Efektívne diéty na chudnutie 20 kg - ako rýchlo zhodiť kilá doma

Obsah článku

Tí, ktorí chcú urgentne zhodiť pár kíl, to môžu urobiť ľahko za týždeň doma, jednoducho tým, že začnú kontrolovať stravu. V inej situácii sa nájdu takí, ktorí sú odhodlaní zhodiť niekoľko desiatok kilogramov - budú sa musieť dosť snažiť. Pre takéto prípady existujú účinné diéty na chudnutie 20 kg, ktoré pomôžu odstrániť nadváhu, schudnúť rýchlo, ľahko a bez poškodenia tela.

Ako schudnúť 20 kilogramov

Existuje niekoľko výživových programov na spaľovanie tukov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí si kladú zložitú otázku, ako schudnúť 20 kg za mesiac? Je dôležité mať na pamäti (okrem výberu výživných a povolených potravín):

  • musíte zabudnúť na zakázané jedlá: alkohol, kalorické jedlá (sladké, slané, vyprážané).
  • delenie jedál (5-6 krát), vyvážená výživa (mono-diéty sú nežiaduce);
  • piť veľa vody;
  • športuje;
  • dĺžka procesu je dôležitá - neplagiujte svoje telo náhlym odmietaním potravy.

chudnutie

Chudnutie s 20 kg doma je skutočné, musíte však starostlivo dodržiavať všetky pravidlá opísané vyššie. Najskôr váha rýchlo zmizne - je to spôsobené očistením čriev a odstránením prebytočnej vlhkosti z tela. Po 7-8 dňoch sa proces chudnutia spomalí, musíte však neustále ísť do cieľa. Hlavnou úlohou je priviesť telo na úroveň, kde sa stratí viac energie, ako sa na ňu pôsobí. Zvážte niekoľko efektívnych diét, ako schudnúť 20 kg.

Diéta mínus 20 kg

Takúto účinnú stravu pozoruje veľa ľudí, ktorí sú zmätení z toho, ako rýchlo schudnúť o 20 kg? V závislosti na dočasných fázach je strava rozdelená: na 20 dní, na mesiac alebo na 3 mesiace a každá z nich má svoje vlastné vlastnosti stravy. Napríklad 20 kg diéta za 20 dní zahŕňa dodržiavanie pravidla striedania, ktoré zabezpečí zníženie objemu žalúdka. Podľa diéty „20 za mesiac“ musíte stravu rozdeliť do skupín (bielkoviny, zelenina, mliečne výrobky/kefír) a cyklov (každá 4 dni).

O 20 dní

Tajomstvom účinnej striedavej stravy je odmietanie jedného z troch hlavných jedál denne, hlavné však je, že sa prechod neustále neopakuje. Napríklad 1. - 4. deň nemôžete jesť, 5-8 nemôžete jesť a 9 - 12 nemôžete raňajkovať atď. Druhé tajomstvo - musíte si strážiť kalorický príjem - čím menej, tým lepšie. Potraviny musia byť zdravé (s vitamínmi, minerálmi). Menu možné prvé 4 dni:

  1. Raňajky: tvaroh (s nízkym obsahom tuku) - 5 lyžíc, zelený čaj, pár jabĺk.
  2. Obed: priechod.
  3. Večera: varená ryba (alebo para) - 200 g, ryža - 100 g, sladká paprika.

rýchlo

Za mesiac

Ďalšia zaujímavá a efektívna diéta, vďaka ktorej sa môžete rozlúčiť s 20 kg navyše už za jeden mesiac. Všetky 4 týždne budú musieť byť rozdelené do 4-dňových cyklov a každá strava by mala pozostávať z určitého druhu produktu. Napríklad prvý deň je hladný, minimum jedla a kcal, druhý je zelenina, tretí sú iba bielkovinové jedlá, štvrtý je zmiešaný. Skúšobné menu na pár dní.

  1. Brunch: mlieko, krajec hnedého chleba.
  2. Večera: kefír bez tuku.

  1. Raňajky: pár broskýň, zelený čaj.
  2. Obed: zeleninová polievka, krajec chleba bez droždia.
  3. Večera: paradajkový/uhorkový šalát s olivovým olejom.

  1. Raňajky: syr, káva.
  2. Obed: tekutý vývar so syrom, hnedý chlieb.
  3. Večera: dusená ryba alebo kuracie mäso, pohánka, uhorky, akýkoľvek nápoj.

Na 3 mesiace

Ľahšia strava, pretože je potrebné dlho držať diétu a zvyknúť si na telo. Všetko je povolené, okrem škodcu (mastného, ​​sladkého) Hlavným tajomstvom je rozdelenie dávky na malé porcie v piatich až šiestich dávkach. Napríklad jednodňové menu pre efektívnu 3-mesačnú stravu môže byť:

  1. Skoré raňajky: jablko, čaj.
  2. Brunch: tvaroh s ovocím.
  3. Obed: pohánková kaša s parenou rybou, zeleninový šalát.
  4. Snack: pohár beztučného kefíru.
  5. Večera: varená morka s ryžou a citrónom.

Naliehavá strava pre chudnutie 20 kg

Predtým, ako sa pustíte do takýchto „rýchlych“ výživových systémov, mali by ste sa určite poradiť s odborníkom na výživu, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom na organizmus. Efektívnejšou ekonomikou zdravia je efektívna rebríková diéta navrhnutá na 5 dní. Schudnúť 20 kíl za krátky čas nebude fungovať, ale „kurzu“ môžete absolvovať opäť o niekoľko týždňov. Programový systém je nasledovný:

  1. Čistenie - jedlo v malých dávkach, aktívne uhlie, veľa vody.
  2. Obnova mikroflóry - tvaroh, kefír, pitná voda.
  3. Energia - obilniny, sušené ovocie, med.
  4. Konštrukcia - bielkovinové prípravky (kuracie, morčacie, rybie).
  5. Vylučovanie tukov - zelenina, ovocie, ovsené vločky.

diéty

Prísna strava pre chudnutie 20 kg

Tajomstvom takejto stravy je prísna strava, rozdelená do dvojdňových období. Systém výživy bude potrebné kombinovať s cvičením, aby výsledok dlho nevydržal. Prvé dva dni - pôst. Môžete jesť niekoľko plátkov ražného chleba, zeleniny, piť paradajkový džús a veľa vody. Druhé dva dni sú bielkoviny. Pripravte si stravu s bielkovinovými jedlami, jedzte v malých dávkach 4 - 5 krát denne. Posledné 2 dni - zelenina/ovocie (šaláty, polievky, jablká).