Efektívne chudnite pomocou receptúry 80 - 20. Takto funguje spaľovanie tukov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Túto zimu nedávame šancu tukom z bokov a brucha. Pretože: S takzvanou formulou 80-20 počas tréningu spálime ešte viac kalórií a tým pádom ľahšie chudneme. Športový vedec Dr. Daniel Holzinger teraz prezradil v rozhovore pre nemecký Cosmopolitan.
Formula 80-20: Ako vám pomôže schudnúť (podľa odborníka)
Podľa Holzingera perfektné cvičenie na chudnutie pozostáva z 20 percent HIIT (High Intensity Interval Training) a 80 percent kardio tréningu. Prečo? Najskôr v jednotke HIIT, v ktorej sa striedajú intervaly vysokej intenzity s aktívnymi prestávkami, sa rozbehne metabolizmus a zvýši sa príjem kyslíka. To zaisťuje zvýšenú spotrebu kalórií - s doskami, skokmi, klikmi a drepmi môžete zrýchliť pulz a metabolizmus. Potom nasleduje kardio jednotka, známa aj ako „tréning komfortnej zóny“. Zvlášť efektívne je tu spinning a cvičenie s činkami. Tu sa telo opäť prepne o jednu úroveň nižšie a pulz poklesne. Napriek tomu je efekt následného spaľovania z HIIT tréningu stále vysoký, tvorba svalov je podporovaná uvoľňovanými rastovými hormónmi. A čo je obzvlášť dôležité: spaľovanie tukov je tiež opäť posilnené v kardio jednotke.
To je to, čomu by ste mali venovať pozornosť počas tréningu spaľovača tukov
Pred tréningom je dôležité telo dostatočne zahriať a natiahnuť. Cielené zahriatie zaisťuje optimalizáciu svalových a organických procesov pre tréningovú jednotku. To je nevyhnutné pre tréning v zime a v chlade, pretože svaly s dobrým krvným obehom sú pružnejšie a muskuloskeletálny systém môže účinnejšie pôsobiť.
Takto by ste mali jesť, aby ste optimálne chudli pomocou vzorca 80-20 (podľa odborníka)
Všeobecne platí, že Dr. Daniel Holzinger sa zdrží konzumácie alkoholu, limonád, mlieka, džúsov a smoothies. Hotové výrobky, ako napríklad mrazená pizza, by sa tiež nemali konzumovať pred alebo po tréningu. Tuky a cukor sú tu čisté nosiče príchutí a príliš rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu, čo spôsobuje následné chute. Dobré sú: čerstvá zelenina, celozrnné výrobky, ako aj chudé mäso a ryby.
Pomocou vzorca 80-20 môžete zefektívniť tréning a podľa Holzingera ľahšie chudnúť. V konečnom dôsledku úspech pri chudnutí zostáva kombináciou pravidelného cvičenia, správnej stravy a dobrého spánku. Takže si len vyskúšajte, s akým tréningovým pomerom sa cítite najpríjemnejšie.