Efektívne chudnutie bez cvičenia

USDA „Dietary Guidelines for Americans 2005“ (Odporúčané stravovacie návyky pre Američanov z roku 2005) odporúča pre tých, ktorí chcú schudnúť, toto: „Snažte sa o pomalé a rovnomerné chudnutie znížením kalorického príjmu s primeraným príjmom živín a zvýšením fyzickej aktivity.“

efektívne

Ľudia zvyčajne stotožňujú fyzickú aktivitu s cvičením. A cvičenie v tradičnom slova zmysle - chodenie do posilňovne, aerobik, jogging - niekedy nie je pre niektorých ľudí možnosťou.

Určite potrebu kalórií

Ak chcete získať hrubý odhad kalórií potrebných na údržbu, po svojej váhe zadajte nulu. Napríklad sediaci človek s hmotnosťou 200 kilogramov musí prijať 2 000 kalórií, aby udržal svoju hmotnosť.

Ak si chcete urobiť hmatateľný obraz o svojom kalorickom príjme, zaobstarajte si malý zošit a zapíšte si všetko, čo budete týždeň jesť. Ak je to možné, vezmite na vedomie zvláštne udalosti, napríklad keď ste mali zlý deň alebo keď ste sa zúčastnili spoločenskej udalosti.

Vypočítajte odhadovanú spotrebu kalórií na každý deň. Existuje veľa zdrojov online, ktoré vám umožnia určiť obsah kalórií v potravinách a nápojoch. Jedným z takýchto webov je aj FitDay. K dispozícii sú aj knihy, ktoré majú obsah kalórií v potravinách.

Pokles kalórií

Aby ste schudli, musíte vydať viac kalórií, ktoré konzumujete.

Zdravá miera chudnutia je jedna až dve kilá týždenne. Znížte svoju spotrebu o 500 kalórií pri dennej údržbe kalórií, čo bude mať za následok stratu kilogramu za týždeň.

Preskúmajte svoj denník potravín a porovnajte svoju spotrebu kalórií za každý deň s vypočítanými kalóriami na údržbu. Nájdite spôsoby, ako v týchto dňoch znížiť každý deň 500 kalórií, ktoré sa najviac zhodujú s vašimi kalóriami na údržbu. Niektoré jednoduché spôsoby znižovania kalórií sú prechod z plnotučných mliečnych výrobkov na mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku, prechod z bežnej sódy na sódu (prechod na vodu je ešte lepší) a občerstvenie namiesto ovocia a sladkostí. Ďalej môžete a mali by ste znížiť spotrebu vysoko spracovaných potravín: Biely chlieb nahraďte ovocným pšeničným alebo celozrnným chlebom, bielu ryžu hnedou ryžou a ovocným džúsom.

Uchovávajte históriu svojej stravy v notebooku alebo online. Vážte sa raz týždenne, aby ste označili svoj pokrok. Keď narazíte na náhornú plošinu, kde nemôžete dva týždne chudnúť, je opäť čas znížiť príjem kalórií. Váš príjem kalórií nakoniec upraví vašu cieľovú váhu nulou na konci ceny. V tomto okamihu je váš kalorický príjem rovnaký ako váš denný príjem kalórií.

Vydávajte kalórie

Ďalším spôsobom, ako preraziť plošinu na chudnutie, je zvýšiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Všetko, čo robíte, je konzumácia kalórií; Pri čítaní toho spálite kalórie. Myslite na to, čo všetko zvyčajne robíte, ako výdaj základnej kalórie.

Ak chcete schudnúť viac, musíte prekročiť svoju základnú kalóriu. Parkovanie ďalej od dverí obchodného centra alebo supermarketu vám umožní spáliť viac kalórií, pretože chodíte viac ako zvyčajne: môžete to urobiť bez štruktúrovaného cvičenia. Namiesto šoférovania choďte do poštovej schránky. Ak ste sa vždy chceli naučiť konkrétny tanec, pozrite sa na hodiny tanca. Zistíte, že skúmanie vašich záujmov často získa bonus za dennú konzumáciu väčšieho množstva kalórií.