Aký šport je vhodný pre deti s nadváhou a ako chudnú
Zákaz športu pre deti so slabými známkami: správny dôsledok?
Aké sú príčiny obezity u detí?
Podľa súčasného stavu vedy sa za priame príčiny obezity považujú tri hlavné dôvody. Sedavý spôsob života, nesprávna strava alebo Dedičné faktory.
Tento trojuholník je potrebné brať do úvahy, aby sa vytvorili optimálne podmienky pre zdravé dieťa na vedenie zdravého života.
Aký šport je vhodný pre deti s nadváhou?
plávať
Plávanie je veľmi dobré pre deti s nadváhou, pretože tento šport je veľmi šetrný k kĺbom a môže byť od istej úrovne skutočným zabijakom tukov.
Box
Box pre deti je skvelý spôsob, ako sa rozlúčiť s nadváhou, pretože tento šport môže byť veľmi vyčerpávajúci. Okrem sociálneho aspektu získavajú deti v tomto športe aj veľké sebavedomie.
Skúsení tréneri boxu môžu školenie navrhnúť tak, aby nehrozili žiadne zdravotné riziká.
Ísť na bicykel
Pri jazde na bicykli, napríklad pri plávaní, sú kĺby ušetrené. Cyklistické sedenia môžu byť krátke a intenzívne.
Tancovať
Väčšina tancov je pre deti veľkou zábavou. Naučíte sa socializovať a získate iné povedomie o tele. Podporuje tiež koordináciu, silu a rýchlosť u detí - a samozrejme spaľuje veľa kalórií. Tanec je preto po všetkých stránkach našim zasväteným tipom.
Čo treba brať do úvahy pri cvičení s deťmi s nadváhou?
Deti s nadváhou môžu v zásade robiť všetky druhy športov. Cvičenie a formy pohybu, pri ktorých musia malé kĺby, napríklad zápästie, uniesť celú váhu, môžu byť zdraviu škodlivé. Patria sem napríklad kliky, príťahy a iné formy gymnastiky, ako sú bary a tyče.
výživa
Niekoľko definícií vopred:
Bazálny metabolizmus je energetická potreba, ktorú telo potrebuje na svoje základné funkcie, ako je tráviaci systém, kardiovaskulárny systém atď. Všeobecne sa počíta pomocou vzorca 24-násobok telesnej hmotnosti. Príklad: 24 × 70 kilogramov = 1680 kcal.
The Obrat, tiež Obrat výkonu sa nazýva energetická potreba, ktorú telo potrebuje na všetky svoje fyzické pohyby. To je určené faktorom „úrovne fyzickej aktivity“ (PAL).
Obrat za službu sa počíta takto:
Faktor PAL X čas (h) x telesná hmotnosť
Príklad aktivity na stole: 1,4x 1x 70 = 100kcal
Výkonový obrat sa pripočíta k základnému obratu, ktorého výsledkom je celkový obrat.
Pri veľmi silnom fyzickom zaťažení, napríklad pri veľmi intenzívnom cvičení squashu, sa faktor PAL môže zvýšiť až na 15.
Dáva teda:
S celkovým obratom> energiou prijatou potravou chudnete.
S celkovou predajnou energiou na gram tuku, bielkovín, sacharidov - športové vedomosti detí
Príkladná tabuľka s jednoduchými činnosťami:
Faktory PAL v rôznych činnostiach (Black et. Al, 1996)
Odborníci na výživu odporúčajú viesť si denník potravín, v ktorom je uvedené, ktoré jedlo sa jedlo a v akom množstve (gramy). Ale to sa nemusí vždy javiť ako veľmi praktické.
Je jednoduchšie držať sa potravinovej pyramídy
Platí nasledovné: Dieťaťu doprajte čo najmenej zriedka vysoko spracované potraviny, ako sú rýchle občerstvenie alebo hranolky. Tieto vás nenapĺňajú, ale poskytujú veľa energie.
Nezvyknite si deti ako odmenu na sladké alebo nealkoholické nápoje. Dajte si tu ovocie alebo domáce smoothie.
Niečo sladké je dobré pre dušu, ale stanovte limity. Mali by ste tiež pamätať na to, že ako rodičia ste vzorom pre svoje deti. Ak pravidelne jete rýchle občerstvenie a večer si doprajete mrazenú pizzu s kolou, vaše dieťa sa bude orientovať smerom k vám. Podľa pravidiel a zákazov nepôsobíte autenticky.
Dedičné faktory
„Asi 60 percent genetického zloženia je zodpovedných za to, že niekto trpí nadváhou,“ hovorí profesor Johannes Hebebrand z univerzity v Marburgu - títo ľudia podliehajú najvyššej disciplíne.
Lekár by mal objasniť, či je prítomná hormonálna porucha, napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy.
Kedy má moje dieťa nadváhu?
Od BMI 25 hovoríme o nadváhe.
Nadváhu diagnostikujú lekári pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) - tu sa meria pomer medzi telesnou hmotnosťou (v kilogramoch) a druhou mocninou výšky (napr. 50 kg/(1,65 m * 1,65 m) = 18,4 BMI) ( tabuľky BMI pre deti), ale táto metóda nie je veľmi spoľahlivá.
Ďalšie metódy merania, napríklad meranie kožného záhybu posuvným meradlom, ktoré určuje percento tuku v rôznych častiach tela, sú presnejšie.
Bioelektrická impedančná analýza (BIA) je nákladnejšia, ale presnejšia metóda merania, pri ktorej sa pomocou elektród zisťuje tuková hmota, voda v tele, svalová hmota, beztuková hmota a ďalšie bunky tela.
Ako môžu deti chudnúť?
Pri pokuse o chudnutie u detí by sa mali brať do úvahy tri faktory: Šport, výživa & Hormóny. Deti by mali dosť cvičiť a hlavne objavovať zábavu zo športu. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu a v prípade potreby vyhľadať lekára, aby sa vylúčili hormonálne poruchy. Napriek všetkým opatreniam prijatým lekármi, školami a klubmi nesú rodičia rozhodujúcu zodpovednosť za zdravý fyzický vývoj svojich detí, pretože deti preberajú až 80% správania a návykov svojich rodičov.
Žite zdravý životný štýl - jedzte zdravo a majte dostatok pohybu.