Efektívne chudnite s diétou OMAD
Posledné dve kilá jednoducho nechcú ísť preč? Pomôcť môže diéta OMAD. Ale pozor: pôst je extrémny.
Chudnutie je v zásade veľmi jednoduché: Ak telo prijme menej kalórií, ako skonzumuje, spadne späť na uložené tukové zásoby a vy chudnete. Ľahké nie? No v realite to nie je také ľahké. Naše telo nie je koniec koncov závislé iba od energie, ale aj od vitamínov, minerálov a všetkých druhov ďalších zložiek, ktoré prijímame jedlom. Jeden druh stravovania sa napriek tomu stal v uplynulom roku absolútnym trendom: prerušovaný pôst. Inými slovami, namiesto toho, aby ste jedli ráno, napoludnie a večer, existuje obdobie, v ktorom sa môžete najesť, a obdobie, v ktorom sa postíte. Ľudské telo napokon nemusí nevyhnutne súvisieť s dobou v našej spoločnosti, pokiaľ ide o stravovanie. OMAD diéta vedie tento princíp do extrémov.
To stojí za diétou OMAD
Či už 5: 2 (jesť päť dní, pôst dva dni) alebo 12:12 (jesť dvanásť hodín, pôst dvanásť hodín), prerušovaný pôst je v USA megatrend, pokiaľ ide o diéty. Nie je preto prekvapením, že najnovší trend v stravovaní je založený na tomto type pôstu. Pretože diéta OMAD, ktorá znamená „One Meal A Day“, je presne o: Jedenie iba jedného jedla denne a pôst po zvyšok dňa, skutočná hardcore varianta. Princíp 23: 1 (jedzte 1 hodinu, pôst 23 hodín) znie jednoducho, ale nemali by ste hodovať, ako chcete, mali by ste tiež dodržiavať niekoľko pravidiel.
Toto sú pravidlá diéty OMAD
1. Jedno jedlo denne
Najdôležitejšie a prvé pravidlo? Iba jedno jedlo denne. A skutočne iba jeden! Či už majú byť raňajky, obed alebo večera, je len na vás. Také je rozhodnutie, Čo je zjedený. Takže teoreticky je povolená aj pizza, cestoviny a hranolky. Odporúča sa však zdravé, ľahké jedlo bohaté na vitamíny. Tuhé jedlá nie sú povolené do zvyšných 23 hodín. Počas pôstu sa smie konzumovať iba čierna káva, nesladený čaj a dostatok vody. Je to o to dôležitejšie, Nie prehltnúť jedlo naraz, ale predĺžiť ho na hodinu a vedome jesť pomaly a s potešením.
2. Jedzte súčasne
Prerušovaný pôst je predovšetkým o kontinuite. Takže o stravovaní v pravidelných intervaloch. To je obzvlášť dôležité pri diéte OMAD. Namiesto toho, aby ste jedli raz ráno a raz večer, a tým predĺžili alebo skrátili čas medzi jedlami, a tým vyhodili telo z rytmu, mali by ste jedzte súčasne vždy, keď je to možné. Ale je tam rezerva štyri hodiny.
3. Počúvajte svoje telo
Naše telo vie najlepšie, čo potrebuje. Najmä pri extrémnej forme pôstu je potrebné venovať pozornosť znakom na jeho tele. Ísť bez tuhej stravy 23 hodín denne je dosť ťažké. Ak existujú aj stresové situácie, nemusia sa pozitívne účinky stravovania prejaviť. Ďalej každé telo je iné, niektoré jednoducho nie sú stvorené na takúto pôstnu diétu. A to je tiež úplne v poriadku. Mali by ste počúvať svoje telo, najmä ak máte rýchly metabolizmus, ste často v strese alebo intenzívne cvičíte. Keď ste v strese z stresu, vaše telo uvoľňuje viac adrenalínu a kortizolu. Výsledkom je nepokojný spánok alebo nechcené prebudenie skoro ráno. Ak ste neustále unavení, bezvládni alebo malátni, vaše telo pravdepodobne potrebuje čoraz viac energie. V zásade by ste nemali dodržiavať diétu OMAD dlhšie ako niekoľko dní a najviac týždeň.
Účinok a vedľajšie účinky diéty OMAD
Niet pochýb o tom, že diéta OMAD vám môže pomôcť pri chudnutí. Pretože kvôli zníženému príjmu kalórií telo spotrebuje viac energie, ako je absorbované v každodennom živote bežnými činnosťami. Vďaka extrémne zníženému príjmu potravy sa navyše uložené tukové usadeniny premieňajú na energiu namiesto uhľohydrátov prijatých jedlom. Výsledok: chudnete. Diéta však tiež spôsobuje veľa kritiky. Deficit kalórií má tiež niektoré vedľajšie účinky. Také sú Častým spoločníkom sú výkyvy nálady, vyčerpanosť alebo bolesti hlavy táto diéta. Tiež Extrémny pôst môže narušiť hormonálnu rovnováhu. Okrem toho telu často chýbajú dôležité živiny, vitamíny a minerály z dôvodu nedostatku potravy a výsledkom býva jojo efekt. Takže: počúvajte svoje vlastné telo a stravu OMAD si doprajte iba krátkodobo a opatrne!
Viac tipov a trendov na túto tému nájdete tu: