Efektívne cvičenie na brucho

Pre mnoho žien a mužov je hlavnou problémovou oblasťou žalúdok. Okrem zdravej výživy pomáha proti brušnému tuku cielené ladenie tela. Fitness odborníčka Sonja Fierz z becoached pre nás zostavila veľmi jednoduché, ale mimoriadne efektívne cvičenie na brucho.

Svaly nôh sú rozhodujúce

Zmenili ste svoje stravovacie návyky, pravidelne trénujete vytrvalosť a napriek tomu brušný úpon jednoducho nechce odísť? Znížený príjem kalórií a spotené kardio cvičenie v skutočnosti spôsobí, že kilogramy klesnú, ale tuk okolo žalúdka sa veľmi často neroztopí. Vedci zistili, že najlepším a najrýchlejším spôsobom, ako vyhlásiť vojnu, je boj s cieleným posilňovaním.

Nemusíte však robiť 100 brušákov alebo brušákov denne. Naopak: Neprinesú vám požadovaný úspech sólo, pretože - ako to môže znieť ohromujúco - svaly nôh sú rozhodujúce aj pre podiel brušného tuku. Túto skutočnosť opäť podporili nedávne štúdie z Japonska, ktoré preukázali, že testované osoby so silnými nohami mali významne nižšie percento brušného tuku ako osoby so slabými nohami. Vysvetlenie vedcov: Svalové skupiny na nohách sú obzvlášť veľké, a preto vyžadujú oveľa viac energie. Inými slovami: ak sú svaly na nohách silné, tuk sa spáli skôr, ako sa môže prilepiť na žalúdok.

Prepracované cvičenie s 5 cvikmi

V nasledujúcich cvičeniach pre ženy a mužov zürišskou osobnou trénerkou Sonjou Fierz sa tieto vedecké poznatky plne zohľadňujú a okrem brušných svalov sa čoraz viac trénujú aj svaly nôh. Aby nemilované a nezdravé milostné kľučky lásky zmizli čo najrýchlejšie a udržateľnejšie, je najlepšie absolvovať 1 až 2 kolá brušného tréningu dvakrát až trikrát týždenne. 5 cvikov je navrhnutých tak, aby ste ich mohli vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.

Na konci každého tréningového programu nájdete hudobný zoznam skladieb, ktorý vás bude motivovať a uľahčí vám tréning.