Efektívna strava s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku, ktorá je lepšia pri chudnutí
redakciou tímu BUNTE.de 28. marca 2018 o 15:33 hod.
Je lepšie vynechať sacharidy alebo tuky? Nová štúdia amerických vedcov dáva nové odpovede na starú otázku.
Pojmy „s nízkym obsahom sacharidov“ a „s nízkym obsahom tuku“ sú známe každému, kto chce schudnúť. Názov hovorí za všetko. V prvom prípade sa pozornosť zameriava na vzdanie sa sacharidov, v druhom prípade zrieknutie sa tuku. Ktorý variant však prináša lepšie výsledky a ako presne vyzerá efektívna strava? Americkí vedci z amerického Národného inštitútu zdravia túto otázku skúmali v nedávnej štúdii.
Schudnite bez sacharidov alebo bez tukov?
19 mužov a žien s nadváhou s priemerným BMI (index telesnej hmotnosti) 35,9 sa zúčastnili štúdie amerických vedcov. Uskutočnilo sa to na klinike a bolo rozdelené do dvoch fáz:
V prvej dostali účastníci štúdie jedlo s nízkym obsahom sacharidov.
Druhé bolo nízkotučné jedlo.
Počet kalórií zostal v oboch fázach rovnaký.
Výsledky štúdie skutočne ukázali rozhodujúce rozdiely medzi nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku . Na otázku, ako vyzerá účinná strava, však zatiaľ nemožno odpovedať.
Rýchly vs. efektívny - rozdiely medzi nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku
Výsledky uvedenej štúdie možno zhrnúť takto:
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov účastníci schudli rýchlejšie, v prvom týždni o pol kila viac.
Z dlhodobejšieho hľadiska sa však vylučovanie tuku ukázalo ako veľmi efektívna strava. Pretože tu účastníci štúdie stratili celkovo 463 gramov na rozdiel od 245 gramov pri variante s nízkym obsahom sacharidov.
Podľa vedcov je to zodpovedné, že telo spaľuje telesný tuk a vodu s obmedzeným príjmom sacharidov, na diéte s nízkym obsahom tukov sa naopak spolieha na tukové zásoby. Znamená to teda, že skutočne efektívna strava s nízkym obsahom tuku? Nie nevyhnutne.
pozadie
Naše najčítanejšie články
Účinná strava závisí od mnohých faktorov
Ak chcete schudnúť a hľadáte efektívnu stravu, počíta sa veľa faktorov. Patrí sem aj to, ako dobre znášate konkrétnu formu terapie . Ak je pre vás diéta s nízkym obsahom tukov veľmi náročná, môže byť lepšou voľbou diéta s nízkym obsahom sacharidov - a naopak.
Odborníci navyše poukazujú na to, že to je hlavne vysoký obsah cukru, ktorý zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka, zatiaľ čo tuk sám o sebe nehrá hlavnú úlohu . A nakoniec, v minulosti existovali štúdie, ktoré preukázali, že nízky obsah sacharidov mal výhodu aj v chudnutí.
Nie je teda také ľahké zvoliť si stravu. Jedna vec je stále istá: ak sa stravujete zdravo, máte dostatok spánku a pravidelne cvičíte, je veľká šanca, že kilá klesnú, s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov alebo nie.
pozadie
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!