Efektívne tréningy na spaľovanie tukov
Len si to predstavte: Spálte takmer 200 kalórií za okamih! Nebolo by také efektívne cvičenie ideálne pre ľudí, pre ktorých je ťažké nájsť si čas na cvičenie vo svojom stresujúcom každodennom živote? Musíte len trochu zmeniť svoj obvyklý tréning a tieto krátke - ale spotené - tréningy pravidelne začleňovať do svojej fitness rutiny. Pretože každý má 20 minút. Samozrejme, ako vždy: na to, aby ste schudli, musíte upraviť aj svoju stravu; samotné vaše fitnes aktivity nemusia stačiť na dosiahnutie vášho cieľa.
Pri týchto 4 tréningoch spálite najviac kalórií
1. Školenie Tabata
Cvičenie Tabata je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré skutočne stimuluje metabolizmus len za krátky čas. Tento typ tréningu zahŕňa cviky s váhou vlastného tela, ako sú tlaky, burpees a drepy. Cvičíte 20 sekúnd pri maximálnej intenzite, po čom nasleduje 10-sekundová pauza. Toto sa opakuje 8 krát.
Štúdie preukázali, že aj 30 minút cvičenia môže výrazne podporiť spaľovanie tukov. Školenie Tabata spáli okolo 15 kalórií za minútu, to je okolo 400 kalórií za pol hodinu.
2. Intervalové behy
Zmena medzi fázami stresu a zotavenia sa nazýva intervalový tréning. Pre začiatočníkov je ustálené tempo už dostatočne náročné. Po krátkom čase to však už nestačí. Telo potrebuje rôzne stresové stimuly, aby bolo účinnejšie a silnejšie. Intervalové behy sú na to ideálne - ale intervalový tréning je ideálny aj pri chudnutí.
Je vhodné zabehnúť niekoľko minút pred striedaním šprintov a ľahkého behu každých 30 sekúnd až 2 minúty. Interval tak môžete urobiť iba za 15 minút. Šprinty spaľujú kalórie, ale je možné ich udržať iba určitý čas - efekt dodatočného spaľovania je o to väčší.
Mimochodom, intervalový tréning sa dá rovnako ľahko začleniť do vášho cyklistického a plaveckého tréningu. Jednoducho medzi tým zvýšte intenzitu. Keď však beháte, spaľovanie tukov funguje najefektívnejšie, čo vám umožní rýchlejšie schudnúť.
3. Hill tréningy
Bez ohľadu na to, či radi beháte, chodíte alebo jazdíte na bicykli: vneste do tréningovej rutiny niečo rozmanité. Hill tréningy sú správnym spôsobom, ako budovať odpor.
Musíte použiť viac sily a tá zvyšuje spaľovanie tukov. Bežci do kopca musia viac zdvihnúť kolená - tým sa využije viac svalových vlákien.
Počas tréningu do kopca spaľuje napätie všetkých svalových vlákien približne o 10% viac kalórií ako beh na rovnej zemi. Zlepšíte tiež svoj výkon, ak do tréningového plánu pravidelne začleňujete behy do kopca. Môžete tiež trénovať beh do kopca na bežiacom páse!
4. Švihadlo
Na prvý pohľad znie skákanie cez švihadlo ako zábavná voľnočasová aktivita. Čo však mnohí nevedia, je to, že takmer neexistuje žiadny iný cvik, ktorý by zvyšoval srdcovú frekvenciu tak vysoko ako švihadlo.
Posilňuje hornú aj dolnú časť tela a podporuje spaľovanie tukov. Tento typ vytrvalostného tréningu má pozitívny vplyv aj na zdravie srdca. Podporujete tiež koordináciu.
Mali by ste však byť opatrní, ak máte problémy s kolenami alebo bedrami, pretože nárazové pohyby pri skákaní cez švihadlo môžu mať negatívny vplyv na kĺby. Uistite sa, že pristávate čo najšetrnejšie. Skoky môže tlmiť aj správna obuv.
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo veterán: Zapojte tieto krátke tréningy do svojej tréningovej rutiny. Týmto spôsobom podporíte spaľovanie tukov a priblížite sa k úspechu pri chudnutí!