Efektívna strava pred Vianocami Mobil

efektívna

Ak chcete dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť, stačí šesť týždňov pred Vianocami dodržiavať šesťstupňovú diétu vyvinutú britskými odborníkmi na výživu.

Podľa nich musíte v prvom rade zaviesť jasný program. Sacharidy všetci potrebujeme počas dennej stravy, ale ak sa ich konzumácii po 18:00 vyhnete, vaše telo bude mať v noci menej kalórií na spálenie - čas, keď ste najmenej aktívni.

Sacharidy konzumujte hlavne na raňajky a na obed, čím získate dostatok energie na celý deň.

Potom si musíte naplánovať nákupný poriadok. Nakúpte si všetky potrebné potraviny vopred na týždeň. To vás ušetrí od situácie, keď sa večer vrátite domov, nájdete chladničku takmer prázdnu a improvizujete nezdravú večeru.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú, aby ste znížili konzumáciu „nezdravého jedla“. Množstvo spotrebovaných sušienok, sladkostí, čipsov a sýtených nápojov môžete znížiť na polovicu. Počet kalórií sa tak výrazne zníži.

Bielkoviny musia byť vyberané inteligentne. Jedzte viac rýb, kuracieho mäsa, vajec a rôznych semien. Výskum v tejto oblasti ukázal, že tieto potraviny dodajú dostatok energie na celý deň.

Odborníci na výživu tiež radia, aby ste si objednávali menšie porcie. V tomto ročnom období sa štatisticky zistilo, že ľudia jedia v reštaurácii častejšie. Objednajte si stredné alebo malé porcie od začiatku a jedzte iba dovtedy, kým sa nebudete cítiť sýti.

Myslite skôr, ako vypijete. Alkohol môže úplne kompromitovať stravu, najmä počas sviatkov. Nie je potrebné sa úplne vzdať alkoholu, ale na prázdninové večery sa môžete obmedziť iba na jeden alebo dva malé poháre alkoholu.

Jedna fľaša vína obsahuje viac ako 500 kalórií a môžete tak narušiť celodenné diéty.