozitívne a dobre naladení. To má pozitívne účinky na sebaúctu a motiváciu. Stimuluje sa kardiovaskulárny systém. Cvičeniu prospieva aj psychika, pretože sa uvoľňujú hormóny šťastia. Tento pocit šťastia sprevádza športovca počas celého dňa. Únava zmizne. Práca alebo štúdium sú po rannej aktivite jednoduchšie, pretože sa zvyšuje schopnosť sústrediť sa. Najlepšie je cvičiť vonku, pretože na produkciu serotonínu je potrebné denné svetlo.

Čas na spoločenské kontakty/zdravé návyky

Po namáhavom dni v práci je nízka energetická úroveň a schopnosť sústrediť sa. Telo a myseľ potrebujú čas a odpočinok. Spoločný čas s priateľmi a rodinou je krátky. Ranný tréning vytvára večer voľný čas bez toho, aby ste stratili zo zreteľa svoje zdravie a tréningové ciele. Môže sa ľahko integrovať do každodennej rutiny. Takto sa vytvárajú rituály, ktoré udržujú zdravie tela a mysle. Šport sa stáva zvykom podporujúcim zdravie.

Strata váhy

Metabolické procesy v ľudskom tele sú extrémne individuálne. Po noci sú však zásoby sacharidov v tele takmer prázdne. Pri tréningu s nižšou alebo strednou intenzitou bude preto telo primárne čerpať energiu z tukových zásob. Dôležitá je tu však optimálna výživa večer vopred. Iba s dostatočným prísunom dôležitých makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky) v zdravej forme možno zabezpečiť, aby bol ranný tréning efektívny. Potom sa dosiahnu tréningové ciele a nedôjde k nijakému zníženiu svalovej hmoty. Ak chcete trénovať dlho alebo intenzívne cvičiť, mali by ste sa predtým trochu najesť.

Lepší spánok

Vytrvalostní športovci spia lepšie, zvyšuje sa doba spánku i kvalita spánku. Predpokladom však je, aby sa výcvik ukončil najmenej štyri hodiny pred spaním. Celý organizmus a vegetatívny nervový systém po intenzívnom tréningu ešte niekoľko hodín bežia na plné obrátky. Na zlepšenie kvality spánku sú najlepšie vytrvalostné športy vonku. Večerná prechádzka, jóga alebo iné jemné športy vám naopak pomôžu zaspať a zabránia problémom so zaspávaním.

Zdroj: redakčný tím - Jednoducho sa dobre vyspite