Efekt afterburn
Najmä v súvislosti s diétou ľudia často hovoria o takzvanom afterburn efekte. Čo to je presne a skutočne niečo prináša?
Efekt afterburn je spotreba kalórií po tréningu, keď po sprchovaní skutočne sedíte na gauči a vaše telo stále beží na plné obrátky. Svalové bunky potrebujú viac energie na regeneráciu a rast. Celý nervový systém zostáva dlhšie v „režime činnosti“. Počítadlo kalórií po túto dobu pokračuje v tikaní.
Pekný nápad, ale efekt dodatočného spaľovania sa často preceňuje, pretože toľko kalórií sa potom nespáli. Výskum je v tejto súvislosti stále temný. Štúdie je ťažké navrhnúť, pretože metabolické a fyzické požiadavky sú odlišné, tréningové podmienky sa vždy líšia a doteraz zverejnené zistenia priniesli veľmi odlišné výsledky.
Napriek tomu je známe, že kalórie sa budú spaľovať naďalej. Metabolizmus je ešte niekoľko hodín po tréningu aktívnejší. V krvi je stále zvýšené množstvo adrenalínu a noradrenalínu, ktoré dodatočne stimulujú metabolizmus, srdce a dýchací systém a zvyšujú spotrebu kalórií.
Aký veľký je efekt dodatočného spaľovania, je možné len odhadovať. Predpokladá sa, že pri tréningu v strednom rozmedzí (75-85% maximálnej srdcovej frekvencie) je efekt afterburn okolo 5-10%. Pri jednotkách intenzívnej výdrže sa efekt dodatočného spaľovania môže zvýšiť na 15%. Ak sa teraz počas tréningu spotrebuje 600 kalórií a vy ste intenzívne cvičili, efekt dodatočného spaľovania môže spáliť ďalších 90 kalórií (15% zo 600 kalórií). Tomu zodpovedá pohár mlieka alebo pomarančového džúsu, hrsť hrozna, malý banán, krajec chleba alebo jablko.
Účinok dodatočného spaľovania by sa preto nemal preceňovať. Každý, kto chce schudnúť, by mal spojiť vytrvalosť a silový tréning s cieľom vybudovať si svalovú hmotu a spáliť veľa kalórií pri cvičení.