EFEKTÍVNE CVIČENIA PRE BYTOVÉ BRÚSKY A Tónované HIPS
Ploché a tónované brucho je snom väčšiny z nás. Bohužiaľ, niekedy nám chýba sila, čas a motivácia začať boj za seba. Motivujte sa k tomu, aby ste s nadbytočnými kilogramami bojovali aspoň dvakrát týždenne, aby ste videli prvé výsledky. Predstavujeme zbierku najobľúbenejších a najefektívnejších cvikov na ploché a tonizované brucho.
Cvičenie a strava vám môžu pomôcť zbaviť sa brušného tuku
Východiskovým bodom pre reguláciu hmotnosti a najmä pre kontrolu tukov v bruchu je pravidelná fyzická aktivita strednej intenzity - minimálne 30 minút denne (možno aj 60 minút denne), aby ste svoju váhu ovládali. V boji proti brušnému tuku môže pomôcť aj silový tréning (silový tréning). Presné cvičenie, ako napríklad drep, vám môže napnúť brušné svaly, ale nezadržiavať viscerálny tuk.
Dôležitá je aj strava. Dávajte pozor na veľkosť porcie a zdôraznite komplexné sacharidy (ovocie, zelenina a celozrnné výrobky) a nízky obsah bielkovín v porovnaní s jednoduchými sacharidmi, ako sú biele pečivo, rafinované cestoviny a sladké nápoje. Môže byť tiež užitočné nahradiť nasýtené tuky a trans-tuky polynenasýtenými tukmi.
Vedci dúfajú, že vyvinú liekové terapie, ktoré pomôžu v boji proti nim TUKY brušnej. Zatiaľ je však najlepším spôsobom životný štýl, najmä pohyb bojuje s tukom umiestneným okolo brucha a po stranách.
Nadbytočný tuk na bruchu a bokoch - negatívne ovplyvňuje zdravie?
Vedecký výskum tomu nasvedčuje tuk nahromadený okolo brucha, alebo takzvané viscerálne tuky, pumpujte látky z imunitného systému nazývané cytozín - napríklad faktor nekrózy nádorov a interleukín-6 - ktoré môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Predpokladá sa, že tieto a ďalšie biochemické látky majú škodlivé účinky na citlivosť na inzulín, krvný tlak a zrážanie krvi.
Navyše jeden z dôvodov prečo nadbytočný viscerálny tuk je taký škodlivý, môže to byť jeho umiestnenie v blízkosti portálnej žily, ktorá prenáša krv z črevnej oblasti do pečene. Látky uvoľňované viscerálnym tukom, vrátane voľných mastných kyselín, vstupujú do portálnej žily a cestujú do pečene, kde môžu ovplyvniť tvorbu krvných lipidov. Viscerálny tuk je priamo spojené s vyšším celkovým a LDL cholesterolom (zlý), HDL cholesterolom (dobrý) a inzulínovou rezistenciou.
Inzulínová rezistencia znamená, že svaly a pečeňové bunky vášho tela nereagujú správne na normálnu hladinu inzulínu, pankreatického hormónu, ktorý prenáša glukózu do buniek vášho tela. Zvyšuje sa hladina cukru v krvi, čo zvyšuje riziko cukrovky.
