Efektívne chudnutie Chudí ľudia cvičia efektívnejšie - FIT FOR FUN

Efektívne chudnite pomocou športu: Kto veľa športuje, má menší hlad. To platí pre štíhle ženy, ale u žien s nadváhou je účinok obmedzený.

chudí

Účinne chudnete iba pomocou stravy a cvičenia. To, či sme veľmi hladní alebo nie, závisí od hladiny leptínu. Ak hladina hormónu stúpa, telo znižuje chuť do jedla a zvyšuje fyzickú aktivitu, aby spálilo prebytočné kalórie. U ľudí s nadváhou sa hladiny hormónov zvyšujú s každou ďalšou librou, ale stávajú sa imúnnymi voči účinkom leptínu.

Vedecký tím pod vedením Katariny Borer z Michiganskej univerzity chcel vedieť, do akej miery môže šport pôsobiť proti tomuto otupujúcemu procesu a podrobiť testu desať štíhlych a desať silných žien. Všetky ženy dostávali tri jedlá denne, aby si udržali váhu.

Školenie podľa plánu

Subjekty boli podrobené tromi rôznymi experimentom počas troch dní. Zatiaľ čo niektorým bola predpísaná fyzická pohoda, iní si museli ráno a popoludní zabehať na bežiacom páse a spáliť 1 000 kilokalórií.

Intenzita tréningových jednotiek sa líšila: keď raz museli účastníci kráčať svižne po dobu 7,5 minút v desiatich intervaloch (na 80 percent ich maximálneho výkonu), medzi každou sekvenciou bola desaťminútová prestávka. Ostatné cvičenie bolo len o polovicu namáhavejšie (40 percent maximálneho úsilia) a zahŕňalo 15 minút chôdze.

Vedci odoberali účastníkom v pravidelných intervaloch krv na kontrolu hladín hormónov. Okrem toho testované osoby museli hodnotiť svoj pocit hladu na stupnici od 1 do 10 jednu hodinu pred každým jedlom. Väčšie ženy hodnotili svoje chute pred jedlom nižšie ako ich štíhle náprotivky.

Viac váhy, viac hladu

Výsledok: Hlad sa počas tréningu u ľudí s nadváhou neznížil. Podľa očakávania mali významne vyššiu hladinu leptínu ako pri normálnej hmotnosti. V prípade štíhlych však hladina počas cvičenia výrazne poklesla.

"Tento nedostatok chuti do jedla môže znamenať, že ženy s nadváhou jedia viac," hovorí Katarina Borer. Výsledky štúdie môžu terapeutom a lekárom pomôcť porozumieť limitom cvičenia na kontrolu chuti do jedla u obéznych ľudí a vyvinúť nové programy na chudnutie.