Efektívna diéta na chudnutie Dash Diet, najzdravší spôsob chudnutia - WOWBiz
Účinná diéta na chudnutie je tá, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu telu. Dash diéta je ale podľa amerických odborníkov na výživu jednou z najzdravších.
Existuje veľa diét na chudnutie, ak robíte jednoduché vyhľadávanie google. Pred začatím chudnutia je však dobré sa opýtať na názor odborníka na výživu, ktorý vám odporučí správnu stravu podľa vašich lekárskych testov a stravovacích návykov, ale aj životného štýlu.
Efektívna diéta na chudnutie - Dash, zvolená v roku 2017 za najzdravšiu
Najefektívnejšou diétou bola podľa US News & World Report v roku 2017 diéta Dash, ktorú môžu špecialisti prispôsobiť každému človeku. Pomlčka pochádza z „Diétnych prístupov k zastaveniu hypertenzie“, čo znamená „Diétnych prístupov k zastaveniu hypertenzie“.
Americkí odborníci na výživu dali tejto strave najvyššie skóre z hľadiska zdravia, ale aj jej účinnosti pri chudnutí nadbytočných kilogramov.
V zásade sa strava zameriava na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, odtučnené mlieko a sušené ovocie. Je obmedzená, rovnako ako v prípade najefektívnejších diét, spotreba soli, cukru a nasýtených tukov.
Efektívna diéta na chudnutie - chudnutie v prvom mesiaci nie je nijako okázalé, ale je dlhodobé
Dash Diéta však zahŕňa nový prístup k výžive, dlhodobú zmenu stravovania.
V prvej fáze nie je chudnutie s Dashovou stravou nijako pozoruhodné, pretože v závislosti od vášho metabolizmu môžete v prvom mesiaci stratiť medzi 2 a 5 kg, ale zavedenie vyváženej stravy, dodržiavanie pravidiel tejto diéty vám pomôže v prípade, že pri ktorých máte hypertenziu, vysoký cholesterol alebo iné metabolické problémy.
Efektívna strava: Dash diéta - čo môžete jesť každý deň
- 4 - 5 porcií zeleniny. Jedna porcia znamená misku so surovou alebo napoly varenou zeleninou (grilovanou, pečenou alebo varenou) alebo pohár zeleninovej šťavy. Ak chcete schudnúť, je dobré jesť túto zeleninu na začiatku jedla.
- 4 - 5 porcií ovocia. Teda stredne veľké ovocie alebo pol misky ovocného šalátu bez toho, aby k nim niečo pridali. V období, keď chcete schudnúť, je dobré jesť iba dve ovocie denne
- 6-8 dávok škrobov alebo celých zŕn. Jedna porcia = krajec celozrnného chleba, pol misky s cestovinami alebo ryžou, misa s cereáliami. Schudnite rýchlejšie, ak je počet porcií maximálne 4 za deň
- 2 - 3 dávky odstredeného mlieka. Jedna porcia = pohár odstredeného mlieka, 0% jogurtu, 100 g odstredeného syra alebo 50 g odstredeného syra.
- 2 porcie chudého mäsa alebo rýb. Jedna porcia = 100 g mäsa. Mäso, ktoré sa dá jesť, je kuracie, hovädzie a bravčové mäso (veľmi slabé a čo najmenej vzácne), morčacie mäso.
- 2-3 porcie tuku. Porcia tuku = lyžica oleja alebo lyžička masla.
- 6 g soli, tj. Čajová lyžička. Maximálne sa odporúča na celý deň. Práve preto, aby ste neprekročili toto množstvo, by ste sa mali vyhnúť jedlám ako klobásy, poloprídavky alebo rýchle občerstvenie.
Efektívna diéta na chudnutie: Koľko sladkostí máte dovolené jesť
Môžete mať 5 porcií sladkostí týždenne, ale pre efektívnu diétu na chudnutie musíte byť veľmi opatrní, čo to znamená sladké, a každý dezert si zapísať. Jedna porcia = polievková lyžica cukru, džemu alebo medu, pohár džúsu, pohár zmrzliny alebo čokoládová tyčinka, najlepšie jedna s vysokým obsahom kakaa.