Novinky TRÉNING FITNESS A CHUDNUTIE - Ktorý tréning je ten pravý, ak chcem schudnúť

Vianoce a karneval sú preč a nebude to príliš dlho až do leta, keď sa téma „postava a chudnutie“ presunie do centra pozornosti mnohých.

chudnutie

Ústrednú úlohu tu zohráva strava, ale tréning môže byť tiež dôležitým faktorom, pokiaľ ide o to, či potom bude fungovať vaša túžba hádzať nepríjemné kilogramy cez palubu. Ešte pred niekoľkými rokmi bolo odporúčanie nízke
intenzívne trénovať kardio, aby sme sa zbavili rukovätí lásky. Takmer platilo, že čím dlhšie, tým lepšie. Dnes to vidíme diferencovanejšie.

Pri chudnutí musíte dosiahnuť energetický deficit, t. J. V konečnom dôsledku jesť menej, ako potrebujete, aby telo mohlo využívať svoje zásoby. Ale to sa mu veľmi nepáči. Oveľa radšej by najskôr „poklepal“ na svoje svaly a odbúral ich. Pretože svaly vyžadujú veľa energie (aj keď ich nepoužívate), organizmus sa týmto spôsobom prepne do režimu úspory energie, čo je inteligentný krok už milióny rokov, ak sa chcete zachrániť pred hladom. Aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny, počas obdobia nízkokalorického stravovania ukážte svojmu telu, že vaše svaly sú potrebné, a to vďaka silovému tréningu. Cvičenie s vlastnou váhou udržuje váš metabolizmus aktívny a pomáha vám skutočne stratiť tuk a nie svaly. Pretože svaly sú prirodzene pevné a pevné tkanivo, prospieva to aj vašej postave.

Ale kardio tréning má aj svoje odvolanie - pokiaľ ide o spálenie čo najväčšieho množstva kalórií v čo najkratšom čase. Nie je dôležité, ktorý zdroj energie (ukladanie tukov alebo sacharidov) sa v tele využije, ale to, aby ste sa dostali do energetického deficitu. Váš kardio tréning preto môže byť krátky a roztomilý (pozri Fitness novinky z februára 2018 - HIIT Training). Atleti na krátkych a stredných tratiach sú najlepším dôkazom toho, že nemusíte absolvovať maratónsky tréning
potrebné byť štíhle a definované. Intenzívny tréning (t. J. Tréning s vyčerpávajúcimi zostavami alebo intervalmi) má tiež čaro, že spaľovanie kalórií nekončí tréningom, ale môžete sa tešiť na zvýšený metabolizmus mnoho hodín po tréningu.

Zhrňujeme:

  • Silový tréning chráni pred rozpadom svalov a udržuje vysokú takzvanú bazálnu metabolizáciu.
  • Kardio tréning má najvyššiu účinnosť, čo sa týka spaľovania kalórií za tréningový čas.
  • Intenzívny tréning - či už silový alebo kardio - vám prináša takzvaný efekt afterburn.

Spojte teda silu a kardio na tréningovej ploche alebo na našich kurzoch. Naši tréneri vám radi poradia.