Efektívne tipy na detoxikáciu doma Všetko o prerušovanom pôste - NaturallyGood
Túžite po prázdninách po malej úľave? Detoxikačné a úľavové dni nás uvádzajú späť do rovnováhy. Zaisťujú rovnováhu, dávajú energiu a v podstate nie sú ničím iným ako jedným Jarné upratovanie pre telo, myseľ i dušu.
Detoxikáciu nemusí sprevádzať radikálna zmena vašich stravovacích návykov. Nemusíte sa na niekoľko dní zarezervovať vo vychytenom detoxikačnom hoteli alebo týždeň zostať bez tuhej stravy. Už ste niekedy počuli v tejto súvislosti Prerušovaný pôst patrí? Prerušovaný pôst je známy aj ako Detox 2.0, pretože podľa najnovších vedeckých poznatkov má naše telo prirodzený samodetoxikačný mechanizmus. Prerušovaný pôst spočíva v stimulácii vlastného systému čistenia tela, aby sa naše telo mohlo škodlivých látok samo zbavovať a odvádzať ich von.
Aj tento proces Autofágia sa dá úžasne kedykoľvek začleniť do každodenného života doma a podporuje ho pravidelný prerušovaný pôst. Ak túžite po úľave a chcete svojmu telu dopriať malú úplnú obnovu buniek, môžete tieto detoxikačné dni úžasne využiť na prirodzenú stimuláciu vášho sebadetoxikačného mechanizmu. Vďaka mojim podporným tipom na detoxikáciu sa tu dá dosiahnuť ešte väčší úspech. Ako sa dozviete nižšie.
Tu sú moje jednoduché a účinné tipy pre váš detoxikačný domáci program.
Prerušovaný pôst
Nebojácne. Na rozdiel od klasického režimu nalačno Prerušovaný pôst nie je o úplnom vyhýbaní sa jedlu. Nemyslím si to, najmä preto, že je ťažké začleniť sa do každodenného života a z dlhodobého hľadiska to nevedie k želanému úspechu.
Prerušovaný pôst je o tom, že si počas dňa doprajete dlhšie (až 16 hodín) prestávky na jedlo. K tomu existujú rôzne prístupy. Najbežnejšia je však Metóda 16: 8 ak sa zjedia do 8 hodín a pôst sa podarí zvyšných 16 hodín.
Čo je za tým?
Dlhšie prestávky v jedle stimulujú naše bunky k „vyčisteniu“ (samodetoxikačný mechanizmus/autofágia). Počas tejto fázy majú prístup k svojim vlastným zásobám, ako je uložený tuk, a používajú ich na výrobu energie. To znižuje telesný tuk aj tuk v našich orgánoch, čo zase môže chrániť pred rôznymi chorobami, ako je demencia alebo metabolické choroby. Aj keď nie všetky zistenia sú v tejto oblasti doteraz úplne preskúmané, pravidelné prerušované hladovanie má údajne mimoriadne pozitívne účinky na našu pohodu a zdravie.
Ako začleniť prerušovaný pôst do vášho každodenného života.
Pretože naše telo je zaneprázdnené v noci aj rôznymi tráviacimi procesmi, poruchami a detoxikačnými procesmi, je ideálne začleniť to do pôstu aj v spánku alebo v noci. V podstate telu doprajete dlhšiu prestávku na jedlo ako obvykle.
Ukážkový deň
Ak napríklad začínate nalačno od 18:00, prvé jedlo by ste si mali dať až po desiatej ráno nasledujúceho rána.
Výhoda? Na rozdiel od iných typov pôstu pri prerušovanom pôste nezáleží na tom, koľko kalórií zjete počas jedla. Vyvarujte sa však sladkostiam, spracovaným potravinám a výrobkom z bielej múky, pretože môžu dráždiť hladinu cukru v krvi a viesť k chutiam po jedle. Rovnako by ste to nemali preháňať, čo sa týka kalórií. Ak budete postupovať podľa mojich receptov na čisté stravovanie a pripravíte si jedlo zo zdravej zmesi komplexných sacharidov, zdrojov chudých bielkovín, čerstvej zeleniny a ovocia, určite ste na bezpečnej strane.
Napríklad interval pôstu po 16-8 hodinách môže vyzerať takto:
7:00 Vstaňte a vypite 1 - 2 poháre citrónovej vody.
8.30 1. šálka kávy alebo čaju.
15:00 popoludní káva, čaj
17:00 Športová jednotka (HIIT alebo silový tréning) (alebo ráno, ak vám viac vyhovuje čas)
Ďalšie podporné tipy na detoxikáciu
Naše telo má veľké samoliečebné sily a je zaneprázdnené odbúravaním škodlivých látok od rána do večera. Detoxikačná kúra je o podpore tela v jeho vnútornom samočistiacom procese, aby sa mohlo zbaviť všetkých škodlivých látok, ktoré boli po čase konzumované jedlom alebo prostredím. Naše telo využíva rôzne orgány, aby sa zbavilo škodlivých látok. Okrem prerušovaného hladovania sa v týchto dňoch kladie osobitný dôraz na drenážne orgány, ako sú pečeň, črevá, obličky, pokožka a pľúca.
Pite dosť
Pitie je v týchto dňoch všetkým a konečným. Na podporu tela pri odstraňovaní znečisťujúcich látok môžete zvýšiť množstvo, ktoré pijete počas svojich detoxikačných dní. Namiesto obvyklých 1,5 až 2 litrov môžete počas detoxikačnej kúry jeho množstvo zdvojnásobiť. Sladené nápoje ako limonáda a cola a tiež alkohol sú samozrejme tabu.
Ráno po vstávaní odporúčam 1 - 2 poháre teplého Pite zázvor, citrónovú vodu alebo pohár jablčného octu. To stimuluje metabolické procesy, tráviaci systém a činnosť obličiek a navrhuje sa, aby obličky a črevá zahájili svoju detoxikačnú a vylučovaciu prácu.