Efektívna Dukanova diéta
Efektívna Dukanova diéta je téma, ktorá vzbudzuje záujem mnohých žien, ktoré chcú zistiť, či sa vám pri chudnutí oplatí dodržiavať túto diétu. V nasledujúcom texte uvádzame argumenty, ktoré vám pomôžu zistiť, ako môžete pomocou Dukanovej kúry dosiahnuť požadované výsledky.
Účinnosť Dukanovej diéty, pokiaľ ide o chudnutie, vyplýva zo skutočnosti, že zahŕňa veľa pravidiel a rád týkajúcich sa vysokoproteínovej diéty a je dodržiavaná dlho, až kým nedosiahne ideálnu hmotnosť, počas ktorej je možné konzumovať povolené potraviny v akékoľvek množstvo.
Čo obnáša Dukanova diéta?
V 1. fáze konzumuje Dukan (tiež známy ako útočná fáza) bielkoviny s nízkym obsahom tukov a pije veľa vody (alebo iných diétnych nápojov). Okrem zdrojov bielkovín musíte pridať lyžicu a pol ovsených otrúb a je potrebné cvičiť 20 - 30 minút.
Po piatich dňoch fázy útoku prejdite na fázu 2 diéty (okružná plavba), ktorú môžete držať mesiace - až kým neprídete o kilá navyše; v tomto štádiu striedajte dni, keď konzumujete iba bielkoviny, s tými, ktoré konzumujete iba zeleninu (bez škrobu), pokračujte dvoma polievkovými lyžicami ovsených otrúb, vypite väčšie množstvo vody a choďte po dobu 20 - 30 minút (rýchly krok).
V tretej fáze (konsolidácia) je cieľom udržať ideálnu váhu, ktorú ste dosiahli po prvých dvoch fázach. V tejto fáze máte povolené pridávať trochu ovocia a syra, ako aj „slávnostné jedlo“ (v ktorom máte dovolené jesť čokoľvek) raz týždenne + fyzická aktivita 20-30 minút.
V poslednej fáze Dukanovej diéty (stabilizácia) začnite jesť čokoľvek, čo vám chutí, ale na základe zdravých návykov naučených vo fáze 3 a dodržujte základné pravidlo konzumácie iba bielkovín každý štvrtok + cvičenie 20 - 30 minút.
Aká je účinnosť Dukanovej diéty?
Pomocou tejto kúry môžete schudnúť až 4,5 kg v prvom týždni a pokračovať s jednou alebo dvoma kg týždenne, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Pri dodržaní pravidiel sa kilogramy nevracajú. Teória efektívnosti Dukanovej diéty spočíva v tom, že tajomstvom chudnutia nie je počet kalórií, ale počet bielkovín, pretože sú plné, vyžadujú čas na trávenie a sú málo kalórií na gram potravy.
Keď je v strave väčšina bielkovín, zo stravy sa vylučujú sacharidy a tuky, čo vedie k chudnutiu: obmedzením sacharidov, ktoré sú telu preferovaným zdrojom energie, je nútený ich nahradiť iným „palivom“. ktorý pozostáva z už uložených tukov. Štúdia uskutočnená na internete ukazuje, že 1 525 ľudí, ktorí odpovedali na dotazník, schudli v priemere po prvých dvoch fázach sedem kg. Výskum ukázal, že hladiny cholesterolu a triglyceridov zostali rovnaké alebo sa zlepšili. Existuje veľa jednoduchých a veľmi chutných receptov, ktoré prispievajú k efektívnosti Dukanovej diéty.
Kardiológovia všeobecne odporúčajú diéty, ktoré obsahujú veľké množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, nízky obsah nasýtených tukov a nízke množstvo soli, čo môže pri niektorých srdcových stavoch pomôcť, aj keď v tejto súvislosti neexistujú žiadne konkrétne dôkazy. zmysel…