Easy Fit World; Zdravý životný štýl
Zdravá strava zlepšuje to, ako sme, aj naša pohoda. Pre vyváženú stravu zaraďte do svojej rutiny konzumáciu najrôznejších farebných druhov ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, dobrých tukov a nízkeho obsahu bielkovín.
Hlavné výhody zdravej výživy:
1. Majte svoju váhu pod kontrolou
Nielenže schudnete a stratíte nežiaduce kilá, ale tiež budete môcť znížiť riziko chronických chorôb. Zelenina a ovocie majú menej kalórií ako väčšina spracovaných potravín.
Vedci tiež v roku 2018 zistili, že strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom bielkovín viedla k úbytku hmotnosti bez potreby počítania kalórií.
2. Riziko rakoviny je nízke
Nezdravá strava môže viesť k obezite, čo môže zvyšovať riziko vzniku rakoviny. Aby ste tomu zabránili, je potrebné mať svoju váhu pod kontrolou a jesť zdravé jedlá.
V roku 2014 Americká spoločnosť pre klinickú onkológiu uviedla, že obezita sťažila liečbu ľudí s rakovinou. Avšak strava bohatá na ovocie a zeleninu môže pomôcť chrániť sa pred touto chorobou.
Mnoho zložiek obsiahnutých v ovocí, zelenine, orechoch a strukovinách pôsobí ako antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením, ktoré môže spôsobiť rakovinu. Zoznam antioxidantov obsahuje betakarotén, lykopén a vitamíny A, C a E.
3. Majte svoju stravu pod kontrolou
Vyvážená strava pomáha človeku s cukrovkou:
- v prípade potreby schudnite
- udržiavať hladinu cukru v krvi
- udržiavať krvný tlak a cholesterol v normálnych medziach
- predchádza alebo odďaľuje komplikácie cukrovky
Je nevyhnutné, aby ľudia s cukrovkou obmedzili príjem potravín s prídavkom cukru a soli. Najlepšie je tiež vyhnúť sa vyprážaným jedlám s vysokým obsahom nasýtených trans-tukov.
4. Udržuje zdravé srdce a predchádza riziku mozgovej príhody
Podľa Kanadskej nadácie pre srdcové a mozgové príhody možno až 80 percentám prípadov predčasných srdcových chorôb a mozgových príhod predchádzať zmenou životného štýlu cvičením a zdravou výživou.
Vitamín E môže zabrániť tvorbe krvných zrazenín, ktoré by mohli viesť k infarktu. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamínu E sú: mandle, arašidy, lieskové orechy, slnečnicové semienka, zelená zelenina.
5. Silné kosti a zuby
Pre silné kosti a zuby je nevyhnutná strava bohatá na vápnik a horčík. Potraviny bohaté na vápnik sú: mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, brokolica, karfiol, kapusta, tofu, strukoviny, obilie. Horčík sa nachádza v mnohých potravinách a najlepším zdrojom je zelená zelenina s listami, orechmi, semenami a celozrnnými výrobkami.
6. Zdôraznená pohoda
Výskum naznačuje, že štýl stravovania úzko súvisí s náladou. V roku 2016 sa zistilo, že strava, ktorá zvyšuje hladinu cukru v krvi, môže spôsobiť zvýšené príznaky depresie a únavy.
Snažte sa teda vyhnúť rafinovaným sacharidom, ako sú napríklad nealkoholické nápoje, koláče, biele pečivo a sušienky. Zelenina, celé ovocie a celé zrná majú nižšiu glykemickú záťaž.
7. Zlepšuje pamäť
Zdravá výživa môže pomôcť zabrániť demencii a kognitívnym poklesom. Medzi zložky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť pamäť, patria: vitamín D, C a E, omega-3 mastné kyseliny, flavonoidy a polyfenoly, ryby.
8. Odďaľuje starnutie
Pokožka často odráža všeobecný stav vnútorného zdravia. Výživa a jej odraz na koži boli vždy zaujímavou témou pre vedcov a lekárov z celého sveta.
Uvádza sa, že vitamíny, karotenoidy, vitamín E, flavonoidy a rôzne rastlinné extrakty majú silné antioxidačné vlastnosti a v priemysle starostlivosti o pokožku sa často používajú.
9. Zlepšuje zdravie čriev.
Hrubé črevo je plné prírodných baktérií, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme a trávení. Strava s nízkym obsahom vlákniny a bohatá na cukor a tuky mení črevnú flóru a zvyšuje zápal v tejto oblasti.
Strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky však poskytuje kombináciu prebiotík a probiotík, ktoré pomáhajú zdraviu hrubého čreva.
10. Poskytuje pokojnejší spánok
Zdravá strava vám tiež pomôže lepšie spať. Stav únavy ráno je znížený a vy sa cítite energickejší.
Správny režim tiež môže viesť k syndrómu spánkového apnoe. K tomu dochádza, keď sú dýchacie cesty počas spánku opakovane blokované. Medzi rizikové faktory patrí obezita, konzumácia alkoholu a nezdravá strava.
Rýchle tipy na zdravšie stravovanie:
Existuje niekoľko drobných gest a návykov, ktoré sa dajú časom vytvoriť a ktoré môžu vylepšiť váš štýl stravovania:
- vymeňte nealkoholické nápoje za vodu a bylinkový čaj
- nejedzte mäso aspoň 1 deň v týždni
- kravské mlieko nahraďte rastlinným
- jesť celé ovocie alebo prírodné džúsy
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, nezdravým tukom, zlým sacharidom, cukru a nadmernému množstvu soli.
Získajte viac vecí
Prihláste sa na odber nášho e-mailového zoznamu a do doručenej pošty dostanete zaujímavé informácie a novinky.
rešpektujeme vaše súkromie a berieme ho vážne