Veľa jete, keď máte stres. Ako sa tomu vyhnúť a schudnúť - Andreea Raicu
Je to veľmi častá situácia a má veľmi nebezpečné následky na zdravie. Ako sa ovládať a nejesť veľa, keď ste v strese?
Posledné štúdie ukázali, že jedlo je ľahká a cenovo dostupná metóda pre každého, kto chce nájsť jednoduchý spôsob, ako sa vyrovnať s chronickým stresom a depresiou.
Jedenie na zníženie stresu bohužiaľ vedie k priberaniu a množstvu stavov, ktoré ohrozujú vaše dlhodobé zdravie.
Pokiaľ dokážete ovládať svoju tendenciu jesť, keď ste v strese, vaše telo nebude trpieť. Ale ak udalosti vo vašom okolí spôsobia dôležitú zmenu vo vašom živote, ktorá so sebou prinesie stav chronického stresu, potom môže zvyk na upokojenie pocitu stresu ovplyvňovať váš obraz, veľkosť tela a dokonca aj celkové zdravie.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prestať jesť, keď ste v strese.
Najvýhodnejšie je udržiavať hladinu stresu pod kontrolou. Existujú ale aj iné spôsoby, ako sa prispôsobiť zmenám, ktoré sa vo vašom živote udejú, a tak kontrolovať svoju telesnú hmotnosť.
Prečo sa zdá normálne jesť, keď sme v strese?
V zásade platí, že stravovanie zo stresu a stravovanie z nudy sa riadia rovnakým vzorcom. Cítite, že sa niečo deje, ale neviete, o čo ide, ale vytvára to stav nepohodlia. Potom začnete pociťovať stres alebo nudu.
V tejto situácii je ťažké zvládnuť stres, kým sa nerozhodnete pre svoje obľúbené jedlo. Podľa doteraz vykonaných štúdií stravovanie vytvára sériu kaskádových reakcií tela, ktoré vedú k nastoleniu pokojného stavu.
Inými slovami, niektoré potraviny fungujú rovnako ako tabletky proti úzkosti. Ak teda chcete prestať veľa jesť, keď ste v strese, musíte najskôr pochopiť, že jedlo používate ako liek, a potom nájsť ďalšie spôsoby, ako ho nahradiť.
Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete použiť:
Fyzické cvičenia cvičte 30-60 minút, 3-krát týždenne.
Môžete cvičiť kardio cvičenia, pri ktorých sa zapotíte a vaše telo sa bude hýbať rýchlejšie. Cieľom je začať sa cítiť dobre a eliminovať stres. Zamerajte sa na to, čo robíte, a sústreďte sa na každý svoj pohyb.
To vám pomôže, najmä ak máte myšlienky, ktoré stále pretrvávajú vo vašej mysli. Ak nemôžete tak často športovať, nahraďte ich svižnými prechádzkami, namiesto výťahu používajte schody a každý deň robte 10-minútové tréningy.
Vzdať sa cukru.
Cukor zvyšuje hladinu úzkosti prostredníctvom kolísania hladiny cukru v krvi.
Ak ste v strese, vzdajte sa jedla alebo pitia jedál, ktoré konzumujete.
Prvé potraviny a nápoje, ktoré by ste mali brať do úvahy, sú káva, čaj, čokoláda, sýtené nápoje a iné nápoje s vysokým obsahom kofeínu. Na uspokojenie vašich chutí môžete konzumovať tmavú čokoládu, pokiaľ na nej nemáte závislosť.
Naučte sa cvičenia hlbokého dýchania a cvičte ich každý deň.
Monitorujte svoje dýchanie niekoľkokrát denne a uistite sa, že dýchate hlboko do brucha. Dvakrát denne robte cviky na hlboké dýchanie.
Postavte sa na stoličku, položte pravú ruku alebo obe ruky na svoje srdce a predstavte si, že z nej vyžaruje nepretržitý tok bezpodmienečnej lásky.
Táto jednoduchá technika vám časom prinesie pozoruhodné výhody, ak ju cvičíte 8 minút, dvakrát denne.
Naučte sa nebrať všetky svoje emócie vážne.
Emócie vyvolávajú myšlienky a myšlienky pochádzajú z osobného presvedčenia. Myslite viac a zvýraznite tie viery, ktoré sú pre vás prospešné.
A posledný tip: ujasnite si vo svojej mysli, čo sú najdôležitejšie veci vo vašom živote, a zamerajte svoje úsilie na ich splnenie. Takto sa stanete odolnejšími a odolnejšími voči stresu.
V skutočnosti je to tajomstvo všetkých veľkých šampiónov.